우울증은 기분 장애입니다. 치료하지 않고 방치하면 사람이 부상을 입거나 심지어 자살을 시도할 수도 있습니다. 또한, 이 정신 질환은 사람이 강박적으로 행동하게 하여 중독으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 우울증은 어떻게 대처해야 할까요?
의사의 치료와 약물로 우울증에 대처하는 방법
우울증은 사람을 계속 슬프게 만들고 이전에 즐겼던 일에 흥미를 잃게 만듭니다. 또한, 경험할 수 있는 우울증의 다른 증상으로는 불안, 사회 생활로부터의 금단, 신체 통증 및 수면 장애 등이 있습니다.
이러한 모든 증상은 환자의 삶을 방해할 수 있습니다. 따라서 우울증을 극복하는 강력한 방법은 의사의 치료를 따르는 것입니다. 여기에는 항우울제 복용과 심리 치료가 포함됩니다.
우울증을 자연스럽게 대처하는 방법
의사의 치료에 의존하는 것 외에도 다음을 포함하여 우울증 증상을 억제하는 데 도움이 될 수 있는 많은 활동이 있습니다.
1. 규칙적인 운동
우울증이 있는 사람들은 활동을 꺼리는 경향이 있습니다. 그렇더라도 운동과 같은 활동을 시작하려는 의도를 강화해야 합니다. 물론 목표는 당신이 가지고 있는 우울증과 싸우는 것입니다. 그 이유는 운동은 심한 스트레스로 인해 발생하기 쉬운 심장병을 예방하는 등 건강상의 이점을 제공하기 때문입니다.
Harvard Health Publishing 사이트는 또한 수면의 질 향상, 혈압 강하, 기분 개선과 같은 우울증이 있는 사람들을 위한 운동의 이점에 대해 언급하고 있습니다.
고강도 운동은 당신을 더 행복하게 만드는 엔돌핀을 방출할 수 있습니다. 한편, 규칙적인 저강도 운동은 신경 영양 단백질의 방출을 자극할 수 있습니다.
이 단백질의 존재는 신경 세포가 성장하고 새로운 연결을 만들어 뇌 기능이 증가하도록 합니다. 이러한 모든 효과는 운동을 우울증에 대처하는 강력한 방법으로 만듭니다.
춤, 조깅, 빠르게 걷기, 요가 또는 사이클링을 포함하여 우울증을 앓고 있는 사람들을 위한 다양한 유형의 운동이 있습니다. 이 신체 활동을 매일 적어도 30분씩 규칙적으로 하십시오.
2. 건강한 식단을 적용하고 영양가 있는 음식을 섭취합니다.
우울증은 또한 환자의 식욕에 영향을 줄 수 있습니다. 그들은 과식하거나 전혀 먹지 않을 수 있습니다. 이 상태는 우울증이 있는 사람들이 통제할 수 없는 체중 감소 또는 체중 증가를 경험하게 합니다. 이것은 물론 신체의 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.
우울증으로 인해 섭식 문제가 발생하면 이러한 증상을 해결할 수 있는 강력한 방법으로 식단을 개선해야 합니다. 시간과 양에 따라 계속 먹습니다.
또한 우울증이 있는 사람들을 위한 건강식 선택에 주의를 기울여야 합니다. 과일, 야채, 통곡물, 생선 및 저지방 유제품 섭취를 늘리십시오.
소화를 건강하게 하고 기분을 좋게 하기 때문에 우울증을 완화할 수 있는 프로바이오틱 식품으로 완성하세요. 또한 가공 식품뿐만 아니라 고지방 및 고당 식품의 섭취를 제한해야 합니다.
건강한 식단을 유지하는 것 외에도 우울증에 대처하는 이러한 방법은 술을 끊으면 더욱 효과적입니다. 왜요? 우울할 때 술을 마셔도 스트레스와 우울감은 사라지지 않는다. 이 행동은 실제로 마음을 흐릿하게 만들 수 있으며 알코올 중독(알코올 중독)의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
3. 충분한 수면을 취하세요
밤에 자주 자거나 깨는 것은 우울증을 앓는 사람들이 경험하는 흔한 불만입니다. 그러나 우울증으로 인해 더 많은 수면을 취하는 사람들도 있습니다. 둘 다 확인하지 않으면 우울증이 악화될 수 있으며 비만 및 당뇨병과 같은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
음, 우울증의 이러한 증상을 다루는 확실한 방법은 기상 및 수면 일정을 만들고 규칙적으로 따르는 것입니다. 너무 늦게 자고 늦게 일어나는 것을 피해야 합니다. 대신 일찍 자고 일찍 일어나도록 노력하십시오.
잠자리에 들기 전에 호흡 운동을 하여 마음을 진정시키십시오. 그런 다음 실내 온도와 조명을 설정합니다. 베개의 위치가 편안하고 담요가 항상 깨끗한지 확인하십시오.
4. 문제나 어려움을 처리하는 방법 찾기
우울증에 대처하는 다음 방법은 어려운 일을 피하지 않는 것입니다. 대신 상황을 직시해야 합니다. 그것을 식별하려고 노력하되 문제에만 집중하지 마십시오. 무엇이 당신을 슬프게 하거나 실망하게 하는지 알게 되면 가장 가까운 사람들에게 이야기하십시오.
생각과 감정을 표현하는 데 도움이 되는 것 외에도 사랑하는 사람과 연결하면 스트레스를 해소하고 부정적인 생각에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 당신은 또한 우울증과 직면한 다양한 문제의 족쇄에서 벗어나기 위해 당신이 사랑하는 사람들로부터 힘을 얻을 것입니다.
5. 좋아하는 활동을 한다
쾌락과 창의성의 감정은 우울증으로 인해 방해를 받을 수 있습니다. 사실, 창의력을 발휘하면 누군가가 감정을 더 잘 표현할 수 있고 물론 궁극적으로 당신을 행복하게 할 수 있는 긍정적인 감정을 생성할 수 있습니다.
그림 그리기, 그림 그리기, 바느질, 춤 또는 단순히 종이에 낙서와 같은 상상력을 훈련시키는 다양한 활동 중에서 선택할 수 있습니다.
창의력을 발휘하는 것 외에도 애완동물과 노는 것도 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 강력한 방법입니다. 저널에 게재된 2016년 연구 BMC 정신과 애완 동물을 갖는 것은 사람에게 안정감, 행복감, 외로움 극복감을 줄 수 있음을 보여줍니다.
놀이 활동에서 개와 같은 애완 동물을 함께 스포츠에 초대 할 수도 있다고 결론 지을 수 있습니다. 또한 정신 건강에 좋은 영향을 미치는 정서적, 사회적 지원을 제공할 수 있습니다.
