피크 시간에 배가 고팠을 수도 있습니다. 간식은 이런 시기에 위장을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일반적으로 소비되는 일부 스낵은 실제로 설탕 함량이 높습니다.
설탕이 많이 함유된 일상 식품
설탕 함량이 풍부한 일상 식품이 항상 단맛을 내는 것은 아닙니다. 일부 유형의 식품은 저칼로리, 저지방 식품으로 "위장"되거나 건강 식품이라고 주장될 수도 있습니다.
설탕은 신체가 움직일 수 있는 에너지를 제공합니다. 그러나 장기적으로 고당분 식단은 건강에 해로울 수 있습니다. 다음은 자주 섭취할 수 있는 고당 식품의 몇 가지 예입니다.
1. 과일 요구르트
요구르트는 거의 항상 건강 식품 목록에 있습니다. 이 유제품에는 소화에 좋은 비타민, 미네랄 및 프로바이오틱스가 풍부합니다. 불행히도, 대부분의 포장된 요구르트 제품은 설탕 함량이 높습니다.
이 문제를 해결하려면 과일 맛이 나는 요구르트를 피하십시오. 플레인 요거트( 솔직한 ) , 완전 지방 , 또는 그리스 요구르트. 풍미를 더하려면 얇게 썬 키위, 오렌지, 딸기 또는 기타 원하는 과일을 추가하십시오.
2. 병에 든 소스
토마토 소스, 칠리 소스 및 병에 담긴 유사 제품은 실제로 식품의 당도를 높입니다. 식품 제조업체는 일반적으로 토마토의 신맛을 줄이고 완제품을 더 오래 지속시키기 위해 설탕을 첨가합니다.
또한 병에 든 소스에는 일반적으로 소금과 식품 첨가물이 많이 포함되어 있습니다. 음식의 맛을 좋게 하지만 병에 든 소스와 함께 먹는 습관은 고혈압, 뇌졸중, 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 샐러드 용 소스
샐러드는 참으로 건강한 재료로 만들어지지만 여기에 추가하면 이야기가 달라집니다. 드레싱 설탕이 많이 들어있는 것. 일반적으로 이 높은 설탕 함량은 포장된 인스턴트 샐러드 드레싱에서 비롯됩니다.
뿐만 아니라 과도한 마요네즈 또는 강판 치즈에서 설탕 섭취가 추가 될 수 있습니다. 홈메이드 샐러드를 건강하게 유지하려면 참기름, 겨자 또는 레몬 주스를 드레싱 .
4. 잼
잼은 과일 형태의 천연 재료로 만들어졌지만 실제로는 당도가 높은 식품입니다. 병에 든 소스와 마찬가지로 잼 제조업체는 설탕을 첨가하여 원하는 맛을 만들고 완제품을 더 오래 지속시킵니다.
물론 가끔 잼이 먹고 싶을 때 나쁠 건 없다. 단, 직접 재료로 잼을 만들어 드시면 더욱 좋습니다. 수제 잼에는 방부제 및 기타 첨가제는 물론 설탕이 많이 포함되어 있지 않습니다.
5. 청량음료
청량 음료에 당도가 높다는 사실은 더 이상 놀라운 일이 아닙니다. 청량 음료의 설탕 함량은 39-99g에 도달하는 것으로 추정됩니다. 이 양은 일일 설탕 섭취 권장량을 훨씬 초과합니다.
청량 음료의 장기간 섭취는 여러 건강 문제의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 가능한 영향에는 비만, 당뇨병, 심장병, 골밀도 감소 등이 있습니다.
6. 그래놀라
그래놀라는 종종 저지방 건강 식품으로 알려져 있습니다. 사실, 이러한 음식은 실제로 설탕과 칼로리가 높습니다. 무게가 100g인 그래놀라 바 하나에는 최대 400-500칼로리와 7티스푼의 설탕이 들어 있습니다.
그래놀라의 원료, 즉 귀리 , 실제로 칼로리가 낮고 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 하지만 그래놀라를 만드는 과정에서 인공감미료, 건과일 등의 재료가 첨가되어 건강에 좋지 않습니다.
7. 커피 토핑
블랙커피는 사실 저당 및 저칼로리 음료입니다. 그러나이 음료의 설탕 함량은 일반적으로 우유 또는 우유를 첨가하기 때문에 높습니다. 토핑 휘핑 크림, 시럽 또는 초콜릿 형태.
평균적으로 커피숍에서 중간 크기의 커피 한 잔에는 최대 45g의 설탕이 들어 있습니다. 이 양은 설탕 11티스푼에 해당하며 성인의 일일 설탕 섭취 권장량을 훨씬 초과합니다.
8. 모듬 케이크
도넛, 타르트, 패스트리, 다양한 종류의 전통 케이크도 고당 식품 그룹에 포함됩니다. 설탕 외에도 밀가루, 버터 및 케이크의 맛을 풍부하게 하는 기타 재료에서 설탕 함량이 나올 수 있습니다.
맛있긴 하지만 케이크를 과도하게 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 주요 효과 중 하나는 비만이지만 이 습관이 다른 더 심각한 건강 문제의 위험을 증가시키는 것은 불가능하지 않습니다.
9. 푸딩과 아이스크림
푸딩과 아이스크림은 단 음식을 좋아하는 사람들이 가장 좋아하는 음식입니다. 불행히도, 이 맛있고 달콤한 맛은 설탕이 많이 함유된 재료에서 나옵니다. 설탕 함량은 과립 설탕, 시럽 또는 기타 감미료에서 나올 수 있습니다.
디저트로 푸딩이나 아이스크림을 먹을 수 있습니다. 그러나 한 끼에 1인분을 초과하지 않도록 여전히 섭취를 제한하십시오. 이것은 과도한 설탕 섭취로 인한 건강 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
주변에 고당 식품이 많이 있습니다. "건강에 좋은" 음식, 소스와 같은 풍미 강화제, 심지어 토핑 언뜻 보기에는 많은 성분이 들어 있지 않은 것처럼 보이는 음식이나 음료.
물론 여전히 다양한 고당 식품을 먹을 수 있습니다. 그것은 단지, 과용하지 않도록 양을 제한하십시오. 야채, 과일과 같은 건강 식품 재료와 함께 섭취하여 영양 섭취의 균형을 유지하십시오.
