건강한 수면 패턴

잠들기 전 마음을 진정시키는 7가지 강력한 방법 •

잠은 누구에게나 필요합니다. 네, 피곤한 하루 일과를 마치고 밤에 잠을 잘 수 있다는 것은 즐거운 일입니다. 그러나 마음이 진정되지 않으면 잠을 잘 수 없습니다. 이것은 일반적으로 스트레스나 많은 문제로 인해 발생합니다. 걱정할 필요가 없습니다. 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있기 때문입니다. 아무것? 다음 기사에서 답을 찾으십시오.

잠들기 전 마음을 진정시키는 요령

스트레스나 많은 문제가 마음을 짓누르면 잠을 잘 수 없는 것을 포함하여 많은 일에 집중할 수 없는 경향이 있습니다. 이것은 마음이 하루 종일 평온할 수 없기 때문에 발생합니다.

음, 여전히 푹 잘 수 있고 질 좋은 잠을 잘 수 있는 한 가지 방법은 마음을 진정시키는 것입니다. 다음은 자기 전에 시도할 수 있는 마음을 진정시키는 몇 가지 방법입니다.

1. 몸과 마음의 휴식

자기 전에 마음을 진정시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 몸과 마음의 긴장을 푸는 것입니다. 명상은 마음을 진정시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

명상은 특별한 도움 없이도 마음과 몸을 이완할 수 있는 운동입니다. 차분한 분위기에서 하시면 됩니다.

다리를 꼬고 앉아 마음을 집중하면 명상을 할 수 있습니다. 그 후 심호흡을 하고 천천히 내쉰다. 진정되고 훨씬 나아질 때까지 반복하십시오. 매일 잠자리에 들기 1~2시간 전에 연습하십시오.

2. 취침 루틴 만들기

취침 시간 루틴을 실행하는 것도 자기 전에 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 루틴은 다음 활동이 수면이라는 것을 몸이 깨닫도록 도와줍니다.

따라서 자기 전에 특정 루틴을 만드는 것이 자기 전에 마음을 진정시키고 수면의 질을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.

이 루틴은 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 자기 전에 가벼운 스트레칭을 하는 것부터 무엇이든 될 수 있습니다. 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 되는 이 루틴을 선택할 수 있습니다.

3. 따뜻한 목욕

자기 전에 따뜻한 목욕과 목욕을 하면 편안한 휴식을 취할 수 있습니다. 따뜻한 물은 엔돌핀을 방출하여 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

실제로 따뜻한 목욕은 피부로 가는 혈류가 증가하기 때문에 기운을 북돋아주는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 당신이 가지고 있는 문제에 대한 생각이 내일을 살게 만드는 긍정적인 생각으로 바뀝니다.

또한 샤워를 한 후 서늘한 온도의 방에 들어가면 더 졸리다. 그 이유는 찬 공기가 몸의 내부 온도를 낮추고 자동으로 졸리게 하기 때문입니다.

4. 규칙적인 수면 일정 만들기

어렵지만 매일 같은 수면 일정을 설정하려고 노력해야 합니다. 이것은 충분하고 양질의 수면을 취하기 위해 일관성을 확립하는 방법으로서 중요합니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 드는 데 도움이 되도록 취침 1시간 전에 활동을 중단하십시오. 그런 다음 최대한 편안하게 준비한 방에서 취침 준비를하십시오.

그 후에 장치를 보관하십시오(가제트) 잠자는 동안 침대에서 불을 끄십시오. 아직 잠이 덜 와도 눈을 감고 계세요. 시간이 지나면 저절로 잠이 듭니다.

당신은 당신의 몸을 사랑하고 당신이 받을 자격이 있는 양질의 수면을 포함하여 스트레스와 삶의 문제가 당신의 몸을 빼앗아 가지 않도록 하십시오.

5. 일기 쓰기

믿거나 말거나 일기를 쓰는 것은 자기 전에 마음을 진정시키는 확실한 방법입니다. 특히, 정말 많은 문제나 스트레스를 받고 있다면.

쓰기 위해 길이 x 너비를 쓸 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 당신을 괴롭히는 모든 생각과 감정을 쏟아내는 것입니다. 보통 글을 쓰고 나면 마음이 차분해집니다.

예, 마치 하루 종일 당신을 짓누르던 생각을 토로한 것 같습니다. 그 후에야 보통 졸음을 느끼기 시작하고 잠이 듭니다.

6. 편안한 수면 분위기 조성

HelpGuide에 따르면 자기 전에 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 편안한 수면 환경을 만드는 것입니다. 조용한 분위기, 적당한 기온, 편안한 매트리스까지.

이러한 세부 사항은 작을 수 있지만 빨리 자고 싶다면 여전히주의를 기울여야합니다. 또한, 지지하는 침실 분위기는 당신을 더 편안하게 만들어 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

편안한 침실 분위기를 지속적으로 유지할 수 있다면 많은 생각을 하고 있어도 잠이 오기 쉽습니다. 그 이유는 잠자는 동안 몸이 방의 분위기에 익숙해지기 때문입니다.

7. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 신체가 호르몬 코르티솔과 에피네프린을 낮추는 데 도움이 됩니다. 대조적으로, 노르에피네프린 또는 항우울 호르몬 수치는 실제로 증가합니다.

또한 운동은 세로토닌과 엔돌핀 또는 행복 호르몬의 증가를 유발합니다. 따라서 이 방법은 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 또한 스트레스 반응과 관련된 신체의 생리학적 시스템이 평소보다 더 밀접하게 소통하도록 할 수 있습니다. 이것은 신체가 스트레스에 대처할 수 있는 일종의 운동이 됩니다.

체온이 정상으로 돌아올 수 있도록 잠들기 최소 2시간 전에 운동을 하십시오. 그러면 몸이 더 편안해지고 숙면을 취할 수 있습니다.