수면은 인간에게 매우 중요한 기본 욕구입니다. 그 이유는 양질의 수면이 몸 전체의 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 따라서 매일 밤 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 잠을 잘 때 눈가리개를 사용하면 더 숙면을 취할 수 있다고 합니다. 사실인가요? 그렇다면 안대를 사용하여 잠을 잘 필요가 있습니까?
연구: 눈가리는 수면의 질을 향상시킵니다.
이란의 한 병원에서 CCU(Coronary Care Unit)에 입원한 환자 60명을 대상으로 눈가리개가 심장 환자의 수면 질에 미치는 영향을 알아보기 위한 연구가 수행되었습니다.
이 연구에서 의사들은 환자의 수면의 질을 개선하기 위해 여러 가지 방법을 시도했습니다.
사용되는 방법은 아로마테라피, 근육 이완, 눈가리개를 사용하여 수면을 취하는 것입니다.
사용하는 안대는 천으로 만들어졌으며 환자의 머리에 부착할 수 있는 탄성 스트랩이 있습니다.
이 눈가리는 환자의 눈에 들어갈 수 있는 모든 빛을 차단하고 완전한 어둠을 만들도록 설계되었습니다.
그 결과 눈가리개를 사용하는 것이 장치를 사용하지 않은 대조군보다 실험군의 수면의 질을 더 향상시키는 것으로 나타났습니다.
연구 말미에 전문가들은 잠을 잘 못 자고 수면제가 필요한 심장병 환자의 수면을 위해 눈가리개를 사용하는 것이 수면의 질을 향상시키는 것으로 입증되었다고 결론지었습니다.
수면용 안대 사용의 장단점
이러한 연구 결과로부터 눈가리개가 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.
하지만 선택은 당신이 필요하다고 느끼든 그렇지 않든 당신의 몫입니다.
다음은 안대를 사용하여 잠자기 전에 고려할 수 있는 다양한 장점과 단점입니다.
과잉
붓기 감소
컬럼비아 대학의 온라인 건강 칼럼에서는 눈을 진정시키고 냉각시키는 안대를 착용하면 잠에서 깨어났을 때 부은 눈을 완화할 수 있다고 보고합니다.
젤로 만든 안대에서 얻을 수 있습니다. 이 눈가리개 중 일부는 잠자는 동안 휴식을 향상시키는 부드러운 허브 향을 가지고 있습니다.
빛을 차단
버지니아 공대의 Schiffert Health Center는 수면을 방해할 수 있는 빛을 차단하기 위해 안대를 착용할 것을 권장합니다. 빛은 일반적으로 몸이 깨어나라는 신호입니다.
한편, 몸은 당신을 졸리게 하여 어둠에 반응할 것입니다. 따라서 안대를 사용하는 것이 빠르고 푹 잠들게 하는 데 좋다.
실제로 중환자실 환자를 대상으로 한 2010년 중국 연구에 따르면 안대와 귀마개를 착용한 참가자는 수면 조절에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌 수치가 높았습니다.
부족
늦게 일어나기 쉽다
수면 중에 사용하는 눈가리는 들어오는 빛을 차단합니다. 따라서 해가 뜨면 몸을 깨우는 햇빛에 눈이 노출되지 않기 때문에 여전히 밤을 느낄 수 있습니다. 따라서 수면 시간이 길어지고 늦잠을 잘 수 있습니다.
얼굴에 선이 남는다
거의 모든 매스 커버에는 머리에 부착할 수 있는 탄성 밴드가 있습니다. 이 고무는 너무 조이면 얼굴 측면에 마모 라인을 남길 수 있습니다. 하지만 느슨한 고무를 선택하면 자는 동안 쉽게 벗겨집니다.
위의 다양한 고려 사항은 잠자기 위해 눈가리개가 필요한지 여부에 관계없이 참조가 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 신체가 수면 과정 자체에서 최대한의 이점을 얻을 수 있도록 매일 밤 수면의 질을 유지하는 것입니다.
