큰 코골이는 다른 사람의 수면을 방해할 뿐만 아니라 자신의 수면의 질을 떨어뜨립니다. 다행히도 코골이는 피할 수 있는 수면 습관 중 하나입니다. 즉, 수면 중 코골이 습관이 있는 사람이 코골이를 없앨 수 있습니다. 그러나 어떻게? 아래에서 코골이를 없애는 방법에 대한 전체 설명을 확인하십시오.
잠자는 동안 코골이 습관을 없애는 다양한 방법
당신, 당신의 파트너 또는 당신과 같은 방에서 자는 친구가 코골이 습관이 있다면 다음과 같이 습관을 없애기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 수면 자세 바꾸기
잠자는 자세는 코골이 습관이 생기는 한 가지 이유가 될 수 있습니다. 따라서 시도해야 할 코골이를 없애는 방법은 수면 자세를 바꾸는 것입니다. 일반적으로 등을 대고 자면 수면 중 코골이의 위험이 높아집니다.
앙와위를 하면 혀가 뒤로 당겨지거나 목에 더 가까워지는 경향이 있습니다. 이렇게 하면 기도가 좁아져 일부 공기 흐름이 차단될 수도 있습니다. 이 상태에서 큰 코골이 소리가 나왔다.
따라서 예방의 한 형태로 옆으로 누워 자도록 하십시오. 몸을 지탱하기 위해 큰 베개를 구입할 수 있습니다. 이 물체는 밤에 잠을 잘 때 옆으로 누워 있는 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 수면 중 코골이의 위험이 줄어듭니다.
2. 코골이를 없애는 방법으로 호흡기를 청소하십시오.
밤에 잠을 잘 때 코골이의 원인 중 하나는 호흡기, 특히 코의 문제입니다. 따라서 밤에 코골이를 없애는 방법은 다양한 성가신 호흡 문제를 극복하는 것입니다.
몇 가지 예는 알레르기, 부비동염 또는 코막힘입니다. 이러한 조건 중 하나라도 경험하면 코를 통한 기도가 중단될 수 있습니다. 이렇게 하면 입으로 숨을 쉬게 되어 코골이의 가능성이 높아집니다.
따라서이 상태를 처리하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 일반적으로 의사는 부비동을 완화하기 위해 스테로이드 스프레이와 같은 약물을 처방합니다. 뿐만 아니라 코로 숨을 쉬기 쉽게 해주는 호흡 기구를 사용할 수도 있습니다.
사실, 다음과 같은 호흡 문제를 처리하여 코골이를 없애기 위해 다음 중 일부를 수행할 수도 있습니다.
- 자기 전에 따뜻한 물로 목욕하기.
- 노즈 스트립을 사용하십시오(코 스트립) 비강을 엽니다.
- 약국의 약물 스프레이를 사용하거나 실내 가습기로 기도를 청소하십시오.
3. 체중 감량
밤에 잠을 잘 때 코골이를 자주 하는 원인은 과체중이나 비만인 것 같습니다. 어떻게 그럴 수 있니? 정상 체중보다 더 많은 체중을 가진 사람들은 또한 목구멍에 과도한 지방 조직이 있어 코골이의 위험이 증가할 수 있습니다.
목 주위에서 발견되는 과도한 지방은 목이 다양한 측면에서 압박을 받는 것처럼 느낄 수 있습니다. 기도가 좁아져 수면 중에 코골이 소리가 나는 것은 당연합니다. 따라서 코골이를 없애는 방법은 체중 감량으로도 가능합니다.
네, 이 경우 체중을 줄이면 코골이 습관을 줄이는 데 도움이 됩니다. 실제로 체중을 줄이면 습관도 완전히 제거됩니다.
4. 금연 습관
흡연은 건강에 해로운 습관입니다. 사실, 이 습관은 전반적인 신체 건강에 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 그 중 하나는 흡연이 밤에 잠자는 동안 코골이의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다.
