헛배부름은 소화기 문제의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 다행히도 이 상태는 치료 없이도 저절로 좋아질 수 있습니다. 특정 음식이나 음료를 섭취하여 배를 채우게 만드는 팽만감을 줄일 수도 있습니다.
반면에 특정 유형의 음식은 실제로 포만감을 줄 수 있음을 명심하십시오. 따라서 그들을 구별하는 데 실수하지 마십시오. 위가 더부룩할 때 음식을 선택하기 위해 따를 수 있는 빠른 지침은 다음과 같습니다.
헛배부름을 유발하는 음식과 음료
(출처: www.shutterstock.com) 속이 더부룩한 것은 일반적으로 소화관이 평소보다 더 많은 가스로 가득 차 있기 때문입니다. 그 결과, 위의 압력 증가로 인해 위가 꽉 차거나 커지거나 통증을 느끼기까지 합니다.
위장에서 가스 생성을 증가시킬 수 있는 다양한 요인이 있습니다. 그들 중 일부는 너무 빠른 식습관, 월경 중 호르몬 변화, 소화기 질환에 대한 것입니다.
이러한 조건에서 특정 음식과 음료는 실제로 가스 생성을 증가시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 속이 더부룩할 때는 다음과 같은 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다.
1. 짠 음식
짠 음식은 소금에서 나오는 나트륨 함량이 높습니다. 체내의 과도한 나트륨은 체액 저류를 유발할 수 있으며, 이는 체액이 체내에서 완전히 빠져나가지 못하는 상태입니다. 그 결과, 물이 위에 갇히게 되어 복부 팽만감을 유발합니다.
2. 유제품
어떤 사람들은 유당에 민감한 소화 시스템을 가지고 있습니다. 유당은 유제품에서 발견되는 설탕입니다. 유당의 소화에는 효소 유당분해효소가 필요하지만 모든 사람이 이 효소를 충분한 양으로 가지고 있는 것은 아닙니다.
유당 불내증이 있는 사람들의 경우 우유 또는 우유 제품의 섭취는 소화기 계통의 헛배부름 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 이는 락타아제의 존재가 장에서 가스 형성을 유발하기 때문입니다.
3. 양배추와 양배추
양배추, 양배추 및 이와 유사한 야채에는 박테리아 발효 과정에서만 소화될 수 있는 당의 일종인 라피노스가 풍부합니다. 발효는 과도한 가스를 생성하므로 이 음식은 헛배부름을 경험하는 사람들에게 권장되지 않습니다.
4. 인공감미료가 들어간 식품
일부 유형의 감미료에는 신체가 소화하기 어려운 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 위에 축적되어 결국 위가 더부룩한 느낌을 줍니다. 따라서 매일 섭취하는 추가 설탕의 양을 제한해야 합니다.
5. 탄산음료
탄산음료, 탄산음료, 탄산수 거품이 많이 들어있습니다. 나오지 않는 거품은 소화기관에 달라붙게 됩니다. 생성되는 가스와 함께 이것은 메스꺼움을 더욱 악화시킵니다.
헛배부름을 완화하는 음식과 음료
좋은 소식은, 헛배부름 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있는 많은 음식과 음료가 있다는 것입니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.
1. 오이
오이에는 케르세틴이라는 항산화제가 풍부합니다. 이전 연구에 따르면 이 물질은 일반적인 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 예를 들어 헛배부름, 설사, 변비(변비).
또한 오이에는 실리카, 카페인산, 비타민 C가 함유되어 있어 체내 체액 저류를 방지합니다. 생 오이를 섭취하거나 식수에 오이 조각을 섞어서 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.
2. 셀러리
셀러리는 장에서 과도한 가스 생성을 줄이는 데 효과적이라고 믿어집니다. 다양한 독소와 유해 물질의 몸을 정화하는 능력 덕분에 이 야채는 소화관에 체액이 축적되는 것을 방지할 수도 있습니다.
3. 바나나
바나나는 헛배 부름을 완화하는 최고의 과일 중 하나입니다. 칼륨 함량이 짠 음식 섭취로 인한 체내 과잉 나트륨을 중화시킬 수 있기 때문입니다.
4. 수박
수박에는 신장을 자극하여 더 많은 소변을 배출할 수 있는 이뇨 작용이 있습니다. 이렇게 하면 과도한 가스나 체액으로 인해 부풀어 오른 위를 수축시키는 데 도움이 됩니다.
5. 파파야
헛배부름을 치료하는 또 다른 훌륭한 음식은 파파야입니다. 그 이유는 파파야에는 섬유질, 단백질 분해 효소 및 복부 팽만감을 완화하는 다양한 항염 물질이 풍부하기 때문입니다.
6. 심황
심황은 몸에 갇힌 가스를 제거하여 소화 시스템을 진정시킬 수 있습니다. 헛배부름을 없애기 위해 심황 주스(자무)를 마시거나 식단에 섞어서 섭취할 수 있습니다.
7. 생강차
생강에는 풍부한 징기바인 과도한 가스 생성을 줄일 수 있으며 차는 위장을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 무가당 생강차 한 잔을 마시면 복부 팽만감으로 인한 불편함을 완화할 수 있습니다.
8. 키위
키위에는 액티니딘이라는 효소가 풍부합니다. 의 연구에 따르면 농업 및 식품 화학 저널, 악티니딘은 소화를 촉진하고 단백질 분해를 촉진하여 위장이 팽만감을 방지할 수 있습니다.
9. 마늘
마늘은 소화를 촉진하고 신체의 과도한 수분을 제거할 수 있습니다. 콘텐츠 알리신 마늘은 또한 천연 단백질과 함께 작용하여 신체가 소화하기 어려운 물질을 분해하는 데 도움을 줍니다.
10. 요구르트
유제품을 포함하지만 요구르트는 실제로 헛배부름을 다루는 올바른 음식입니다. 요구르트를 만드는 데 관련된 다양한 과정을 통해 신체가 더 쉽게 소화할 수 있기 때문입니다.
요구르트의 프로바이오틱스 함량은 또한 장내를 완화하는 데 도움이 되는 좋은 박테리아의 성장을 자극합니다. 효능을 높이려면 바나나나 파파야와 같은 섬유질이 풍부한 음식과 함께 요구르트를 섭취할 수 있습니다.
헛배부름은 대개 저절로 좋아지지만 잘못된 음식이나 음료를 선택하면 이 상태가 더 악화될 수도 있습니다. 가능한 한 가스가 많이 발생하지 않는 음식을 선택하여 복부 팽만감에 효과적입니다.
