임신 중에는 신체가 다양한 변화를 겪기 때문에 임신 중에 불면증 등 다양한 불만을 일으키는 경우가 많습니다. 기본적으로 이 상태는 위험하지 않습니다. 그러나 여전히 산모와 태아의 건강을 위해 충분한 휴식이 필요합니다. 임신초기 불면증이나 수면장애의 원인과 극복방법을 알아본다.
임신 중 불면증이란?
임신 중 불면증이나 수면 장애는 단순히 잠들기 어렵다는 의미가 아닙니다. 그러나 임산부는 밤에 자주 깨고 다시 닫기가 어렵기 때문에 수면의 질이 좋지 않은 상태입니다.
잠을 잘 못자도 엄마들은 충분히 일찍 일어나서 최적의 휴식을 취하지 못하는 경우가 많습니다.
일부 임산부는 임신 첫 삼 분기 또는 임신 초기부터 수면 장애를 갖기 시작했습니다.
미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에서 인용한 임신 중 불면증은 정상적인 상태이며 임산부의 78%에 영향을 미칩니다.
그러므로 엄마들은 사실 불면증이 뱃속에 있는 아기에게 위험하지 않기 때문에 너무 걱정할 필요가 없습니다.
일반적으로 임신 초기의 불면증이나 수면 장애는 다음과 같은 조건이 특징입니다.
- 밤에 자주 깨다
- 다시 잠들기가 어렵고,
- 자고 일어났을 때 상쾌한 기분이 들지 않습니다.
임신 중 불면증의 원인
임신 중 불면증의 주요 원인은 확실하게 알려져 있지 않습니다. 그러나 임산부의 불면증이나 수면 장애를 일으키는 다른 요인은 다음과 같습니다.
1. 속이 쓰리다
때때로 임산부는 임신 중 호르몬 변화로 인해 소화 장애를 경험하여 속쓰림을 유발하고 잠을 잘 이루지 못합니다.
이를 피하기 위해 취침 2시간 전에는 음식을 먹지 않도록 하고 특히 매운 음식 섭취를 피한다.
또 다른 방법은 더 높은 베개를 사용할 수 있다는 것입니다. 왼쪽으로 자는 자세를 바꾸면 위산이 식도로 올라가는 것을 방지하고 가슴 통증을 예방할 수 있습니다.
2. 자궁 내 아기의 움직임
아기의 활동적인 움직임은 산모를 잠에서 깨게 하여 임신 중 불면증을 유발할 수 있습니다.
그 이유는 아기가 종종 발로 차기에서 비틀기로 이동하기 때문입니다. 아기가 갈비뼈 쪽으로 발을 차면 보통 엄마를 깨우고 불편함을 느끼기에 충분합니다.
유일한 방법은 즐기고 편안하게 지내려고 노력하는 것입니다. 엄마는 심호흡을 하고 천천히 내쉬어 몸이 좀 더 편안해질 수 있습니다.
3. 더 잦은 배뇨
밤을 포함하여 임신 중에 산모가 점점 더 자주 소변을 보는 것은 드문 일이 아닙니다.
이것은 종종 임신 중에 불면증이나 수면 장애를 경험하는 산모의 원인입니다.
방광의 용량은 일반적으로 자궁이 계속 커짐에 따라 줄어들 것입니다.
이것을 극복하는 한 가지 방법은 잠자기 전에 배뇨의 강도를 제한하기 위해 자기 전 한두 시간 동안 가능한 한 적은 양의 물을 마시는 것입니다.
4. 계속 늘어나는 위
임신 중에 계속 커지는 위의 상태는 매우 불편하여 산모를 불면증에 빠뜨릴 수 있습니다.
산모는 임신 중에 다양한 수면 자세를 시도할 수 있으며 임산부를 위한 특수 수면베개를 사용하여 수면의 편안함을 높일 수 있습니다.
5. 다리 경련과 요통
다리 경련과 허리 통증은 임산부에게 매우 흔합니다. 이것은 불면증, 잠들기 어려움 또는 임신 초기에 깊은 잠에서 깨어나는 원인이 될 수 있습니다.
요통을 극복하기 위해 어머니는 다리 사이에 베개를 넣어 압력을 줄여 옆으로 잘 수 있습니다.
한편, 다리 경련을 피하기 위해 어머니는 앉거나 잠자는 자세에서 스트레칭을 하고 경직을 높일 수도 있습니다.
6. 불안
임신 중 불면증의 마지막 원인은 스트레스에 대한 불안 요인이다. 임신 중에 여성은 종종 과도한 불안을 경험합니다.
체형의 변화에 대해 생각하는 것에서 시작하여 종종 자신의 두려움을 유발하는 임신 3기에 출산 과정을 상상하는 것까지.
자신을 애지중지하고 휴식을 취하는 데 아무런 문제가 없습니다. 그 중 하나는 자기 전에 따뜻한 목욕을 하는 것입니다.
7. 수면 장애
임신 중 불면증이나 수면 장애를 유발할 수 있는 수면 장애 중 하나는 하지불안 증후군입니다.
국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 임산부 4명 중 1명은 다리가 불안해합니다. 이는 누웠을 때 다리를 움직이고 싶은 큰 충동을 유발하기 때문에 엄마가 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다.
임신 중 불면증에 대처하는 방법
위에서 조금 설명했듯이 임신 초기의 불면증이나 수면 장애는 엄마가 너무 걱정하는 것이 아닙니다.
그렇다면 밤에 잠이 잘 오지 않는 임산부를 위한 해결책은 무엇일까요? 이를 극복할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 수면 자세를 변경합니다.
- 따뜻한 목욕이나 마사지와 같은 자기 전에 준비하십시오.
- 방 분위기를 더 편안하게 만드십시오.
- 출산 수업에서 이완 기술을 시도하십시오.
- 낮 동안 운동을 하거나 신체 활동을 합니다.
- 책을 읽고 따뜻한 우유를 마신다.
임신 중 불면증이 지속되고 산모에게 다른 건강 문제가 있는 경우 즉시 의사와 상의하여 적절한 치료를 받으십시오.
