공포 영화의 유령이든 역겨운 바퀴벌레이든 누구나 두려움을 경험했습니다. 이 두려움은 정상이며 모든 사람은 일반적으로 다른 유발 요인을 가지고 있습니다. 그러나 이러한 두려움이 어떻게 생길 수 있고 어떻게 극복할 수 있을지 생각해 본 적이 있습니까?
두려움이란 무엇입니까?
두려움은 인간 감정의 가장 기본적이고 강력한 유형 중 하나입니다. 이러한 감정은 매우 쇠약해질 수 있지만 인간의 생존에 중요한 역할을 하기도 합니다. 사실 모든 사람을 보호하려면 두려움이 필요합니다. 이 느낌은 위험하다고 인식되는 상황에 대해 경고하고 이에 대비합니다.
이러한 상황은 화재에 휩싸이거나 절벽에 있는 것과 같은 긴급한 물리적 사건의 형태일 수 있습니다. 그러나 시험, 대중 연설, 첫 데이트, 공포 영화 감상 또는 파티 참석과 같이 생명을 위협하지 않는 상황에서도 발생할 수 있습니다.
이 상태에서 느끼는 두려움은 정상적이고 자연스러운 신체 반응입니다. 이 반응은 경증에서 중등도에 이르기까지 신체적, 정신적으로 다양한 변화를 일으킬 수 있습니다.
그러나 이러한 감정은 비합리적이고 강렬할 수도 있어 행복과 안정감을 방해하고 일상 생활에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 상태에서 경험하는 두려움은 공황 발작, 공포증 또는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 특정 정신 장애의 증상일 수 있습니다.
두려움은 어떻게 사람에게 발생합니까?
사람마다 두려움의 원인이나 유발 요인이 다릅니다. 이러한 감정은 과거 경험이나 트라우마의 결과로 발생할 수 있지만 주목받지 않고 스스로 존재할 수도 있습니다. 다음과 같이 두려움을 유발하는 몇 가지 일반적인 유발 요인이 있습니다.
- 곤충이나 뱀과 같은 특정 물체.
- 혼자 있는 것, 높은 곳에 있는 것, 폭력이나 전쟁, 실패에 대한 두려움, 거절에 대한 두려움 등과 같은 특정 상황.
- 상상의 사건.
- 다가오는 이벤트.
- 환경 위험.
이 방아쇠가 나타나면 사람의 몸은 육체적인 것과 감정적인 두 가지 방식으로 반응합니다. 다음은 설명입니다.
두려움에 대한 신체적 반응
위험에 대한 사람의 반응은 일반적으로 뇌의 다양한 영역과 관련됩니다. 그러나 Northwestern Medicine에 의해 보고된 다양한 연구에 따르면 편도체는 두려움을 처리하는 데 매우 중요한 역할을 하는 뇌의 일부입니다.
사람이 두려움에 직면했을 때 편도체는 신경계를 활성화하고 뇌의 다른 영역에 흥분 신호를 보내 더 주의를 기울입니다. 이러한 뇌 영역에는 반응을 시작하기 위해 함께 작동하는 해마와 전전두엽 피질이 포함됩니다. 싸움 또는 비행.
응답 싸우거나 도피하다 실제 위협이나 위험이 발생했을 때 당신을 보호하거나 구하는 것이 이 역할에 있습니다. 당신을 두렵게 하는 위험에 맞설 준비가 되어 있을지도 모릅니다(싸움) 위협으로부터 도망치거나(비행).
응답 싸우거나 도피하다 여기에는 심장, 폐, 부신과 같은 일부 기관에 더 빨리 작동하도록 지시하는 것도 포함됩니다. 부신에서 아드레날린 호르몬의 방출로 인해 더 빠른 심박수, 숨가쁨 및 스트레스 반응을 경험할 수 있습니다.
동시에 뇌는 신체의 다른 부분에 속도를 늦추라고 지시합니다. 예를 들어, 당신이 두려울 때 소화 기관은 그들의 일을 느리게 할 것입니다. 이 상태는 안전 프로세스가 우선시되기 때문에 신체가 에너지를 절약하는 데 도움이 됩니다.
신체 반응 싸우거나 도피하다 이것은 뇌가 반응을 멈추라는 신호를 받을 때까지 유지됩니다. 뇌는 이 위협이 사라졌거나 걱정할 만한 위험이 아니라고 생각하는 즉시 반응합니다. 싸우거나 도피하다 꺼집니다. 전체 프로세스는 몇 초 만에 발생합니다.
