줌바와 유산소 운동은 체중 감량을 위한 주요 운동으로 자주 사용됩니다. 줌바와 유산소 운동 모두 많은 양의 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 그렇다면 둘 중 어느 것이 체중 감량에 더 효과적일까요?
줌바는 유산소 운동과 비슷합니다.
줌바와 유산소 운동의 비교를 논하기 전에 먼저 유산소 운동의 의미를 이해해야 합니다. '호기성'이라는 용어는 산소가 필요하다는 의미입니다. 모든 유산소 운동은 심장, 혈액 순환 및 호흡 작용을 유발합니다.
유산소 운동을 할 때 심장은 산소가 풍부한 혈액을 몸 전체에 효과적으로 전달하도록 훈련됩니다. 그렇기 때문에 빠르게 피로감을 느끼지 않고 오랜 시간 유산소 운동을 할 수 있습니다.
유산소 운동의 예로는 걷기, 자전거 타기, 조깅 , 줄넘기와 수영. 그러나 알고 계셨습니까? Zumba는 실제로 유산소 운동과 동일한 원칙을 가지고 있으며 이 스포츠 그룹에 속합니다.
Zumba는 다양한 춤 동작을 포함하는 운동 프로그램입니다. 일반적으로 이 스포츠는 라틴 음악의 반주에 따라 수행됩니다. 이 스포츠는 음악의 리듬에 따라 빠르고 느린 움직임이 있습니다.
차이점은 Zumba에는 근력 운동( 저항 훈련 ). 심장 훈련에 중점을 둔 유산소 운동과 달리 Zumba의 근력 훈련은 신체 근육을 강화하고 구부리는 것을 목표로 합니다.
근력 운동은 특정 동작에서 에너지 폭발을 수반하기 때문에 유산소 운동과 다릅니다. 다음과 같은 운동을 할 때 이러한 에너지 폭발을 경험할 수 있습니다. 스쿼트 , 윗몸 일으키기 , 팔굽혀펴기 , 그리고 연습 아령 .
소모된 칼로리 수의 차이
체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 줌바와 유산소 운동은 모두 칼로리를 태울 수 있지만 소모되는 칼로리의 수는 다릅니다.
평균적으로 Zumba는 시간당 최대 360-532칼로리를 소모할 수 있습니다. 이 범위는 체중에 따라 사람마다 다릅니다. 키가 클수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
줌바와 유산소 운동은 같은 운동 범주에 있기 때문에 자주 비교됩니다. 이 두 스포츠를 비교하려면 다른 유형의 유산소 운동도 살펴볼 필요가 있습니다.
설명을 위해 다음은 몇 가지 유형의 유산소 운동과 소모된 칼로리 수입니다.
- 정적 사이클링: 시간당 520칼로리
- 계단식 기계 (밟아 돌리는 바퀴 계단): 시간당 450칼로리
- 자유형 수영: 시간당 450칼로리
- 조깅: 시간당 450칼로리
- 배구: 시간당 300칼로리
체중 감량에 더 효과적인 것은 무엇입니까?
언뜻보기에 줌바와 유산소 운동은 다른 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 더 많이 움직이고, 범위를 넓히고, 다양한 다른 움직임을 수행하면 zumba에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
Zumba는 체중 감량을 원하는 사람들에게 올바른 선택입니다. 이 스포츠는 또한 재미있는 방식으로 몸 전체의 근육을 훈련시킵니다. 그러나 유산소 운동에도 장점이 있습니다.
일부 유형의 유산소 운동은 특정 근육을 훈련하는 데 특화되어 있습니다. 예를 들어, 사이클링은 다리 근육을 훈련시키고 로잉은 팔 근육을 훈련시킵니다. 유산소 운동을 하면 심장과 이러한 근육의 기능을 최적화할 수 있습니다.
