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비타민 E가 함유된 7가지 식품 |

미용을 위한 비타민으로 알려진 비타민 E는 신체에 더 많은 이점을 저장합니다. 다양한 연구에 따르면 비타민 E가 함유된 식품을 섭취하면 심장병, 뇌졸중 및 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

이 비타민의 공급원은 무엇입니까?

비타민 E가 함유된 식품

비타민 E는 미량 영양소로 분류되는 지용성 비타민입니다. 신체는 건강한 피부 유지, 건강한 세포 유지, 지구력 증가에 이르기까지 다양한 기능을 수행하기 위해 이 비타민이 필요합니다.

비타민 E 결핍은 매우 드문 상태입니다. 발생하더라도 이 상태는 일반적으로 비타민 E가 부족한 식단이 아니라 대사 장애 또는 지방 흡수로 인해 발생합니다.

아래 식품을 섭취하면 비타민 E의 필요량을 충족할 수 있습니다.

1. 요리용 식물성 기름

비타민 E는 음식에서 매우 흔하게 발견되는 영양소입니다. 그러나 그 함량은 대부분 요리용 식물성 기름에서 발견됩니다. 제조 공정은 견과류 또는 씨앗에서 오일을 추출하여 수행됩니다.

다음은 비타민 E가 가장 많이 함유된 식물성 기름의 종류입니다. 백분율은 오일 한 스푼을 섭취함으로써 얻는 비타민 E의 양을 나타냅니다. 이 값은 영양적정율(RDA)을 나타냅니다.

  • 밀 배아 오일(135% RDA).
  • 헤이즐넛 오일(43% RDA).
  • 해바라기 기름(37% RDA).
  • 아몬드 오일(36% RDA).
  • 면실유(32% RDA).
  • 홍화유(31% RDA).
  • 쌀겨 오일(29% RDA).

2. 아몬드

최고의 비타민 E 공급원을 찾고 있다면 아몬드가 목록의 맨 위에 있습니다. 이 견과류의 비타민 E 함량은 매우 높습니다. 실제로 아몬드 20개만 먹어도 비타민 E 요구량의 약 37%를 충족할 수 있습니다.

아몬드, 아몬드 우유, 아몬드 오일은 모두 비타민 E가 풍부합니다. 하지만 아몬드를 껍질을 벗기고 섭취하는 것이 최고의 효능을 발휘합니다. 아몬드 피부는 건강에 좋은 폴리페놀 화합물이 풍부합니다.

3. 세탁

Kuaci는 실제로 해바라기 씨가 아니라 이 식물의 머리에서 채취한 과일입니다. 흑백 피부 뒤에는 비타민 E 함량이 매우 높은 갈색 '씨앗'이 있습니다.

건조하고 껍질을 벗기지 않은 쿠아치 한잔의 4분의 1을 섭취하면 하루에 필요한 비타민 E의 37%를 충족할 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 이 건강에 좋은 간식은 껍질을 벗기기가 조금 까다롭지만 이점을 놓치지 마십시오.

4. 헤이즐넛

헤이즐넛은 다양한 비타민과 미네랄, 특히 비타민 E, 망간 및 구리의 공급원입니다. 독특한 향이 나는 견과류에는 오메가-6와 오메가-9 지방산도 풍부합니다.

헤이즐넛 20개를 섭취하면 일일 비타민 E 요구량의 21%를 충족할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 이 견과류의 비타민 E는 암과 심장병의 위험을 줄이는 것을 포함하여 신체에 많은 잠재력을 가지고 있습니다.

5. 아보카도

아보카도 반개는 몸에 2밀리그램의 비타민 E를 제공합니다. 이 양은 하루에 필요한 비타민 E의 약 14%를 충족할 수 있습니다. 또한 아보카도에는 다양한 기타 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

신선한 아보카도를 먹는 것 외에도 아보카도 오일을 섭취하면 비타민 E의 이점을 얻을 수 있습니다. 이 오일은 비타민 섭취를 제공할 뿐만 아니라 체내 항산화제의 흡수를 돕습니다.

6. 땅콩

비타민 E의 공급원인 견과류의 또 다른 유형은 땅콩입니다. 땅콩 100g에는 8.3mg의 비타민 E가 들어 있으며 이는 일일 요구량의 약 56%입니다.

항산화제로서 땅콩의 비타민 E는 자유 라디칼 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 땅콩을 먹으면 심장 건강, 혈당, 담즙 유지에 도움이 됩니다.

7. 브로콜리

브로콜리 맛은 건강 식품 목록에서 거의 빠지지 않습니다. 삶은 브로콜리 반 컵을 섭취하면 하루에 필요한 비타민 E의 약 4%를 충족할 수 있습니다.

양은 많지 않을 수 있지만 신체에 대한 비타민 E의 이점을 제거하지는 않습니다. 따라서 다른 음식에 비타민 E가 포함되어 있는지 혼란스럽다면 저녁 식사로 브로콜리 몇 개를 끓이십시오.

비타민 E는 음식에서 쉽게 찾을 수 있는 영양소입니다. 핵심은 다양한 음식을 섭취하는 것입니다. 따라서 한 음식이 비타민 E 필요량의 몇 퍼센트만 충족한다면 나머지는 다른 음식에서 얻을 수 있습니다.