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키를 키울 수 있다는 것 외에 건너뛰는 것의 5가지 이점

줄넘기 또는 건너뛰기 저렴하고 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 심장과 폐가 건강할 뿐만 아니라 많은 이점이 있습니다. 건너뛰기 신체 건강을 위해, 그 중 하나는 키를 늘리는 스포츠입니다. 사실인가요? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오.

혜택 건너뛰기 또는 신체 건강을 위한 줄넘기

건너뛰기 줄넘기라고도 하는 줄넘기 또는 줄넘기 이것은 손쉬운 유산소 운동으로 집에서 나가지 않고도 할 수 있습니다.

이 스포츠는 쉽고 저렴할 뿐만 아니라 최대한 빠르고 많이 점프하는 능력의 한계에 도전합니다.

줄넘기 기술을 올바르게 수행하면 다음과 같이 신체의 다양한 건강상의 이점을 느낄 수 있습니다.

1. 키 증가

건너뛰기 기타 규칙적인 운동은 키를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동하는 동안 뇌하수체는 최대 키 성장을 지원하기 위해 더 많은 성장 호르몬(HGH)을 방출합니다.

불행히도, 이점 건너뛰기 이것은 어린이와 청소년에게만 효과적입니다. 여전히 사춘기에 정점에 있는 호르몬 HGH의 생산에 의해 뒷받침되는 뼈 성장은 새로운 뼈 세포의 형성을 도와 신체가 더 크게 자랄 수 있도록 합니다.

키는 일반적으로 여성의 경우 16세, 남성의 경우 18세가 되면 성장을 멈춥니다. 또한 40세부터 키가 줄어들기 시작합니다. 이러한 사실에 근거하여 결과적으로 성인은 운동의 키 성장 효과를 느끼지 못한다. 건너뛰기 .

2. 체중 감량

다른 유산소 운동과 마찬가지로 줄넘기나 건너뛰기 체중 감량에 도움이 됩니다. 스포츠 건너뛰기 짧은 시간에 고강도로 하는 것은 달리기보다 훨씬 더 효과적인 칼로리를 태울 수 있습니다.

하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)에 따르면 체중 70kg의 사람들이 30분 동안 건너뛰기를 하면 고강도에서 약 421칼로리, 저강도에서 약 281칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 200-300칼로리만 태울 수 있는 보통의 조깅이나 달리기보다 훨씬 높습니다.

최대의 결과를 얻으려면 근력 운동과 같이 근육량을 늘릴 수 있는 다양한 다른 스포츠를 해야 합니다. 또한 칼로리 섭취를 제한하여 균형 잡힌 식단을 설정해야 합니다.

달리기 vs 줄넘기, 체중 감량에 더 효과적인 것은?

3. 심장 건강 개선

건너뛰기 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 정기적으로 심박수를 증가시켜 심장과 혈관(심혈관)의 건강에 좋습니다.

고강도 운동은 심장병과 뇌졸중의 위험을 예방하는 것으로 나타났습니다. 연구 출판 유럽 ​​응용 생리학 저널 2018년에는 40명의 비만 청소년 소녀를 대상으로 12주 동안 줄넘기의 효과를 테스트했으며 고혈압 전단계 상태였습니다.

연구 결과에 따르면 여성 청소년은 운동 후 체지방 감소, 안정적인 맥박수 및 혈압 개선을 경험했습니다. 따라서 이 상태는 심장 건강에 기여하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 신체의 균형과 조정 훈련

줄넘기를 할 때는 몸의 균형과 협응이 정말 필요합니다. 빠른 속도로 계속 점프하면 몸이 균형을 유지하고 운동 중에 넘어지지 않도록 훈련할 수 있습니다.

한 번의 점프로 줄을 두 번 휘둘러 다음 단계로 줄넘기를 할 수도 있습니다. 이것은 한 번에 여러 신체 부위, 특히 발과 손목의 협응에 영향을 미칩니다.

스포츠 과학 및 의학 저널 2015년에는 줄넘기 훈련이 청소년 축구 선수에 미치는 영향을 테스트한 연구를 발표했습니다. 이 연구는 8주간의 테스트 후 운동 기술, 특히 균형과 조정이 일반 축구 연습보다 더 나은 것으로 나타났습니다.

5. 골밀도 강화

몸을 더 키울 수는 없지만 규칙적으로 운동을 하는 성인은 건너뛰기 근육을 강화하고 뼈의 강도와 밀도를 유지할 수 있습니다.

더 이상 성장하지 않는 성인의 경우 새로운 뼈 세포의 형성이 뼈를 채워 뼈를 더 조밀하게 만듭니다. 이 상태는 확실히 뼈를 더 강하게 만들고 뼈 손실의 위험을 줄일 것입니다.

줄넘기 동작을 반복하면 다리 근육이 더 강해집니다. 이 다리 근력 운동은 장거리를 걷거나 계단을 오를 때 빨리 지치지 않도록 도와줍니다.

운동할 때 주의해야 할 점 건너뛰기

운동의 다양한 이점 건너뛰기 언제 어디서나 느낄 수 있으며 상대적으로 저렴한 장비만 있으면 됩니다. 줄넘기 운동 방법은 쉽고 아이부터 어른까지 누구나 할 수 있습니다.

다음은 줄넘기를 안전하게 하고 부상 위험을 피하기 위한 몇 가지 팁입니다.

  • 키에 맞는 길이의 로프를 착용하십시오. 초보자는 로프를 사용하는 것이 좋습니다. 구슬로 만든 밧줄 .
  • 운동화나 운동화 등 바닥에서 미끄럽지 않은 편안한 운동복과 운동화를 사용하십시오.
  • 연습 장소 선택 건너뛰기 머리 꼭대기에서 30cm 이상의 방 높이와 1 × 2 미터의 영역인 안전하고 방해받지 않는 영역.
  • 카펫, 잔디, 콘크리트 바닥 및 아스팔트와 같은 표면에서 줄넘기를 피하십시오. 바닥 표면을 코팅하기 위해 스포츠 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
  • 몸의 능력에 따라 줄넘기 운동을 한다. 피곤함을 느끼거나 호흡이 곤란하면 즉시 멈추고 몸 상태가 안정되면 반복할 수 있습니다.

관절 및 뼈 손실에 문제가 있는 경우 운동하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오 건너뛰기 부상의 위험을 피하기 위해.

효과를 볼 수 있도록 충분한 강도로 운동하십시오. 줄넘기 운동을 다음과 같은 다른 신체 활동과 결합할 수도 있습니다. 조깅 또는 사이클링. 건강한 식단과 생활 방식으로 균형을 유지하는 것을 잊지 마세요. OK!