월경하는 날은 종종 일상 활동에 지장을 줍니다. 분위기 나쁜, 위 경련, bloating, 등등. 월경 중에는 자궁 내막이 벗겨지기 때문입니다. 월경 전과 월경 중에 건강한 식단을 섭취하면 이러한 문제를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 징후가 오랫동안 지속되면 의사에게 도움을 요청하십시오.
생리 전과 생리 중 피해야 할 음식
1. 가공밀
가공 밀은 가공 과정으로 인해 더 이상 실제 밀과 같은 영양소를 포함하지 않습니다. 실제로 정제된 밀은 혈당과 식욕을 방해하기 때문에 가공 밀 식품의 함량은 월경의 영향으로 인해 더 불안하게 느낄 수 있습니다. 월경 중 통증을 줄이기 위해 케이크, 흰 빵 또는 단 음식과 같은 정제된 곡물 제품을 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 제품 등 통곡물을 사용한 식품 선택 통곡물 오트밀이나 현미와 같은.
2. 카페인이 함유된 음식 또는 음료
카페인은 차, 커피, 코코아와 같은 식물에서 발견되는 각성제입니다. 일반적으로 카페인은 다양한 식품 및 음료 제품에 첨가됩니다. 사실, 카페인을 피하는 것이 비만을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 과학적 증거는 많지 않습니다. 월경 전 증후군. 그러나 Elizabeth Bertone-Johnson, ScD에 따르면, 부교수 PMS에서 영양의 역할을 연구한 매사추세츠 대학의 전염병학자들은 카페인을 줄이면 유방 압통과 헛배 부름을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이러한 위험을 피하기 위해 월경 중 커피, 홍차, 청량 음료 , 그리고 초콜릿.
3. 트랜스 지방이 함유된 식품
트랜스 지방이 포함된 음식을 피하는 것도 월경 중 복통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 트랜스 지방을 함유한 식품의 예로는 감자튀김, 양파 링 , 도넛, 버터 및 식물성 기름을 식품 성분으로 사용하는 모든 식품. 이러한 식품을 대체하려면 견과류, 씨앗, 아보카도 또는 올리브유 (올리브유). 이러한 음식에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 불포화 지방이 포함되어 있습니다.
월경 전과 월경 중에 먹으면 좋은 음식
그래서 월경 중에 거기에서 먹는 것이 좋습니다. 분위기 월경통에 시달리지 않고 깨어 있고 몸을 건강하게 유지하시겠습니까?
1. 단백질과 섬유질이 함유된 식품
단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 혈당을 안정시켜 월경 중 식욕의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
뉴욕시 마운트 시나이 병원의 영양사 재클린 런던(Jaclyn London, MS, R.D.)은 식욕이 대개 낮에 최고조에 달한다고 말합니다. 아몬드나 사과를 간식으로 먹으면 식욕의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 또한 과일과 채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
시리얼과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 PMS로 알려진 월경전 증후군을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시리얼에는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 티아민(비타민 B1)과 리보플라빈(비타민 B2)을 많이 섭취하는 여성은 PMS 발병 위험이 현저히 낮습니다. 이 여성들이 섭취하는 비타민 B는 보충제가 아니라 음식이라는 점을 명심하십시오.
2. 철분이 충분한 식품
많은 여성들이 월경 중에 방출되는 혈액으로 인해 월경 중에 체내에 철분 결핍이 됩니다. 신체가 충분한 철분 함량을 유지하도록 돕기 위해 시금치, 조고 콩, 토마토, 감자 등과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다.
3. 칼슘이 많이 함유된 음식 또는 음료
연구에 따르면 체내 칼슘과 비타민 D 함량이 높은 여성은 PMS를 경험할 가능성이 더 낮습니다. 칼슘이 월경 중에 경험할 수 있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 또한 비타민 D는 정서적 변화에도 영향을 미칩니다.
연구에서는 칼슘의 공급원이 보충제 단독이 아닌 음식에서 얻어질 때 효과적이라고 언급하기도 했습니다. 우유와 같이 칼슘이 풍부한 식품을 매일 3가지 정도 선택하십시오. 저지방 , 치즈, 요구르트, 오렌지 주스, 견과류 우유.
유제품 기반 식품의 경우 지방 함량이 낮은지 확인하십시오. 비타민 D 함량을 맞추기 위해서는 음식만으로 충분한 양의 비타민 D를 섭취하기가 다소 어렵습니다. 비타민 D가 풍부한 식품 중 하나는 연어입니다. 그러나 신체의 비타민 D 함량과 종합 비타민제 또는 보충제를 늘릴 수 있습니다.
먹는 방법도 중요하다
생리 중일 때는 한 번에 한 끼를 먹지 않는 것이 좋습니다. 대신 몇 시간에 한 번씩 규칙적으로 식사를 하되 적은 양으로 먹습니다. 생리 기간 동안 위경련이나 메스꺼움을 경험할 수 있으므로 이는 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그럴 때는 배고픈 것도 아니고 배부른 것도 아닌 배를 채우고 싶은 마음이 들 것입니다. 식이 요법을 조정하면 생리 기간 동안 팽만감을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
