많은 사람들은 매우 강력한 스트레스 해소 방법으로 간식을 먹는다고 생각합니다. 많은 사람들이 레스토랑에서 회식을 선택하는 것은 당연합니다. 패스트 푸드 간식을 먹으면서 커피를 마시거나 커피 샵 사무실에서 스트레스를 받은 하루 후.
혀로 맛있긴 하지만 모든 음식이 지친 마음을 달래기에 가장 좋은 선택은 아닙니다. 스트레스 호르몬 수치는 일상 생활의 스트레스에 속박되면 급격히 상승합니다. 코르티솔은 갈망을 유발하고 갈망은 당신을 고집스러운 당분이 많고 칼로리가 높은 음식을 먹고 싶습니다. 점점 더 패스트 푸드 또는 당신이 먹는 다른 건강에 해로운 음식, 분위기 당신은 실제로 더 나빠질 수 있습니다.
스트레스 해소에 도움이 되는 간식을 먹으면서 마음껏 먹을 수 있는 건강 식품이 많이 있습니다.
맛있고 건강한 스트레스 해소 식품
아래의 건강하고 맛있는 음식에는 에너지 부스트, 스트레스 호르몬 코르티솔 수치 감소, 세로토닌과 같은 "행복" 또는 기분 호르몬 수치 증가를 제공하는 것으로 밝혀진 좋은 영양소가 포함되어 있습니다.
1. 아보카도
아보카도는 산화 손상을 일으키는 장내 특정 지방의 흡수를 특별히 차단하는 독특한 화합물인 글루타티온이 풍부합니다. 이 합법적인 녹색 과일에는 다른 과일보다 더 많은 루테인, 베타 카로틴, 비타민 E 및 엽산이 포함되어 있습니다.
아보카도를 곱게 으깨서 따뜻한 토스트에 바르거나 달콤한 푸딩으로 만들 수 있습니다. 그러나 아보카도는 과일이지만 지방 섭취로 간주됩니다. 따라서 이러한 음식이 스트레스 해소에 도움이 되더라도 양을 관리하는 것이 현명합니다.
2. 딸기
딸기는 항산화 물질이 풍부한 과일입니다. 블루베리와 딸기의 안토시아닌 함량은 심장을 보호하면서 인지 두뇌를 선명하게 하는 데 특히 유용합니다. 또한 베리는 염증을 줄이고 혈중 콜레스테롤 산화를 방지하며 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
그러나 베리류의 모든 과일(라즈베리, 블랙베리, 심지어 토마토, 바나나, 수박 포함)에는 스트레스와 싸우는 비타민 C가 풍부합니다. 요구르트, 시리얼 또는 오트밀 죽에 베리를 추가하여 아침에 베리를 아침식사로 만들 수 있습니다.
이 과일은 또한 비교적 칼로리가 낮은 섬유질(베리 100g당 약 8g의 섬유질)을 함유하고 있어 대량으로 섭취해도 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 베리의 섬유질 함량이 높으면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
3. 오렌지
오렌지는 비타민 C의 저장고입니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 훨씬 더 많은 이점을 가지고 있습니다. 이 비타민은 스트레스의 신체적, 정신적 영향을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
신체에서 가장 높은 수준의 비타민 C는 부신에서 자연적으로 발견되며 연구에 따르면 스트레스는 신체의 비타민 C 저장을 고갈시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 C 수치가 높은 사람들은 심각한 심리적 어려움을 겪을 때 예상되는 정신적, 육체적 스트레스 징후를 보이지 않습니다. 게다가, 그들은 혈액 내 비타민 C 수치가 낮은 사람들보다 스트레스가 많은 상황에서 더 빨리 회복할 수 있다고 보고되었습니다.
시도할 수 있는 많은 종류의 오렌지가 있습니다. 스트레스 해소에 도움이 되도록 다양한 가공된 형태의 오렌지를 섭취할 수 있습니다.
4. 캐슈
캐슈넛은 다른 견과류 중 스트레스 해소에 가장 좋은 간식으로 평가됩니다. 캐슈에는 높은 수준의 아연이 포함되어 있기 때문에 캐슈 1온스당 일일 아연 요구량의 11%를 충족할 수 있습니다.
체내 아연 수치가 낮으면 높은 불안과 우울증 경향과 관련이 있습니다. 몸에 아연 매장량을 저장할 수 있는 시설이 없기 때문에 매일 섭취해야 합니다.
