비타민 E가 함유된 7가지 식품 |

미용을 위한 비타민으로 알려진 비타민 E는 신체에 더 많은 이점을 저장합니다. 다양한 연구에 따르면 비타민 E가 함유된 식품을 섭취하면 심장병, 뇌졸중 및 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

이 비타민의 공급원은 무엇입니까?

비타민 E가 함유된 식품

비타민 E는 미량 영양소로 분류되는 지용성 비타민입니다. 신체는 건강한 피부 유지, 건강한 세포 유지, 지구력 증가에 이르기까지 다양한 기능을 수행하기 위해 이 비타민이 필요합니다.

비타민 E 결핍은 매우 드문 상태입니다. 발생하더라도 이 상태는 일반적으로 비타민 E가 부족한 식단이 아니라 대사 장애 또는 지방 흡수로 인해 발생합니다.

아래 식품을 섭취하면 비타민 E의 필요량을 충족할 수 있습니다.

비타민 E는 음식에서 매우 흔하게 발견되는 영양소입니다. 그러나 그 함량은 대부분 요리용 식물성 기름에서 발견됩니다. 제조 공정은 견과류 또는 씨앗에서 오일을 추출하여 수행됩니다.

다음은 비타민 E가 가장 많이 함유된 식물성 기름의 종류입니다. 백분율은 오일 한 스푼을 섭취함으로써 얻는 비타민 E의 양을 나타냅니다. 이 값은 영양적정율(RDA)을 나타냅니다.

최고의 비타민 E 공급원을 찾고 있다면 아몬드가 목록의 맨 위에 있습니다. 이 견과류의 비타민 E 함량은 매우 높습니다. 실제로 아몬드 20개만 먹어도 비타민 E 요구량의 약 37%를 충족할 수 있습니다.

아몬드, 아몬드 우유, 아몬드 오일은 모두 비타민 E가 풍부합니다. 하지만 아몬드를 껍질을 벗기고 섭취하는 것이 최고의 효능을 발휘합니다. 아몬드 피부는 건강에 좋은 폴리페놀 화합물이 풍부합니다.

Kuaci는 실제로 해바라기 씨가 아니라 이 식물의 머리에서 채취한 과일입니다. 흑백 피부 뒤에는 비타민 E 함량이 매우 높은 갈색 '씨앗'이 있습니다.

건조하고 껍질을 벗기지 않은 쿠아치 한잔의 4분의 1을 섭취하면 하루에 필요한 비타민 E의 37%를 충족할 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 이 건강에 좋은 간식은 껍질을 벗기기가 조금 까다롭지만 이점을 놓치지 마십시오.

헤이즐넛은 다양한 비타민과 미네랄, 특히 비타민 E, 망간 및 구리의 공급원입니다. 독특한 향이 나는 견과류에는 오메가-6와 오메가-9 지방산도 풍부합니다.

헤이즐넛 20개를 섭취하면 일일 비타민 E 요구량의 21%를 충족할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 이 견과류의 비타민 E는 암과 심장병의 위험을 줄이는 것을 포함하여 신체에 많은 잠재력을 가지고 있습니다.

아보카도 반개는 몸에 2밀리그램의 비타민 E를 제공합니다. 이 양은 하루에 필요한 비타민 E의 약 14%를 충족할 수 있습니다. 또한 아보카도에는 다양한 기타 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

신선한 아보카도를 먹는 것 외에도 아보카도 오일을 섭취하면 비타민 E의 이점을 얻을 수 있습니다. 이 오일은 비타민 섭취를 제공할 뿐만 아니라 체내 항산화제의 흡수를 돕습니다.

비타민 E의 공급원인 견과류의 또 다른 유형은 땅콩입니다. 땅콩 100g에는 8.3mg의 비타민 E가 들어 있으며 이는 일일 요구량의 약 56%입니다.

항산화제로서 땅콩의 비타민 E는 자유 라디칼 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 땅콩을 먹으면 심장 건강, 혈당, 담즙 유지에 도움이 됩니다.

브로콜리 맛은 건강 식품 목록에서 거의 빠지지 않습니다. 삶은 브로콜리 반 컵을 섭취하면 하루에 필요한 비타민 E의 약 4%를 충족할 수 있습니다.

양은 많지 않을 수 있지만 신체에 대한 비타민 E의 이점을 제거하지는 않습니다. 따라서 다른 음식에 비타민 E가 포함되어 있는지 혼란스럽다면 저녁 식사로 브로콜리 몇 개를 끓이십시오.

비타민 E는 음식에서 쉽게 찾을 수 있는 영양소입니다. 핵심은 다양한 음식을 섭취하는 것입니다. 따라서 한 음식이 비타민 E 필요량의 몇 퍼센트만 충족한다면 나머지는 다른 음식에서 얻을 수 있습니다.