건강한 수면 패턴

잠이 오지 않을 뿐만 아니라 수면 부족이 신체에 미치는 8가지 영향 •

수면 부족의 원인은 여러 가지가 있습니다. 마감 시간 사무실에서, 내일 시험을 위해 공부하거나, 소셜 미디어를 하거나. 결과적으로, 당신은 약하고 여전히 졸린 느낌으로 깨어납니다. 잠깐, 수면 부족의 영향과 위험은 그 뿐만이 아닙니다. 호기심이 많은? 자, 다음 리뷰에서 답을 찾아보세요!

건강을 위한 수면 부족의 다양한 효과와 위험성

잠은 먹고 마시는 것과 마찬가지로 몸에 꼭 필요합니다. Johns Hopkins Medicine의 신경학자인 Mark Wu, MD, Ph.D는 수면은 삶의 질을 향상시키는 데 필요한 여러 활동에 뇌가 관여하는 기간이라고 언급합니다.

수면은 또한 신체가 손상을 복구하여 다음날 정상적으로 작동할 수 있도록 하는 데 사용됩니다. 정말 중요하지, 잠은 몸을 위해?

안타깝게도 아직도 하루에 7~9시간 정도 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들이 많이 있습니다. 주간 졸음 외에도 수면 부족의 여러 가지 영향이 있으며 그 중 일부는 다음과 같이 매우 위험합니다.

1. 잊어버리기 쉽고 최적의 뇌 기능에 미치지 못한다.

노인성 질환이나 종종 망각은 노년과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 이 상태는 최근 수면 부족의 결과로 아직 젊을 때 발생할 수 있습니다.

매일 밤 수면 부족은 기억과 관련된 뇌 부분을 포함하여 뇌의 성능과 기능을 방해할 수 있습니다. 이 효과는 소화 및 집중을 어렵게 만들고 반응 속도를 늦출 수 있습니다.

또한 수면 부족은 결정을 내리고 문제를 해결하는 것을 어렵게 만들 수 있으므로 실수를 하고 작업을 완료하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

2. 체중 급증

잠을 충분히 자지 못해도 느낄 수 있는 효과는 체중이 치솟는 것이다. 분명히 수면 시간과 신체 대사의 부정적인 변화 사이에는 관계가 있습니다.

성인의 경우 하루에 약 4시간을 자면 배고픔과 식욕이 증가할 수 있으며, 특히 칼로리가 높은 고탄수화물 식품을 섭취할 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 상태는 어린이와 청소년에게도 발생합니다.

연구자들은 수면 시간이 배고픔을 조절하는 호르몬인 그렐린과 렙틴에 영향을 미쳐 식욕이 평소보다 많아진다고 제안합니다. 그러면 수면 부족으로 인한 체중 증가도 피곤한 신체의 영향을 받기 때문에 누군가에게 신체 활동을 제한하게 할 가능성이 매우 높습니다.

3. 병에 걸리기 쉽고 암을 유발할 수 있습니다.

수면의 이점 중 하나는 면역 체계에 도움이 된다는 것입니다. 수면이 부족하면 면역 체계가 약화되는 효과가 나타납니다. 면역 체계는 기생충, 곰팡이, 바이러스 또는 박테리아로부터 오는 모든 감염과 싸우기 위해 작동합니다.

면역 체계가 약하면 제공된 보호 기능도 약해져서 감염에 더 취약해집니다.

연구에 따르면 6일 동안 밤에 4시간을 자면 인플루엔자 바이러스와 싸우는 항체 수를 50% 줄일 수 있습니다. 즉, 충분한 수면을 취하지 않으면 감기에 걸리기 쉽습니다.

미국수면의학회(AASM)에 따르면, 며칠 동안 잠을 못자는 습관은 몸에 암이 자라는 등 위험한 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 부족은 충분한 수면을 취하는 사람들에 비해 자연 살해 세포(BK)의 활동을 최대 72%까지 감소시킬 수 있습니다. NK 세포 자체는 암과 밀접한 관련이 있는 체내의 비정상 세포를 죽일 수 있기 때문에 매우 중요합니다.

4. 심장병 위험 증가

면역 체계를 강화하는 것 외에도 수면 부족은 여러 질병의 위험을 높이는 영향을 미칠 수 있으며 그 중 하나는 심장병입니다.

이는 수면 부족이 심혈관 질환(심장 및 주변 혈관)의 발병에 중요한 역할을 하는 염증성 사이토카인의 형성으로 이어질 수 있기 때문입니다. 염증성 사이토카인은 염증을 유발할 수 있습니다. 이 염증은 심장 주변의 혈관을 포함하여 신체의 다양한 기관과 조직을 공격할 수 있습니다.

6. 사고에 취약

수면 부족의 졸음 효과는 생산성을 감소시킬 뿐만 아니라 쉽게 넘어질 수 있습니다. 결과적으로 상처, 타박상 또는 염좌가 발생할 수 있습니다.

위험, 수면 부족의 영향은 특히 차량을 운전하거나 중장비를 작동하는 경우 생명 안전을 위협할 수 있습니다. 그러므로 수면 시간을 가볍게 여기지 마십시오.

7. 성기능 저하

좋은 성생활은 실제로 파트너와의 관계를 조화롭게 유지할 수 있습니다. 그렇지 않으면 부부가 불만족스러워 할 수 있고 결국에는 파트너 관계에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

수면 부족이 성기능 저하의 원인 중 하나라는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 피로와 졸음은 다음과 같은 다양한 방식으로 성행위를 방해할 수 있습니다.

  • 성교에 대한 욕구와 욕구가 감소합니다.
  • 발기 상태를 최적으로 유지할 수 없습니다.

8. 정신 질환의 위험이 더 높습니다.

장기적으로 수면 부족의 해로운 영향, 즉 정신 질환의 위험 증가. 이는 수면 부족이 사람의 기분에 나쁜 영향을 미치기 때문입니다.

그들은 정신 질환의 징후이며 더 자주 부정적으로 생각하는 경향이 있는 동요에 더 취약할 수 있습니다. 증가할 수 있는 정신 질환의 위험은 불안 장애, 우울증, 양극성 장애 및 ADHD입니다.

이러한 모든 영향을 방지하려면 수면의 질을 개선해야 합니다. 취침 시간과 기상 시간을 다시 조절하고 수면을 방해하는 것들을 피하십시오. 이 방법이 충분히 효과적이지 않으면 의사와 상담하십시오.