두려움에 대한 감정적 반응
반면 두려움에 대한 감정적 반응은 사람마다 다릅니다. 그러나 이 감정적 반응에는 뇌의 여러 화학 반응도 포함됩니다.
어떤 사람들에게는 두려움이 무서운 상황으로 여겨질 수 있습니다. 당신은 당신이 느끼는 감정적 상황과 함께 도망치거나 도망칠 수 있습니다.
하지만 반대로 공포영화를 보거나 유령의 집에 들어갈 때처럼 실제로 공포를 재미있는 것으로 생각하는 사람들도 있습니다. 그들이 이것이 무서운 것을 알고 있음에도 불구하고, 당신의 뇌는 이것이 실제가 아니라는 메시지를 보내고 있습니다.
그래서 무서워도 공포영화를 보거나 유령의 집에 들어가게 된다.
두려움을 느낄 때 나타나는 일반적인 증상
두려움을 느낄 때 일반적으로 나타날 신체적, 정서적 변화나 여러 증상이 있습니다. 나타나는 증상은 결과적인 반응이 항상 같지 않기 때문에 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 두려움의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 불규칙한 심장 박동 또는 빠른 느낌.
- 호흡 곤란.
- 덥거나 식은 땀을 포함하여 빠른 발한 또는 과도한 발한.
- 복통.
- 두통.
- 메스꺼움.
- 현기증 또는 실신.
- 근육이 긴장하거나 경련하거나 떨립니다.
- 더듬다.
- 제자리에 움직이지 않거나 일시적인 마비.
- 다른 것에 집중하기 어려움.
- 마른 입.
- 식욕 상실.
- 잠을 잘 수 없습니다.
- 울다.
심박수 계산기
두려움을 극복하는 방법?
두려움은 실제로 당신을 마비시킬 수 있으며 장기간 또는 극단적인 경우 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 이러한 감정은 인식을 높이고 생각을 날카롭게 하는 것과 같이 유익할 수도 있습니다. 적절하게 사용하면 일상 생활의 장애물을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 갑자기 자주 나타나는 두려움이 때때로 당신을 움직이지 못하게 할 수 있습니다. 이 느낌이 계속 당신을 괴롭힐 수 있도록 어떻게 해야 할지 혼란스러울 수 있습니다. 이 과도한 두려움을 없애기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
주의를 돌리다
두려움이 닥치면 명확하게 생각하지 못할 수 있습니다. 따라서 가장 먼저 해야 할 일은 휴식을 취하고 시간을 내어 신체를 식히는 시간을 갖는 것입니다. 산책, 샤워, 차 한 잔 또는 기타 편안한 활동으로 주의를 분산시키십시오.
규칙적으로 호흡하려고 노력한다
호흡이 더 빨리 뛰기 시작하거나 숨이 가빠지면 싸우지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신 손바닥을 배 위에 놓고 천천히 깊게 호흡하십시오. 이것은 마음을 진정시키고 두려움을 다루는 데 익숙해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
두려움에 맞서 라
당신을 두렵게 하는 방아쇠를 피하는 것은 당신을 더 두렵게 할 뿐입니다. 따라서 이러한 원치 않는 감정이 사라지도록 이러한 트리거를 처리하십시오. 감히 비행기를 탈 수 없다면 절대 피하지 마십시오. 기분이 사라질 때까지 다음에 다시 비행기를 타십시오.
긍정적인 생각
또한 눈을 감고 마음이 편안해질 때까지 활동이나 장소를 행복하게 만드는 것과 같은 긍정적인 생각을 할 수 있습니다. 아름다운 해변을 걷거나 어린 시절의 즐거운 추억을 상상할 수 있습니다.
다른 사람들과 이야기하기
다른 사람들과 감정을 공유하면 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파트너, 친구 또는 가족에게 말할 수 있습니다.
자신에게 보상
책을 사거나, 식당에서 외식을 하거나, 작은 선물을 하는 등 좋아하는 일을 하는 데는 아무런 문제가 없습니다. 이것은 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다.
이 두려움을 없애기 위해 항상 건강한 방법을 찾는 것을 잊지 마십시오. 과도한 음주나 흡연은 신체를 손상시키고 두려움을 유발할 수 있으므로 피하십시오. 대신 건강하고 영양가 있는 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 등 건강한 생활 방식을 적용하십시오.
이러한 느낌이 사라지지 않거나 악화되면 의사나 심리학자 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가를 만나 올바른 진단을 받을 수 있습니다. 특정 조건에서 과도한 두려움을 경험하는 것은 정신 건강 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 이 상태에서 정신 요법이나 약물 치료가 귀하를 위한 치료 옵션이 될 수 있습니다.
