줄넘기 또는 건너뛰기 저렴하고 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 심장과 폐가 건강할 뿐만 아니라 많은 이점이 있습니다. 건너뛰기 신체 건강을 위해, 그 중 하나는 키를 늘리는 스포츠입니다. 사실인가요? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오.
혜택 건너뛰기 또는 신체 건강을 위한 줄넘기
건너뛰기 줄넘기라고도 하는 줄넘기 또는 줄넘기 이것은 손쉬운 유산소 운동으로 집에서 나가지 않고도 할 수 있습니다.
이 스포츠는 쉽고 저렴할 뿐만 아니라 최대한 빠르고 많이 점프하는 능력의 한계에 도전합니다.
줄넘기 기술을 올바르게 수행하면 다음과 같이 신체의 다양한 건강상의 이점을 느낄 수 있습니다.
1. 키 증가
건너뛰기 기타 규칙적인 운동은 키를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동하는 동안 뇌하수체는 최대 키 성장을 지원하기 위해 더 많은 성장 호르몬(HGH)을 방출합니다.
불행히도, 이점 건너뛰기 이것은 어린이와 청소년에게만 효과적입니다. 여전히 사춘기에 정점에 있는 호르몬 HGH의 생산에 의해 뒷받침되는 뼈 성장은 새로운 뼈 세포의 형성을 도와 신체가 더 크게 자랄 수 있도록 합니다.
키는 일반적으로 여성의 경우 16세, 남성의 경우 18세가 되면 성장을 멈춥니다. 또한 40세부터 키가 줄어들기 시작합니다. 이러한 사실에 근거하여 결과적으로 성인은 운동의 키 성장 효과를 느끼지 못한다. 건너뛰기 .
2. 체중 감량
다른 유산소 운동과 마찬가지로 줄넘기나 건너뛰기 체중 감량에 도움이 됩니다. 스포츠 건너뛰기 짧은 시간에 고강도로 하는 것은 달리기보다 훨씬 더 효과적인 칼로리를 태울 수 있습니다.
하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)에 따르면 체중 70kg의 사람들이 30분 동안 건너뛰기를 하면 고강도에서 약 421칼로리, 저강도에서 약 281칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 200-300칼로리만 태울 수 있는 보통의 조깅이나 달리기보다 훨씬 높습니다.
최대의 결과를 얻으려면 근력 운동과 같이 근육량을 늘릴 수 있는 다양한 다른 스포츠를 해야 합니다. 또한 칼로리 섭취를 제한하여 균형 잡힌 식단을 설정해야 합니다.
달리기 vs 줄넘기, 체중 감량에 더 효과적인 것은?
3. 심장 건강 개선
건너뛰기 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 정기적으로 심박수를 증가시켜 심장과 혈관(심혈관)의 건강에 좋습니다.
고강도 운동은 심장병과 뇌졸중의 위험을 예방하는 것으로 나타났습니다. 연구 출판 유럽 응용 생리학 저널 2018년에는 40명의 비만 청소년 소녀를 대상으로 12주 동안 줄넘기의 효과를 테스트했으며 고혈압 전단계 상태였습니다.
연구 결과에 따르면 여성 청소년은 운동 후 체지방 감소, 안정적인 맥박수 및 혈압 개선을 경험했습니다. 따라서 이 상태는 심장 건강에 기여하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 신체의 균형과 조정 훈련
줄넘기를 할 때는 몸의 균형과 협응이 정말 필요합니다. 빠른 속도로 계속 점프하면 몸이 균형을 유지하고 운동 중에 넘어지지 않도록 훈련할 수 있습니다.
한 번의 점프로 줄을 두 번 휘둘러 다음 단계로 줄넘기를 할 수도 있습니다. 이것은 한 번에 여러 신체 부위, 특히 발과 손목의 협응에 영향을 미칩니다.
스포츠 과학 및 의학 저널 2015년에는 줄넘기 훈련이 청소년 축구 선수에 미치는 영향을 테스트한 연구를 발표했습니다. 이 연구는 8주간의 테스트 후 운동 기술, 특히 균형과 조정이 일반 축구 연습보다 더 나은 것으로 나타났습니다.
5. 골밀도 강화
몸을 더 키울 수는 없지만 규칙적으로 운동을 하는 성인은 건너뛰기 근육을 강화하고 뼈의 강도와 밀도를 유지할 수 있습니다.
더 이상 성장하지 않는 성인의 경우 새로운 뼈 세포의 형성이 뼈를 채워 뼈를 더 조밀하게 만듭니다. 이 상태는 확실히 뼈를 더 강하게 만들고 뼈 손실의 위험을 줄일 것입니다.
줄넘기 동작을 반복하면 다리 근육이 더 강해집니다. 이 다리 근력 운동은 장거리를 걷거나 계단을 오를 때 빨리 지치지 않도록 도와줍니다.
운동할 때 주의해야 할 점 건너뛰기
운동의 다양한 이점 건너뛰기 언제 어디서나 느낄 수 있으며 상대적으로 저렴한 장비만 있으면 됩니다. 줄넘기 운동 방법은 쉽고 아이부터 어른까지 누구나 할 수 있습니다.
다음은 줄넘기를 안전하게 하고 부상 위험을 피하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 키에 맞는 길이의 로프를 착용하십시오. 초보자는 로프를 사용하는 것이 좋습니다. 구슬로 만든 밧줄 .
- 운동화나 운동화 등 바닥에서 미끄럽지 않은 편안한 운동복과 운동화를 사용하십시오.
- 연습 장소 선택 건너뛰기 머리 꼭대기에서 30cm 이상의 방 높이와 1 × 2 미터의 영역인 안전하고 방해받지 않는 영역.
- 카펫, 잔디, 콘크리트 바닥 및 아스팔트와 같은 표면에서 줄넘기를 피하십시오. 바닥 표면을 코팅하기 위해 스포츠 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
- 몸의 능력에 따라 줄넘기 운동을 한다. 피곤함을 느끼거나 호흡이 곤란하면 즉시 멈추고 몸 상태가 안정되면 반복할 수 있습니다.
관절 및 뼈 손실에 문제가 있는 경우 운동하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오 건너뛰기 부상의 위험을 피하기 위해.
효과를 볼 수 있도록 충분한 강도로 운동하십시오. 줄넘기 운동을 다음과 같은 다른 신체 활동과 결합할 수도 있습니다. 조깅 또는 사이클링. 건강한 식단과 생활 방식으로 균형을 유지하는 것을 잊지 마세요. OK!
