우유를 마시는 습관은 떼려야 뗄 수 없는 부분이 되었습니다. 일반적으로 우유는 영양 성분이 일상 활동의 요구 사항을 충족할 수 있기 때문에 아침에 마십니다. 그러나 밤에 자기 전에 우유를 마시면 어떤 이점이 있습니까?
우유 한 잔의 영양 성분
우유에는 인체에 중요한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 이 음료는 건강한 신체를 유지하는 데 필요한 인, 요오드, 칼슘, 칼륨, 칼슘 등 9가지 아미노산과 미네랄이 함유된 단백질이 풍부합니다.
우유는 또한 건강한 눈, 피부, 면역 체계, 뼈와 치아에 필요한 비타민 A, 비타민 B2, 비타민 B12, 비타민 D가 풍부합니다. 뿐만 아니라 우유에는 포도당과 지방 대사에 유용한 효소가 포함되어 있습니다.
우유는 직접 마시는 것 외에도 설탕을 첨가하거나 치즈, 요구르트와 같은 유제품 형태로 섭취할 수 있습니다. 그러나 영양 및 칼로리 함량, 심지어 이점까지도 전유 형태로 제공되는 것과 다를 수 있습니다.
자기 전에 우유를 마시는 것의 이점
익숙하신 분들을 위해 자기 전 간식, 우유는 건강에 좋은 영양이 풍부한 간식이 될 수 있습니다. 배를 채우는 것뿐만 아니라 자기 전에 우유를 마시는 습관도 다음과 같은 이점이 있습니다.
1. 체중 증가
밤에 우유를 마시는 것은 체중에 양면적인 영향을 미칩니다. 이 습관은 체중을 늘리는 건강한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 시도하는 경우 재고해야 할 수도 있습니다.
우유에는 유당 형태의 설탕이 들어 있어 일일 칼로리 섭취량을 늘리는 데 도움이 되기 때문입니다. 칼로리 밀도가 높더라도 설탕을 첨가하지 않는 한 우유를 마셔도 살이 찌지 않습니다.
2. 숙면을 취하기
자기 전에 우유를 마시면 숙면을 취할 수 있습니다. 이러한 이점은 멜라토닌과 트립토판으로 알려진 우유의 두 가지 물질에서 비롯됩니다. 호르몬 멜라토닌은 일반적으로 뇌에서 분비되며 수면 주기를 조절하는 기능을 합니다.
한편 트립토판은 세로토닌이라는 뇌 화학 물질의 방출에 역할을 하는 아미노산입니다. 세로토닌 조절 분위기 , 신체의 이완을 증가시키고 수면 주기에서 호르몬 멜라토닌 생성에도 영향을 미칩니다.
3. 야식 습관 줄이기
배고픔은 당신을 밤잠에서 깨울 수 있습니다. 이는 신체가 수면 중에 에너지를 섭취하지 않기 때문에 자연스러운 현상입니다. 자기 전에 우유를 마시는 것은 한밤중에 배고픔을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
우유에는 신체의 주요 에너지원인 탄수화물이 포함되어 있습니다. 지방 함량은 에너지 저장으로 사용될 수 있으며 단백질은 밤새 지속되는 포만감을 제공합니다.
4. 몸에 활력을 유지
자기 전에 우유를 마시면 다음날까지 몸에 활력을 줄 수 있습니다. 밤에 몸이 흡수한 우유의 영양성분은 아침에 일어나서 사용할 수 있도록 저장되어 있기 때문입니다.
이 에너지 저장 효과는 더 나은 신체적, 정신적 상태로 더 활기차게 만듭니다. 따라서 아침에 일어나자마자 움직일 준비가 되어 있을 것입니다.
5. 건강한 뼈와 근육 유지
밤에 잠을 자면 신체가 음식의 영양소를 처리하기에 좋은 시간입니다. 이 과정에서 신체는 뼈와 근육을 포함한 다양한 조직을 복구하는 데 도움을 줍니다.
우유는 단백질, 비타민 D, 칼슘의 좋은 공급원입니다. 이 세 가지 영양소는 활동 후 손상된 뼈와 근육 조직을 재생하는 데 필요합니다.
자기 전에 따뜻한 우유 또는 찬 우유를 마셔야합니까?
사실, 따뜻한 우유를 마시는 것이 찬 우유보다 낫다는 것을 증명하는 연구는 없습니다. 그러나 우유, 차 등 따뜻한 음료를 마시는 습관은 스트레스와 불안을 완화시키는 것으로 입증되었습니다.
연구 북미 의학 저널 따뜻한 액체가 신경계를 진정시키는 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 따뜻한 음료를 마시는 것도 숙면에 더 효과적일 수 있습니다.
그렇더라도 이 습관은 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 따뜻한 우유를 먹든 찬 우유를 먹든, 우유를 전혀 마시지 않든 6단계 건강한 수면을 취하면 여전히 숙면을 취할 수 있습니다.
어떤 종류의 우유를 마시든 가장 중요한 것은 설탕이 첨가되지 않은 전유를 선택하는 것입니다. 그 이유는 설탕을 추가하면 필요하지 않은 칼로리가 증가하기 때문입니다.
