우리 몸은 좋은 일을 많이 했습니다. 환경과 우리가 섭취한 물질에 대한 노출은 간접적으로 우리 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 다행히도 신체에는 간, 신장, 피부, 결장 및 폐의 기능과 같은 신체의 독소를 해독하거나 제거할 수 있도록 특별히 설계된 배설 시스템이 있습니다.
그러나 때로는 몸이 무겁고 힘든 일에서 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 또한 더 신선하고 가벼운 느낌을 원할 수도 있습니다. 글쎄, 그것을 위해 아마도 당신은 몸이 쉬도록 돕기 위해 해독을해야 할 필요가 있습니다.
디톡스란?
해독이라고도 불리는 해독은 몸에서 독소를 제거하는 방법입니다. 디톡스 다이어트는 몸에 있는 환경 독소와 음식을 제거하기 위해 일정 기간 동안 특정 일을 해야 합니다.
해독은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 과일과 채소 주스만으로 하는 사람도 있고, 설탕, 소금, 카페인, 알코올 등이 함유된 음식을 피하는 등 더 쉽게 하는 사람도 있다.
평소에 건강에 해로운 음식을 드시는 분들은 이 해독을 하시면 기분이 좋아질 것입니다. 당신의 몸은 개선되고 젊고 활력이 넘칠 것입니다. 아마도 이 해독을 함으로써 체중도 몇 킬로그램을 잃을 것입니다. 그러나 체중이 감소하여 정상 범위 내에 있다면 건강한 생활 방식을 취하여 체중을 유지해야 합니다.
디톡스를 하는 방법?
건강한 디톡스 다이어트는 특정 음식을 먹지 않고, 과일과 채소의 섭취를 늘리고, 술과 카페인을 섭취하지 않고, 물을 많이 마시는 것으로, 일정 기간(보통 7일 정도) 이내에 이루어집니다.
건강한 해독에는 7단계가 있습니다.
1. 매일 아침 레몬물 섭취
레몬 주스를 첨가한 물을 마시며 하루를 시작하십시오. 레몬 주스에 함유된 비타민 C는 체내 글루타티온 수치를 증가시킬 수 있으며, 이는 하루의 해독에 필요한 중요한 화합물입니다. 레몬이 든 물은 그 안에 축적된 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있으며 또한 담낭의 막힘을 줄일 수 있습니다. 이것은 간과 담낭을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 두 기관의 건강은 지방 소화의 핵심입니다.
2. 마음과 정신을 진정
최소한 10분 동안 자신을 진정시키십시오. 차분한 마음과 정신은 몸이 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡을 하면 폐가 산소를 얻고 이산화탄소를 더 잘 배출할 수 있습니다. 또한 신체의 신진대사를 시작하여 섭취하는 음식이 제대로 소화될 수 있도록 도와줍니다.
3. 운동을 한다
해독 중에는 매일 적어도 1시간 이상 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 중에 나오는 땀은 몸의 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 신체의 림프 흐름을 원활하게 하여 신체가 땀을 통해 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 가공식품 피하기
영양소가 부족하고 지방, 소금, 설탕 및 방부제가 풍부한 가공 식품 및 포장 식품에서 "오프" 최소 7일 동안 수행하십시오. 또한 탄산음료, 가당 음료와 같은 포장 음료를 포장에 포함하지 말고 물, 저지방 우유 또는 허브 차로 대체해야 합니다. 신선한 고기, 신선한 생선, 과일 및 야채와 같은 신선한 음식을 먹을 수 있습니다.
5. 커피를 잠시 끊으세요.
커피를 많이 마실수록 신진대사와 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 부신에 더 많은 압력을 가하게 됩니다. 또한 커피에 함유된 카페인은 간의 약물 대사와 간에서 일어나는 자연적인 해독을 방해할 수 있습니다. 해독 과정에서 커피를 마시는 습관을 잠시 멈추는 것이 가장 좋습니다.
6. 접시의 절반을 과일과 야채로 채우십시오.
섬유질이 함유된 과일과 채소를 많이 섭취하면 신체가 독소를 제거하고 소화 시스템을 개선하며 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 공급할 수 있습니다. 또한 과일과 채소의 섬유질은 심장병, 대장암 및 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 해독 과정에서 하루에 최대 10인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 브로콜리, 시금치, 양배추, 케일, 청경채 등의 녹색 잎 채소와 양파, 마늘로 접시를 채우십시오. 이러한 음식은 신체가 간에 축적된 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과, 배, 파파야, 오렌지, 멜론 등과 같은 과일을 추가하는 것을 잊지 마십시오.
7. 알코올 음료를 멀리하십시오
알코올은 체내에서 소화되기 어렵습니다. 알코올 섭취는 신체, 특히 뇌와 간에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 간은 알코올을 분해하여 몸 밖으로 배출하는 기관입니다. 따라서 과도한 알코올 섭취는 간에 손상을 줄 수 있습니다. 술을 마시지 않는다는 것은 간 기능을 완화하고 건강한 간을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 간은 신체에서 자연적인 해독을 담당하는 기관입니다.
그러나 이 해독 다이어트를 할 때 강조해야 할 점은 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민 및 미네랄로 구성된 영양 요구 사항을 충족해야 한다는 것입니다. 이 식단이 실제로 건강에 나쁜 영향을 주지 않도록 하십시오.
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