크리스티아누 호날두나 리오넬 메시와 같은 세계 축구 선수의 경우 동그란 피부를 가꾸는 속도와 기술은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 그들의 기술은 확실히 하늘에서 내려온 것이 아니었다. 지금처럼 메가스타가 되기 전에 축구 기술을 익히고 민첩성을 기르는 강도 높은 훈련이 필요합니다.
민첩성 훈련의 이점
좋은 축구 기술을 갖추는 것 외에도 속도와 민첩성을 연습하는 것은 신뢰할 수있는 선수가 될 수 있는 중요한 요소입니다. 신뢰할 수 있는 플레이어가 있는 팀은 경기에서 승리할 확률이 더 높아집니다. 팀의 일부 플레이어는 공격 또는 윙 위치에 있는 플레이어와 같이 팀이 승리를 달성하는 데 도움이 되는 뛰어난 민첩성과 속도가 필요합니다.
축구 선수의 속도는 일반 단거리 선수의 속도와 다릅니다. 축구 선수들이 함께 뛰지 않기 때문입니다. 드리블 100미터 이상까지 매우 빠릅니다. 기껏해야 축구 선수는 10m 또는 20m를 달릴 것입니다. 따라서 중요한 것은 플레이어가 짧은 시간에 최대 속도에 도달하기 위해 속도를 높이거나 가속하는 방법입니다.
축구를 할 때 민첩성과 속도를 향상시키기 위해 자신을 훈련하기 위해 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 균형을 잃지 않고 매우 빠르게 움직임의 방향을 바꿀 수 있는 사람은 민첩하다고 합니다. 민첩성은 축구 선수에게 없어서는 안될 운동 신선도의 한 구성 요소입니다.
어떤 축구 기술로 민첩성을 훈련할 수 있습니까?
민첩성은 움직임 기술과 축구 게임 기술을 배우고 향상시키기 위한 전제 조건입니다. 다음을 포함하여 축구 경기에서 민첩성을 향상시키는 몇 가지 기술이 있습니다.
1. T-스프린트
먼저, 문자 T의 모양에 따라 4개의 원뿔을 배치합니다. 하나는 맨 왼쪽(원추 A), 하나는 문자 T의 수직 및 수평선이 있는 중간점(원추 B), 맨 오른쪽(원추 C), 하단에 하나, 하단 하단(원뿔 D). 원추 A-원추 B와 원뿔 B-원추 C 사이의 거리는 5미터입니다. 원뿔 B-원뿔 D 사이의 거리는 10미터입니다.
하다 스프린트 D-cone A-cone C-cone B-cone D 원뿔 패턴을 따르십시오. 각 지점에서 원뿔을 손으로 터치해야 합니다. 따라서 원뿔 D에서 원뿔 A로 달리기 시작한 다음 원뿔 C로 달리기 전에 먼저 원뿔 A를 터치합니다. 등등. 1회전 후 1분 휴식 후 반복한다.
2. 지그재그 달리기
속도를 훈련하려면 기둥이나 못과 같은 장애물을 지그재그로 달리면서 드리블을 시도할 수 있습니다. 10개의 원뿔 또는 유연한 기둥을 서로 약 0.5미터 떨어져 놓습니다. 가능한 한 빨리 이 원뿔이나 기둥을 지그재그로 달리십시오. 방향을 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 그 반대로 변경할 때 너무 넓게(원뿔에서 멀리 떨어져) 달리거나 과도한 회전을 해서는 안 됩니다. 하는 것이 좋습니다. 회피 따라서 달리는 방향을 바꾸는 데 시간이 조금 걸립니다. 더 어렵게 만들려면 드리블하면서 하세요.
3. 깨진 100야드 스프린트
기본적으로 이 운동은 원뿔에서 원뿔로 교대로 달리는 것을 요구합니다. 약 100미터를 달릴 때까지 이 동작을 합니다. 원뿔 사이에 1m의 거리를 두고 5개의 원뿔을 놓습니다. 첫 번째 원뿔에서 두 번째 원뿔까지 달립니다. 그런 다음 첫 번째 원뿔로 돌아간 다음 세 번째 원뿔로 실행합니다. 즉시 첫 번째 원뿔로 실행한 다음 네 번째 원뿔로 실행합니다. 첫 번째 원뿔로 돌아간 다음 다섯 번째 원뿔로 이동합니다. 처음부터 반복하고 총 100미터를 달릴 때까지 반복합니다.
위와 같은 훈련 기술 외에도 축구의 원칙이나 드리블과 같은 기술에 주의를 기울여 컨트롤을 유지해야 합니다. 연습은 민첩성과 관련된 축구 기술을 연마하려는 시도입니다. 가능한 빨리 달리는 방향을 바꾸는 데 초점을 맞춰 최대한 빨리 해보세요.
메가스타나 밤방파뭉카가 되는 꿈을 꾸지 않더라도 친구들과 함께 이겨야 하는 대회가 많이 있을 것입니다.
