모든 사람의 감정과 감정은 다릅니다. 무심한 사람도 있지만 감정이 예민한 사람도 있다. 더 민감한 사람들은 쉽게 화를 내며 다른 사람의 말이나 행동에 대해 지나치게 생각하는 경향이 있습니다. 그렇다면 마음을 차분하게 유지하기 위해 지나치게 민감한 감정을 다루는 방법은 무엇입니까?
일부 사람들은 왜 더 민감한 감정을 느끼는가?
분명히 일부 사람들은 대부분의 개인보다 더 민감한 감정을 가지고 태어납니다.
Psychology Today의 보고 오늘날 민감도가 높은 사람들은 뇌가 약간 다르며 외부 자극에 쉽게 촉발됩니다.
이러한 형태의 자극은 항상 감정적인 것은 아니지만 감각 정보의 형태일 수도 있습니다. 이것은 소리, 빛, 심지어 냄새에 훨씬 더 민감하게 만듭니다.
왜 이런 일이 발생합니까? 민감한 사람들의 뇌에는 매우 활동적인 섬이 있습니다. 섬은 우리 주변의 사물에 대한 인식과 관련된 뇌의 일부입니다.
이 특성은 창의성과 높은 공감 능력과 밀접한 관련이 있기 때문에 많은 예술가와 작가에게서 발견되는 것은 당연합니다.
동시에 지나치게 민감한 사람들은 종종 자신의 감정에 압도되기 때문에 정신적 문제가 발생하기 쉽습니다.
이는 의 연구 결과와 관련이 있다. 성격과 개인차 2014년.
이 연구에서 과민증은 우울증과 같은 심리적 상태에서 종종 발견되는 5-HTLPR 유전자의 존재와 관련될 수 있습니다.
그렇다면 지나치게 민감한 감정을 다루는 방법은 무엇입니까?
때로는 다른 사람보다 더 민감한 감정을 갖는 것이 어떤 면에서는 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 공감과 높은 관용의 감정을 가지십시오.
그러나 이는 또한 다양한 일로 인해 발생할 수 있는 스트레스를 더 쉽게 경험할 수 있도록 합니다.
친구와의 갈등, 직장 상사의 비난, 가족의 높은 기대도 스트레스를 유발할 수 있습니다.
다행히도 몇 단계만 거치면 이 상태를 처리하고 극복할 수 있습니다. 민감한 감정을 다룰 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
1. 당신의 감정을 이해하라
가장 중요한 첫 번째 단계는 자신으로부터 시작됩니다. 문제, 갈등 또는 스트레스 유발 요인이 발생할 때 어떻게 느끼는지 확인하십시오.
화가 나거나, 실망하거나, 슬프거나, 다른 감정이 있습니까?
당신의 감정을 가장 잘 설명하는 단어를 찾았다면, 당신의 민감한 감정으로 인한 감정을 다루는 다음 방법으로 넘어갑니다.
자신에게 물어. 이러한 감정은 왜 생기는 것일까요?
예를 들어, 친구와 채팅을 한 후에 화가 나고 실망할 수 있습니다. 이러한 분노와 슬픔의 감정은 친구가 당신의 기분을 상하게 한 말에서 비롯된 것입니까?
당신이 느끼고 있는 감정의 유형을 인식하고 명명하고, 그 감정을 유발하는 요인을 이해하면 경험하고 있는 감정을 처리하기 위한 다음 단계를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 자신의 감정을 비판하지 않는다
민감한 사람들이 흔히 하는 일은 자신의 감정을 비판하는 것입니다.
예를 들어, 그들은 문제에 직면했을 때 "이렇게 슬프거나 화를 내지 말았어야 했어요"라고 말할 것입니다.
한 가지 이해해야 할 것은 어떤 감정이나 느낌도 완전히 제거할 수 없다는 것입니다. 화가 나거나 슬프거나 모든 사람은 분명히 어떤 종류의 감정도 느낄 것입니다.
자신의 감정을 확인하려고 하지 않고 존재하는 감정을 "제거"하면 화나고 슬픈 감정이 일종의 실패라고 생각하는 데 익숙해질 것입니다.
사실, 이 방법은 민감한 감정을 다루는 데 도움이 되지 않습니다.
3. 취해야 할 조치 결정
민감한 감정을 다룰 수 있는 또 다른 방법은 문제에 대해 특정 조치를 취해야 하는지 여부를 생각하는 것입니다.
친구나 가족에게 상처를 받았을 때 그 사람에게 문제에 대해 이야기하지 않으면 화를 내고 분개할 수 있습니다.
이 상태에서 당신은 문제에 대해 좋은 방식으로 그리고 물론 더 차분한 상태에서 이야기할 수 있습니다.
먼저 주의를 산만하게 하는 긍정적인 활동을 할 수도 있습니다. 마음이 산만해지면 마음이 차분해지고 새로운 관점에서 문제를 볼 수 있습니다.
할 수 있는 활동 중 일부는 신선한 공기를 마시며 산책하거나, 친구에게 전화를 걸거나, 책을 읽거나, 좋아하는 다른 취미를 하는 것입니다.
