Sahur는 단식을 위한 에너지를 보충할 수 있는 중요한 활동입니다. 특히 금식하는 동안 다이어트를 하는 사람들에게 사후르는 금식을 깰 때 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 다이어트 시 어떤 아침 메뉴를 선택해야 할까요?
새벽에 먹어야 하는 다이어트 메뉴의 종류
섭취하는 음식이 단식 중 활동에 충분한 에너지를 제공하는지 확인하십시오. 새벽에는 섭취하는 음식의 종류에 주의를 기울여야 합니다.
또한 새벽에 식사의 부분에주의를 기울이십시오. 이것은 단식하는 동안 체중을 줄이려는 사람들에게 중요합니다. suhoor에서 과식은 신체의 과도한 칼로리에 기여할 수 있습니다.
다음은 새벽에 섭취해야 하는 다이어트 식품의 종류이다.
복합 탄수화물
금식하면서 다이어트를 하시는 분들은 새벽에 복합탄수화물 메뉴를 섭취하는 것이 중요합니다.
복합 탄수화물에는 포만감을 오래 유지하고 에너지를 더 오래 공급할 수 있는 고섬유질이 포함되어 있습니다. 따라서 단식을 깰 때 너무 배고프지 않습니다.
섬유질은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
복합 탄수화물의 식품 공급원의 예로는 현미, 통밀 빵, 통밀 파스타, 귀리, 퀴노아 및 껍질을 벗긴 감자가 있습니다. 이 음식은 새벽 1인분 또는 현미 100g에 해당하는 양만큼 먹을 수 있습니다.
단백질
단백질은 체중 감량에 도움이 되므로 사후르 다이어트 시 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 또한 단백질은 손상된 신체 세포를 복구하고 면역 체계를 강화하는 데 필요합니다.
이 단백질 공급원 식품은 새벽에 1~2인분 정도 먹을 수 있습니다.
생선, 살코기, 껍질을 벗긴 닭고기, 계란과 같이 지방 함량이 낮은 동물성 단백질 공급원을 선택하십시오. 두부, 템페, 팥, 녹두, 대두 등에서 식물성 단백질 공급원을 얻을 수 있습니다.
열쇠는 당신이 사용하는 요리 방법에 있습니다. 튀기는 대신 삶고, 찌고, 굽는 조리 방법을 선택하세요.
야채와 과일
다이어트 중이고 특히 새벽에 금식하면서 살을 빼고 싶은 분들에게 필수 섭취 메뉴입니다. 야채와 과일에는 많은 섬유질과 신체에 필요한 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
물론 이 섭취는 금식하는 동안 매우 필요합니다. 최소한 새벽에 섭취해야 하는 과일과 채소는 2~3인분 정도다.
단식 중 다이어트 시 수호르 메뉴 안내
새벽에 최소한 500-600 칼로리의 칼로리 요구량을 충족하십시오. 다음은 이 칼로리 범위의 다이어트 메뉴의 몇 가지 예입니다.
메뉴 1 : 구운 치킨; 스크램블 에그; 두부 페페 ; 찐 시금치, 브로콜리, 옥수수; 과일 샐러드
메뉴 2 : 껍질을 벗긴 삶은 감자 소고기 스테이크; 볶은 병아리콩, 당근, 옥수수; 과일 수프
메뉴 3 : 오트밀; 로스트; 팥; 구운 붉은 시금치를 섞은 오믈렛; 바나나와 사과
메뉴 4 : 빨간 쌀; 삶은 닭; 두부와 템페 바셈; 오용, 당근, 양배추, 옥수수, 토마토로 채워진 맑은 야채; 수박
메뉴 5 : 햄, 계란, 상추, 당근, 오이로 속을 채운 통밀 빵; 그릭 요거트를 곁들인 과일 샐러드
