일반적으로 수영은 신체와 정신 건강에 많은 이점이 있는 저충격 운동 유형입니다. 수영에는 다양한 스타일이 있으며 그 중 하나는 자세를 개선하는 데 도움이 되는 배영입니다. 다음은 배영 수영 기술과 신체에 대한 기타 건강상의 이점에 대한 완전한 논의입니다.
초보자를 위한 배영 수영 기술
배영 수영 또는 일컬어 배영 엎드린 자세에서 수행되는 수영 스타일의 유일한 유형입니다.
이 수영 기술은 초보자부터 전문가까지 모든 수준의 수영자들에게 적합합니다. 그 이유는 배영 수영은 움직임이 이완되고 속도가 느리며 호흡이 더 쉽고 이완되는 경향이 있기 때문입니다.
그 이상으로 Turner Swim에서 인용한 것처럼 이 수영 동작은 공간 인식, 타이밍 및 균형에 크게 의존하여 움직임이 완벽하게 흐르도록 합니다.
일반적으로 배영은 자유형 수영과 비슷하지만 거꾸로 된 자세입니다. 자세한 내용은 다음과 같은 기술을 배울 수 있습니다.
1. 몸의 위치
수면에서 휴식을 취하는 것처럼 보이지만 배영 수영 중에는 몸을 곧게 펴는 것이 움직임의 리듬을 유지하는 데 중요합니다.
머리와 엉덩이는 이 기술에서 가장 주의를 기울여야 하는 신체의 두 부분입니다. 주의해야 할 설명 포인트는 다음과 같습니다.
- 몸을 똑바로 유지하고 수면과 평행을 유지하십시오.
- 다리가 물 속에서 계속 움직이도록 엉덩이를 수면에서 약 2-5cm 정도 낮춥니다. 움직임을 방해할 수 있으므로 과도하게 사용하지 마십시오.
- 목은 이완된 상태에서 머리는 위를 향한 정지된 위치에 있어야 합니다.
- 머리 위의 수위가 귀를 덮어야 합니다. 한편, 시선은 움직임을 직선으로 유지하기 위해 위쪽에 초점을 맞춰야 합니다.
2. 팔 운동 기술
배영 수영의 움직임은 자유형 수영과 거의 동일하며, 팔이 회전하고 노를 번갈아 가며 풍차를 형성합니다.
이 동작을 배우기 위한 팁은 "작은 손가락은 안으로, 엄지는 밖으로"입니다. 이러한 팁을 이해하기 위해 다음 단계를 배울 수 있습니다.
- 손바닥이 바깥을 향하도록 한 팔을 수면 위에 놓고 팔을 어깨 높이에 똑바로 놓습니다.
- 팔을 머리 위로 뒤로 돌린 다음 새끼 손가락으로 먼저 손바닥을 물에 담그십시오.
- 그런 다음 물 속에 있는 팔 쪽에서 몸을 약간 돌립니다.
- 팔이 물속에 있는 동안 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 엉덩이 쪽으로 밀어줍니다.
- 엉덩이에 닿았을 때 팔을 곧게 펴십시오. 손바닥이 몸을 향하고 있는지 확인한 다음 먼저 엄지손가락으로 손바닥을 펼칩니다.
- 양팔의 움직임 리듬을 교대로 설정합니다. 한쪽 팔이 엉덩이 높이에 있을 때 다른 쪽 팔은 수면으로 들어갑니다.
3. 발 운동 기술
배영에서 다리의 움직임도 자유형과 거의 같다. 이 기술은 킥이라고도 합니다. 실룩 거리다 엉덩이를 축으로 사용합니다.
물에서 노를 저어야 하며 무릎이 아닌 엉덩이를 중심으로 회전해야 합니다. 무릎으로 움직이면 무릎 통증과 부상을 입을 위험이 더 커집니다.
다음은 배영 수영에서 다리 운동 기술을 연습하기 위해 주의해야 할 사항입니다.
- 다리를 곧게 펴고 서로 가깝게 유지한 다음 항상 무릎이 아닌 엉덩이에서 차도록 합니다.
- 조정하는 동안 발목은 이완되고 무릎은 약간 구부러져야 합니다.
- 수면 아래에서 위아래로 발차기를 교대로 수행하십시오. 최대한 세게 차고 리듬을 설정하여 원하는 속도를 얻으십시오.
4. 호흡
호흡은 유산소 운동에서 가장 필수적인 기술입니다. 다른 수영 스타일에 비해 배영은 코와 입이 항상 수면 위에 있기 때문에 숨쉬기가 쉬우므로 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다.
그렇다고 해서 이 호흡법이 초보자만 연습할 수 있는 것은 아닙니다. 다음은 공부할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.
- 이상적인 호흡 패턴은 팔 주기당 한 번 호흡하는 것입니다. 즉, 한 팔이 귀를 지나갈 때 숨을 들이쉬고 다른 팔이 지나갈 때 숨을 내쉬는 것입니다.
- 호흡 패턴을 최대한 편안하게 유지하여 빨리 피곤하지 않고 더 오래 수영할 수 있습니다.
배영 수영의 이점
수영은 물의 저항에 맞서 몸 전체를 움직이는 훌륭한 운동입니다. 인용 BetterHealth 채널 , 수영은 신체적, 정신적 건강에 매우 유익합니다.
이러한 유형의 유산소 운동은 심장 박동수를 높이는 데 도움이 되며 스트레스가 신체에 미치는 영향을 완화할 수 있습니다. 또한 수영은 지구력을 키우고 근력을 강화하며 체중 감량에 도움이 됩니다.
동작이 편안해 보이고 초보자가 보기에는 쉬운 편이지만 배영 수영 동작이 몸에 좋지 않다는 의미는 아닙니다.
초보자를 위한 수영을 배우는 쉬운 방법
연구에 따르면 배영 수영은 30분 동안 약 250칼로리를 소모할 수 있습니다. 이 칼로리 소모 상태는 확실히 수영하는 동안 하는 움직임의 강도와 패턴에 따라 달라집니다.
배영은 다른 수영 기술과 다른 이점을 제공합니다. 배영 수영은 요통을 힘들게 하지 않고 요통 증상을 완화하는 데 도움이 되기 때문에 신경이 눌린 사람들에게 안전합니다. 어깨를 뒤로 당기면 등 상부를 강화하고 자세를 개선할 수 있습니다.
수영의 이점을 얻으려면 적절한 기술을 사용하여 이 운동을 정기적으로 수행해야 합니다. 점차 익숙해질 때까지 위의 동작을 연습하십시오.
