건강한 수면 패턴

수면을 위한 멜라토닌 보충제: 부작용에 대한 이점

숙면을 취하지 못하는 것은 체내 호르몬인 멜라토닌의 불균형으로 인해 자주 발생합니다. 멜라토닌의 기능은 미각을 유발하는 호르몬입니다. 졸린 그리고 밤새도록 잠들게 하십시오. 따라서 멜라토닌 보충제는 종종 호르몬의 양을 증가시키는 강화제로 사용됩니다. 졸린 몸 안에. 그러나이 보충제는 섭취하기에 안전한가요?

수면을 위한 멜라토닌 보충제의 이점

뇌는 어둠에 반응하여 멜라토닌 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬의 존재는 일주기 리듬과 수면의 질을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 억제됩니다. 따라서 체내의 양을 늘리기 위해 멜라토닌 보충제를 섭취할 수 있습니다.

이 보충제를 복용하는 동안 극복할 수 있는 몇 가지 수면 문제는 다음과 같습니다.

1. 시차

일반적으로 다른 시간대를 통해 장거리 여행을 할 때 시차를 경험하게 됩니다. 이 경우 수면 시간과 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 결과적으로 수면 부족이 됩니다.

이를 극복하기 위해 멜라토닌 보충제를 섭취할 수 있습니다. 그 이유는 이러한 보충제가 임신했을 때 경험하는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 시차.

결과적으로 수면의 질을 향상시키고 신체의 24시간 주기 리듬을 회복하며 시간대를 여행한 후 수면 부족 문제를 극복할 수 있습니다.

2. 지연된 수면주기 장애

이 상태를 경험하는 사람들은 일반적으로 평소처럼 잠을 자지 못하고 깨어납니다. 일반적으로 그것을 경험하는 사람들은 새벽 2시에 들어갈 때만 잠을 잘 수 있고, 오전 10시에 들어갈 때만 일어날 수 있습니다.

음, 멜라토닌 보충제는 이 수면 장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 이 상태를 경험하는 사람들은 섭취 후 22분 이내에 잠을 잘 수 있습니다.

이 상태가 발생하면 취침 약 1시간 전에 멜라토닌 보충제를 섭취할 수 있습니다. 이 보충제는 빨리 잠들도록 도와줄 뿐만 아니라 아침까지 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

3. 불면증

불면증이나 불면은 가장 고통스러운 수면 장애 중 하나입니다. 피곤하고 졸려도 잠을 잘 수 없다고 상상해보십시오. 사실, 자주 한밤중에 깨서 다시 잠을 잘 수 없습니다.

불면증을 극복하기 위해 멜라토닌 보충제를 섭취할 수 있습니다. 예, 이 보충제는 더 빨리 잠들고 밤에 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.

이 호르몬 보충제는 멜라토닌 결핍이 시작되거나 몸에 멜라토닌이 충분하지 않은 노인에게도 도움이 될 수 있습니다.

4. 어린이의 수면 장애

멜라토닌 보충제는 또한 어린이에게서 발생하는 수면 장애를 극복하는 데 도움이 될 가능성이 있습니다. 그럼에도 불구하고 이것은 어린이의 수면 문제를 극복하기 위해 권장되는 주요 방법은 아닙니다.

수면 장애를 예방하기 위해 보충제를 제공하는 것보다 아이들이 좋은 수면 습관에 익숙해지도록 하는 것이 좋습니다.

뿐만 아니라, 이 보충제를 자녀에게 주고 싶다면 먼저 자녀가 보충제를 복용하는 것이 안전한지 여부에 대해 소아과 의사와 상의하십시오.

멜라토닌 보충제 복용의 부작용

일반적으로 이 보충제는 단기간에 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 다른 보충제 및 수면제와 달리 이 보충제에 의존하지 않습니다.

그러나 다른 약물 및 보충제를 복용할 때와 마찬가지로 멜라토닌 보충제도 특정 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다. 이 보충제의 일반적이고 일시적인 부작용은 다음과 같습니다.

  • 두통.
  • 단기 우울증.
  • 낮 동안 졸음과 약점.
  • 어지러운.
  • 위경련.
  • 기분 변화(분위기).

따라서 전문가들은 이 보충제를 사용할 때 집중이 필요한 활동을 하라고 조언하지 않습니다. 예를 들어, 중장비를 운전하거나 조작합니다.

경미한 부작용 외에도 더 알고 있어야 하는 더 심각한 부작용의 위험이 있습니다. 다음을 포함한 멜라토닌 보충제의 더 심각한 부작용:

  • 출혈.
  • 우울증.
  • 혈당 증가.
  • 고혈압.
  • 발작.

멜라토닌 보충제를 복용하는 올바른 방법

이상적으로는 수면 문제에 대해 먼저 의사와 상의해야 합니다. 목표는 정확한 원인과 그에 대한 최선의 대처 방법을 찾는 것입니다.

의사가 멜라토닌 보충제 사용을 승인했거나 권장한 경우에는 사용 지침과 의사가 처방한 복용량을 따르십시오.

NHS(National Health Security)에 따르면 이 보충제의 일반적인 성인 복용량은 2mg입니다. 적어도 취침 1~2시간 전에 이 보충제를 섭취하십시오.

또한 의사는 식사 후에 이 약을 복용할 것을 권장합니다. 정제를 쪼개거나 씹지 마십시오. 더 나은 방법은 정제를 직접 삼키고 물 한 컵과 함께 누르는 것입니다.

모든 사람이 멜라토닌 약물을 사용할 수 있는 것은 아닙니다.

멜라토닌 보충제는 최근에 장기 이식을 받았거나 수혈을 받은 사람들에게 사용해서는 안 됩니다.

그 이유는 멜라토닌이 면역 기능을 향상시킬 수 있고 면역 억제 요법의 효과를 방해할 수 있기 때문입니다. 이 요법은 특히 이식을 받는 사람들을 위한 것입니다.

임신을 계획 중인 여성도 이 보충제를 사용해서는 안 됩니다. 호르몬 멜라토닌은 배란을 방해하여 성공적인 임신 가능성을 복잡하게 만들 수 있습니다.

한편, 어린이는 멜라토닌 보충제의 경구 버전만 복용해야 합니다. 문제는 주사 가능한 버전의 보충제가 어린이와 청소년의 성장과 발달을 방해하는 것으로 보고되었다는 것입니다.