그 이유는 흡연이 코와 목에 있는 막을 손상시켜 기도를 막을 수 있기 때문입니다. 이 상태는 잠자는 동안 코골이 소리를 유발할 수 있습니다. 사실 이 습관은 수면 중 코골이의 원인으로 충분히 큰 역할을 하는 습관 중 하나입니다.
따라서 코골이 습관을 없애는 한 가지 방법은 담배를 끊는 것입니다. 이것은 말처럼 쉽게 들릴 수 있습니다. 그러나 금연은 이러한 코골이 습관을 없애는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.
5. 알코올과 진정제 피하기
술을 마시는 습관이 있다면 이 습관을 피해야 합니다. 수면제와 같은 진정제를 섭취하는 습관도 마찬가지입니다. 그 이유는 알코올과 진정제가 근육을 이완시키는 근육 이완제로 분류되기 때문입니다.
불행히도, 이 상태는 실제로 자는 동안 코골이의 위험을 증가시킵니다. 이것은 목 근육이 이완될 때 혀도 이완되어 잠재적으로 기도를 차단하기 때문에 발생합니다. 이 경우 밤에 코골이의 위험이 훨씬 더 높아집니다.
가능한 한 알코올과 진정제를 피함으로써 코골이를 예방하고 제거하는 것부터 시작할 수 있습니다. 실제로 의사가 진정제가 포함된 수면제 복용을 권장하는 경우 코골이 습관이 있음을 미리 의사에게 알리십시오.
문제는 수면제를 먹으면 숙면을 취할 수 있다는 점이다. 불행히도, 깊이 잠을 자면 할수록 수면 중 코골이가 더 심해질 수 있습니다.
6. 제시간에 자는 습관을 들이자
밤에 코를 고는 이유 중 하나는 피로입니다. 충분한 수면을 취하지 못하기 때문일 수 있습니다. 피곤함을 느끼면 빨리 잠들 수 있습니다. 불행히도, 이 상태는 목 근육이 더 이완되어 목이 코골이 소리를 냅니다.
따라서 지저분한 수면 패턴, 불확실한 수면 시간, 수면 시간을 단축시킬 수 있는 다양한 습관을 피하기 위해서는 좋은 수면 습관을 만드는 것이 좋습니다. 즉, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다.
뿐만 아니라 매일 밤 7~9시간의 충분한 수면을 취해야 합니다. 그렇게 하면 충분한 휴식을 취하게 됩니다. 이렇게 하면 피로 때문에 코를 고는 습관을 없앨 수 있습니다.
7. 코골이를 없애는 방법으로 규칙적으로 운동하기
HelpGuide에 따르면 코골이를 없애는 한 가지 방법은 규칙적인 운동에 익숙해지는 것입니다. 그 이유는 일반적으로 운동을 하면 밤에 코골이 습관을 줄일 수 있기 때문입니다. 과체중이 아니더라도 이러한 건강한 습관은 수면 중 코골이를 줄일 수 있습니다.
운동을 하면 목의 근육이 더 발달하여 수면 중 코골이를 방지합니다. 다음과 같이 목의 근육을 강화하기 위한 특별한 운동을 할 수도 있습니다.
- A-I-U-E-O 모음을 3분 동안 크게 소리내어 말하기를 여러 번 반복하고 하루에 여러 번 반복합니다.
- 혀를 윗니 뒤에 위치시키십시오. 그런 다음 혀를 뒤로 밀고 3분 동안 그대로 두십시오.
- 입을 다물고 30초 동안 입술을 모은다.
- 입을 벌린 상태에서 턱을 오른쪽으로 움직이고 30초 동안 유지합니다. 왼쪽도 똑같이 합니다.
- 노래를 불러 보세요. 이 활동은 목구멍과 입천장 근육의 제어를 증가시켜 근육이 지나치게 이완되어 코골이 습관을 줄일 수 있습니다.
