밤에 먹을 수 있는 8가지 건강 간식 •

밤에 배고픔을 자주 느끼거나 한밤중에 깨는 경우가 있습니까? 더 많이 먹고 싶지만 과식은 몸에 칼로리를 추가할 수 있으며 밤에는 신진대사가 느려집니다. 당신은 또한 간식으로 전환합니다. 모르더라도 반드시 무거운 음식보다 칼로리가 낮은 간식은 아닙니다.

가끔 간식을 먹다보면 자신이 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지 모를 때가 있습니다. 사람들은 종종 TV를 보거나 과제를 하거나 수다를 떨거나 책을 읽거나 공상을 하는 등의 일을 하면서 간식을 먹기 때문입니다. 그러나 배고픔을 참지 않으면 잠이 제대로 오지 않을 수 있으므로 호르몬이 렙틴 생성됩니다. 포만감은 이 호르몬에 의해 자극됩니다. 그렇다면 해결책은 무엇입니까?

밤에 먹을 수 있는 다양한 안주

걱정할 필요가 없습니다. 밤에 배고플 때 먹으면 좋은 간식이 있습니다.

1. 체리

뉴욕의 영양사이자 이 책의 저자인 Keri Gans에 따르면 스몰 체인지 다이어트, 체리에서 발견되는 멜라토닌은 우리 몸의 내부 시계를 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 내부 시계는 뇌에서 형성되고 개념화된 매일의 리듬 패턴(예: 기상 시간, 취침 시간)입니다. 멜라토닌 캡슐은 여행자들이 체험할 수 있는 장소에 갈 때도 복용합니다. 시차. 연구에 따르면 사워 체리 주스를 마시면 만성 불면증 환자의 수면 시간과 질에 변화가 있는 것으로 나타났습니다. 또한 이러한 물질은 두통 문제도 극복할 수 있습니다. 체리의 다른 성분은 심장 문제에 좋은 베타 카로틴과 같은 항산화제입니다.

2. 오트밀

보통 사람들은 아침에 오트밀을 먹지만 밤에 간식으로 오트밀을 먹을 수도 있습니다. 왜요? 오트밀은 세로토닌을 생성할 수 있고 이 호르몬은 멜라토닌 생성을 자극하는 것으로 믿어집니다. Livestrong에서 인용한 오트밀에는 단백질과 복합 탄수화물이 포함되어 있으므로 단백질 섭취를 늘리고 싶다면 무지방 요구르트와 함께 드시면 됩니다.

3. 우유

우리는 종종 자기 전에 우유를 마시는 습관에 대한 광고와 다양한 건강 강조 표시를 봅니다. 자라는 아이들은 키를 높이려면 자기 전에 우유를 마셔야 한다고 믿어집니다. 우유는 뇌에 세로토닌을 생성하도록 신호를 보내는 아미노산 트립토판을 함유하고 있기 때문에 숙면을 취할 수 있습니다. 또한 우유를 마시면 포만감을 느끼게 됩니다.

4. 치즈와 호두 까는 기구

흠, 자기 전에 치즈를 먹으면 안 된다고 누가 생각이나 했을까요? 치즈와 호두 까는 기구 단백질과 복합 탄수화물의 조합에 대한 또 다른 대안입니다. 그러나 그렇다고 해서 과식하고 자유롭게 할 수 있는 것은 아닙니다. 건강에 좋은 간식을 먹으려면 섭취하는 제품의 영양 라벨을 확인하세요. 가급적이면 150칼로리 정도를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 호두 까는 기구 전체 곡물 및 치즈와 같은 저지방 치즈 죽은 태아.

5. 바나나

바나나는 밤에 건강에 좋은 간식이 될 뿐만 아니라 저녁 식사를 거를 때 구원자가 될 수 있습니다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 둘 다 숙면에 도움이 됩니다. 칼륨 자체에는 심혈관 및 인지 건강에 대한 기능이 있습니다.

6. 고구마

네, 고구마는 복합 탄수화물과 칼륨을 함유한 식품이기도 합니다. 또한 고구마에는 심장 건강에 좋은 칼륨과 니아신도 포함되어 있습니다. 그런 다음 인, 비타민 A, 비타민 C가 있습니다. 고구마를 쪄서 제공하면 과도한 기름 소비를 줄일 수 있습니다.

7. 팝콘

팝콘이 밤에 배고플 때 간식이 될 수 있다는 사실에 이제 행복할 수 있지만 맛도 없고 소금도 없고 다른 맛도 없어야 합니다. 팝콘이 섭취에 좋은 이유는 팝콘에 칼로리와 지방이 낮고 섬유질이 풍부한 식품이 포함되어 있고 항산화 물질도 포함되어 있기 때문입니다. 팝콘은 통곡물 식단에도 포함됩니다. 다이어트의 대체 식품이 될 수 있습니다. 올리브유를 살짝 뿌려주면 한그릇 정도 먹을 수 있습니다.

8. 천연 땅콩 버터

천연 땅콩 버터는 균형을 위해 야자유를 첨가하지 않으며 확실히 설탕을 첨가하지 않는 것입니다. 천연 땅콩 버터는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 불포화 지방을 함유하고 있어 먹기에 좋습니다. 또한 땅콩에는 비타민 E, 니아신, 엽산 및 단백질도 포함되어 있습니다. 다이어트에도 좋은 통밀빵과 함께 드셔도 좋습니다.

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