건강한 다이어트 프로그램을 사용하는 일부 사람들에게 주말은 일반적으로 가장 기다려지는 날입니다. 그 이유는 주말이 자주 치트 데이. 비록 그렇다 하더라도, 치트 데이 그동안 해왔던 다이어트 프로그램이 헛되지 않도록 하는 규칙도 있다.
할 필요가 치트 데이 다이어트 중?
치트 데이 일주일에 한 번 좋아하는 음식을 "허용"하여 자신에게 약간의 자유(그러나 여전히 통제할 수 있음)를 주는 날 또는 상태입니다.
사실, 일부 사람들, 특히 엄격한 다이어트를 하는 여성들은 치트 데이 다이어트에 대한 그의 투쟁에 대한 보상의 형태로.
에 사용된 시간과 규칙 치트 데이 모두가 다릅니다. 일부는 주말에만 결정되고 일부는 특정 요일에 결정됩니다.
에 대해 많은 논의가 있다. 치트 데이. 일부 반대 연구자들은 일반적으로 이 방법이 실제로 건강에 해로운 식습관을 유발하고 다이어트를 하는 사람들이 섭식을 조절하기 어렵기 때문에 더 탐욕스러워지게 한다고 주장합니다.
한편, 프로 건강 전문가들은 다이어트 프로그램 중 칼로리 부족, 즉 다이어트 시 칼로리 제한을 보완하는 것이 유용하다고 생각합니다.
치트 데이 몸이 잠시 쉬어가는 데에도 유용할 수 있습니다. 그 이유는 몸에 들어가는 음식마다 칼로리 계산을 확실히 생각하고 계산해야 하기 때문입니다.
뭐, 이 쉬는 시간은 버튼 역할을 해 초기화 그것은 엄격한 식단으로 돌아갈 때 몸을 신선하고 다시 준비하게 만듭니다.
또한 규칙적인 일정으로 그날의 규칙을 정했다면, 치트 데이 건강한 매일의 식단을 유지하면서 규칙을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
때 자주 발생하는 실수 치트 데이
치트 데이 올바른 것은 신체의 신진 대사를 증가시키고 신체를 지방 연소 단계로 유지하면서 고갈된 글리코겐을 보충할 수 있습니다.
그러나 일부 사람들의 가장 큰 실수는 일반적으로 건강에 해로운 음식을 많이 먹어서 "복수"의 날로 만든다는 것입니다. 그것이 실제로 체중을 감소시키는 것이 아니라 증가시키는 것입니다.
그렇기 때문에 시술을 받기 전에 치트 데이, 당신은 항상 과잉 칼로리가 지방 저장과 같다는 원칙을 기억해야 합니다. 따라서 올바른 방법을 알고 치트 데이 당신이 꿈꾸던 날씬한 몸매의 목표를 쉽게 달성할 수 있도록.
덜 중요하지 않습니다. 식사로 제공할 건강 메뉴를 예약하십시오. 치트 데이 목표는 그 반대가 아니라 이상적인 체중을 달성하기 위해 지금까지 살아온 식단을 단순화하는 것이기 때문입니다.
규칙 치트 데이 정확하고 안전한
아래는 몇 가지 가이드입니다 치트 데이 하기 전에 메모할 수 있습니다. 이 법칙을 적용하면 살이 찔 염려 없이 모든 음식을 안전하게 섭취할 수 있다.
1. 건강한 음식을 먹는다
다이어트를 할 때뿐만 아니라 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 기본적으로 매일 하는 것이 필수입니다. 따라서 규칙 치트 데이 첫째, 단백질과 섬유질이 함유된 건강 식품의 섭취에 주의를 기울이십시오.
그 이유는 이러한 음식이 식욕을 조절하는 데 도움이 되지만 식단을 제한하더라도 신체 건강을 유지할 수 있기 때문입니다.
2. 천천히 먹는다
다이어트 기간 동안 아무거나 먹어도 무방하지만, 먹는 방법에 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 좋아하는 음식을 천천히 씹어서 음식의 맛을 즐길 수 있도록 천천히 드십시오.
천천히 먹으면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다. 그렇게 하면 렙틴이라는 호르몬이 뇌에 신호를 보내 식사 후 포만감과 쾌감을 느끼게 할 시간을 갖게 됩니다.
3. 부분에주의하십시오
먹는 방법에 신경을 쓰는 것 외에 먹는 양에도 신경을 써야 한다. 치트 데이. 규칙 치트 데이 이것은 기본적으로 다이어트 프로그램에 있을 때와 동일합니다.
한 끼에 많은 양을 먹지 마십시오. 따라서 소량이지만 자주 먹는 것이 실제로 많은 양의 식사를 즉시 먹는 것보다 낫습니다.
복부 팽만감의 위험을 줄이는 것 외에도 신체의 신진 대사 시스템이 음식을 쉽게 소화하도록 도와줍니다.
체중을 유지하기 위해 음식 부분을 측정하는 실용적인 방법
4. 좋아하는 음식의 건강한 버전 만들기
피자 좋아하세요? 버거? 또는 패스트 푸드 뿐만 아니라 다른 패스트 푸드? 이 모든 음식을 동시에 먹을 수 있습니다. 치트 데이. 그렇다고 해서 다이어트를 한다고 해서 건강에 해로운 음식을 마음껏 먹을 수 있는 것은 아닙니다.
따라서 더 나은 선택으로 섭취하는 음식을 다루어야 합니다. 예를 들어, 당신이 원하는 간식 아이스크림, 저지방 또는 완전 채식주의자를 위한 대안을 선택하십시오.
또는 집에서 건강에 좋은 간식을 직접 만들어 볼 수도 있습니다. 더 맛있을 뿐만 아니라 직접 만드는 음식은 확실히 영양가가 더 높습니다. 따라서 탐색하는 데 게으르지 마십시오. OK!
5. 긴장을 풀고 하루를 즐기십시오
추정하다 치트 데이 당신은 진짜 휴가와 같습니다. 그러므로 편안하게 생활하고 먹을 음식을 먹기 위해 너무 흥분할 필요가 없습니다.
정신을 차리지 않으려면 음식 선택을 미리 계획하십시오. 치트 데이. 좋아하는 음식을 정하고 그날이 오면 다양한 음식을 먹지 마십시오. 규칙에 따라 식단을 계속 조절하세요 치트 데이 좋은 것.