그대로 통째로 먹거나 캐슈넛을 굵게 다져 구운 아보카도에 뿌릴 수 있습니다. 그러나 캐슈는 칼로리가 높기 때문에 양을 제한하십시오.
5. 오트밀
오트밀의 복합 탄수화물은 뇌가 호르몬인 세로토닌을 만드는 데 도움이 됩니다. 분위기 좋은. 세로토닌은 항산화 특성을 가질 뿐만 아니라 스트레스 해소에 도움이 되는 차분한 느낌을 줍니다. 스트레스로 인해 혈당이 급상승할 수 있지만 복합 탄수화물은 혈당이 갑자기 급상승할 가능성에 기여하지 않습니다.
다양한 연구에 따르면 오트밀로 아침을 먹는 아이들은 아침 내내 더 날카로운 학습 성과를 보입니다. 또한 오트밀에서 발견되는 수용성 섬유질의 일종인 베타글루칸은 다른 곡물보다 포만감을 오래 유지하는 것으로 보고되었습니다.
오트밀 품종의 종류를 선택하십시오 압연 또는 강철 절단 즉석 포장보다 주말에 많은 양의 오트밀을 섞어서 밀폐 용기에 담아 냉장고에 보관하고 필요에 따라 출근하기 전에 매일 아침 다시 데울 수 있습니다. 다양한 종류를 추가할 수도 있습니다. 토핑 신선한 과일과 견과류 위에.
6. 요구르트
스트레스가 위장에 서식하는 나쁜 박테리아에 의해 유발될 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 연구에 따르면 뇌는 장에 신호를 보내기 때문에 스트레스가 소화불량 증상을 유발할 수 있습니다. 이 신호 통신은 반대 방향에서도 발생합니다.
36명의 건강한 여성을 대상으로 한 2013년 UCLA 연구에 따르면 요구르트에 포함된 프로바이오틱스를 섭취하면 프로바이오틱스가 없거나 요구르트를 전혀 섭취하지 않은 사람들에 비해 스트레스를 포함한 감정을 다루는 영역에서 뇌 활동이 감소했습니다. 이 연구는 규모가 작았기 때문에 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
그러나 스트레스 해소제로 요구르트를 간식으로 먹는 것은 여전히 나쁠 것이 없습니다. 특히 단백질과 칼슘과 같은 많은 다른 중요한 영양소가 포함되어 있다는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다.
7. 녹색 잎 채소
시금치나 아스파라거스와 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 행복을 자극하는 뇌 화학 물질인 도파민을 생성하는 엽산이 함유되어 있어 침착함을 유지할 수 있습니다.
2,800명의 중년 및 노년층을 대상으로 한 Journal of Affective Disorders의 2012년 연구에 따르면 엽산을 가장 많이 섭취한 사람들은 가장 적게 섭취한 사람들보다 우울 증상의 위험이 더 낮았습니다. University of Otago의 또 다른 2013년 연구에 따르면 대학생들은 과일과 채소를 더 많이 먹는 날에 더 차분하고 행복하며 활력을 느끼는 경향이 있습니다.
8. 연어
스트레스는 아드레날린과 코티솔 호르몬의 급증으로 인해 불안을 유발할 수 있습니다. 연어에 함유된 오메가-3 지방산은 항염 효과가 있어 스트레스 호르몬의 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 스트레스와 불안에 대한 여러 가지 이유가 있는 의대생을 대상으로 실시한 2011년 연구에 따르면 매일 오메가-3 보충제를 섭취하면 불안을 최대 20%까지 줄일 수 있다고 합니다.
가공된 야생 연어 1인분(3온스)에는 2,000밀리그램 이상의 오메가-3가 포함될 수 있습니다. 이는 미국 심장 협회에서 심장 질환이 있는 사람들에게 권장되는 일일 섭취량의 두 배입니다.
9. 다크 초콜릿
누가 당신이 간식을 먹을 수 없다고 케이크 스트레스 받을 때 초콜릿? 연구에 따르면 초콜릿은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 초콜릿의 종류에 대해서는 까다롭습니다.
특히 다크초콜릿은 혈압을 낮추어 마음의 안정을 가져다주는 것으로 알려져 있습니다. 다크 초콜릿은 또한 두 가지 중요한 항산화제 유형인 폴리페놀과 플라보놀을 일부 과일 주스보다 더 많이 함유하고 있습니다. 당신은 몇 덩어리에 간식을 먹는 것이 좋습니다 다크 초콜릿 살이 찔 걱정 없이 일주일에 한 번 간식으로 안전하게.
