찬물로 몸을 씻어야 한다는 생각에 많은 사람들이 즉시 고개를 저었다. 사실, 찬물로 샤워하는 것은 하루를 시작하는 건강한 방법이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 찬물로 샤워를 하면 이전에 미처 깨닫지 못했던 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
찬물 샤워의 건강상의 이점
1. 각성 증가
수탉이 울기도 전에 찬물로 샤워하는 것은 아마도 많은 사람들이 마지막으로 바라는 것일 것입니다. 그러나 추위에 놀랐을 때 심호흡을 하면 실제로 호흡이 열리고 몸 전체의 산소 섭취량이 증가합니다. 이 상태는 궁극적으로 심박수를 증가시키고 혈류를 개선하여 우리를 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러면 시작할 수 있는 에너지가 생깁니다.
2. 매끄러운 머리카락과 피부
찬물로 샤워하는 것은 머리카락과 피부를 건강하게 유지하는 자연스러운 방법 중 하나입니다. 뜨거운 물은 천연 오일을 제거하고 피부를 건조시킵니다. 한편, 찬물은 체온 변화에 신체가 반응하는 동안 일시적으로 혈관을 수축시켜 모발의 큐티클과 피부를 조여준다. 큐티클과 피부 모공을 조이면 먼지와 기타 유해 요소가 피부와 두피의 모공을 막는 것을 방지할 수 있습니다.
콜드 샤워는 또한 모낭을 평평하게 하고 두피를 잡는 능력을 증가시켜 모발을 더 빛나고, 강하고, 건강하게 보이게 할 수 있습니다.
3. 면역력 및 혈액순환 개선
차가운 물이 처음 튀었을 때 우리가 느끼는 충격은 심장이 몸 전체에 혈액을 더 효율적으로 펌핑하도록 촉발할 수 있습니다. 이것은 피부와 간 건강을 포함한 건강 상태를 개선할 수 있습니다. 찬물로 샤워 후 혈액 순환을 원활하게 하면 혈압을 낮추고 혈관에 축적된 플라크를 씻어내며 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
1994년 연구에서는 차가운 자극에 노출되는 동안 요산 수치가 급격히 감소한다는 사실을 발견했습니다.
4. 체중 감량
찬물 샤워는 예상치 못한 방식으로 체중 감량 프로그램에 도움이 될 수 있습니다. 인체에는 백색 지방과 갈색 지방의 두 가지 유형의 지방이 있습니다. 백색 지방은 우리 몸이 기능하는 데 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비할 때 발생하는 허리, 배, 목 주위에 축적되며 백색 지방을 에너지로 태우지 않습니다.
갈색 지방은 우리 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 열을 발생시키는 데 사용하는 좋은 지방이며 극한의 추위에 노출되면 연소됩니다. 따라서 찬물로 샤워하면 갈색 지방의 신진 대사가 증가 할 수 있습니다.
5. 근육통 및 통증의 회복 촉진
냉수 샤워는 체육관에 도착한 지 며칠 후와 같이 증상이 늦게 나타나는 근육통을 줄이는 데 특히 효과적입니다. 차가운 물은 피로한 운동 세션 후에 아픈 근육을 진정시키는 데 도움이 되는 재생 특성이 있습니다.
6. 스트레스 해소
더 이상 고민하지 않고 몸을 식히면 육체적으로나 정신적으로 스트레스에 대한 신체의 내성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다른 모든 항산화제를 최적의 수준으로 유지하는 항산화제인 글루타티온도 증가합니다. 겨울철 찬물에서 규칙적으로 수영하는 10명의 건강한 사람들을 관찰한 후, 연구자들은 반복되는 산화 스트레스에 대한 신체의 적응을 보고했습니다. 이것은 스트레스의 원인을 공격하는 신체 저항이 증가했음을 나타냅니다.
7. 우울증 관리에 도움
우울증 치료제로 찬물 샤워를 사용한 실험은 수행되지 않았지만 찬물에 반복적으로 노출되면 말초 신경 말단에서 많은 양의 전기 자극을 보내는 피부에 대한 냉수용기의 강렬한 영향으로 인해 우울 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다 뇌에.. 이것은 항우울 효과가 있고 기분을 좋게 하여 하루를 보내는 데 더 신이 납니다.
또한 찬물에 적응하는 것은 불안과 우울증을 동반하는 다른 심리적 측면을 처리하는 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다.
하지만 모든 사람이 찬물로 샤워할 수 있는 것은 아닙니다.
찬물 샤워는 많은 건강상의 이점이 있지만 모든 사람에게 권장되는 것은 아닙니다. 심박수를 높이는 데 유용하지만 찬물에서 느끼는 충격. 그러나 노인, 노인 또는 심장 질환이 있는 사람과 같이 아프거나 감수성이 있는 사람에게는 반대 효과가 있을 수 있습니다. 찬물 샤워로 인한 충격으로 기절하거나 심장마비가 올 수 있으며 특히 넘어져 벽에 부딪힐 경우 치명적일 수 있습니다.
