뜨거운 태양은 피부를 검게 만들고 화상을 입히거나 조기 노화와 피부암의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 종종 피합니다. 사실, 특히 아침에 햇볕을 쬐면 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 태양열로 얻을 수 있는 이점을 확인하십시오.
햇빛의 이점
태양에 장기간 노출되면 피부암을 비롯한 다양한 문제가 발생할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
그럼에도 불구하고 건강상의 이점을 얻으려면 여전히 충분한 햇빛을 받아야 합니다.
햇볕을 쬐어야 하는 시간과 시기를 알아내는 것은 신체의 비타민 D 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 햇빛을 통해 얻을 수 있는 여러 가지 이점이 있습니다.
1. 수면의 질 향상
놓치고 싶지 않은 태양 노출의 이점 중 하나는 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 이것은 에 발표된 연구를 통해 입증되었습니다. 전인 간호 실습 .
노인을 대상으로 한 이 연구는 오전 8시에서 오전 10시 사이에 5일 동안 직사광선에 노출되면 수면의 질을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.
이러한 이점은 햇빛이 멜라토닌을 증가 또는 감소시키는 시기를 신체에 알려 24시간 주기 리듬을 돕는다는 사실 때문일 수 있습니다.
멜라토닌은 숙면을 돕는 중요한 호르몬입니다. 그 이유는 이 호르몬은 어두울 때만 생성되며 일몰 2시간 후에 졸음을 유발하기 때문입니다.
2. 우울증 증상 완화
수면의 질을 향상시키는 것 외에도 햇빛의 또 다른 이점은 우울증 증상을 완화하는 것입니다. 어떻게 그럴 수 있니?
의 리뷰 인도의 심리 의학 저널 비타민 D 결핍이 우울증의 위험이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 한편, 햇빛은 비타민 D의 공급원입니다.
그럼에도 불구하고 전문가들은 특히 햇빛 노출이 우울증 발병에 미치는 정확한 역할을 알지 못합니다.
3. 뼈 건강 유지
앞서 언급했듯이 햇빛 노출은 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
한편, 신체는 강한 뼈와 근육을 위해 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D가 부족하면 신체가 뼈 건강에 중요한 칼슘을 효과적으로 흡수하지 못할 수 있습니다.
뜨거운 태양 아래서 비타민 D를 섭취하고 싶다면 너무 오래 태양 아래 있지 않도록 하고 외출 시 자외선 차단제를 바르는 것이 좋다.
4. 피부 트러블 극복에 도움
양날의 검처럼 태양은 피부 문제에 효과가 있는 것으로 판명되었지만 열에 너무 오래 노출되면 역효과가 날 수 있습니다.
세계보건기구(WHO)의 보고에 따르면 햇빛의 UVA 및 UVB 함량은 실제로 피부 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 의사는 일반적으로 건선 환자에게 PUVA 요법을 받도록 조언합니다. 환자는 피부를 UV에 더 민감하게 만들고 이후에 UVA 방사선에 노출되도록 소랄렌(psoralen)이라는 약물을 받게 됩니다.
건선 외에도 PUVA 요법으로 치료할 수 있는 다른 피부 문제는 다음과 같습니다.
- 습진,
- 황달, 그리고
- 여드름.
불행히도 광선 요법은 적절하게 수행되지 않으면 피부암의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.
5. 체중 감량
이미 운동을 하고 건강한 식단을 유지하고 있지만 여전히 살이 빠지지 않습니까? 몸에 좋은 것으로 밝혀진 사소한 일, 즉 햇볕을 쬐는 일을 놓칠 수 있습니다.
이 햇빛의 이점은 다음 연구에서 논의되었습니다. 과학 보고서 .
이 연구의 연구원들은 청색광 파장이 피부를 관통하고 아래 지방 세포에 도달함에 따라 지방 방울이 작아진다고 보고했습니다.
이것은 지방이 세포에서 방출되고 신체 세포가 많은 지방을 저장하지 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 달성하고자 하는 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
6. 탈모 예방
햇볕을 쬐는 것이 실제로 탈모를 예방할 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까?
실제로 에 발표된 연구에서는 피부과 온라인 저널 비타민 D 결핍이 탈모를 유발할 수 있음을 설명합니다.
그렇지 않습니다. 비타민 D는 새롭고 오래된 모낭을 자극하는 데 중요한 역할을 합니다. 몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 새로운 모발 성장이 저해됩니다.
가능하면 피부가 비타민 D를 흡수할 수 있도록 15분 동안 햇볕을 쬐십시오.
너무 오랫동안 태양 아래 있을 수 없다면 태양이 비치는 창가 근처에 앉을 수 있습니다.
7. 면역 체계 강화
직접적인 것은 아니지만 햇빛에 노출되면 실제로 면역 체계가 향상되어 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
햇볕에 노출되어 생성되는 비타민 D가 면역 체계를 강화시키는 것으로 알려져 있기 때문입니다.
따라서 태양 노출은 이제 발암 물질로 간주될 뿐만 아니라 건강한 신체를 유지하는 데 사용할 수 있습니다.
햇빛은 신체에 많은 이점을 제공합니다. 다만, 적절하게 일광욕을 하면 이러한 이점을 극대화하고 태양의 위험을 피할 수 있습니다.
추가 질문이 있는 경우 의사와 상의하여 올바른 솔루션을 이해하십시오.
