이상적인 체중을 갖는 것은 모든 사람의 꿈입니다. 많은 사람들이 그것을 달성하기 위해 경쟁하고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 체중 감량 또는 증가를 시도하기 전에 이상적인 체중을 계산하는 방법을 알고 있습니까?
이상적인 체중이란?
이상적인 체중은 키를 기준으로 사람이 가장 건강하다고 생각하는 체중입니다. 다시 말해서, 이 무게는 당신에게 가장 높은 기대 수명을 줄 것입니다.
키가 주요 기준이지만 체중이 건강한지 여부를 평가하기 위해 다른 여러 요소도 고려해야 합니다. 이러한 요인에는 성별, 나이, 체형 및 근육량이 포함됩니다.
이상적인 체중을 갖고 계산하는 것은 전반적인 건강을 유지하기 위한 노력에서 확실히 중요합니다. 각종 질병을 예방하고 관리하는 방법이기도 합니다.
과체중은 심장병, 고혈압, 당뇨병과 같은 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한편 저체중은 빈혈, 골다공증 및 성장 장애를 유발할 수 있습니다.
사람마다 수치가 다르기 때문에 이상적인 체중은 얼마나 마른 것으로 표시되지 않습니다. 예를 들어 키가 150cm인 사람은 키가 170cm인 사람과 이상적인 체중이 다릅니다.
이상적인 체중을 계산하는 방법
이상적인 체중을 찾으려면 키와 비교할 수 있습니다. 따라서 이상적인 체중을 계산하기 전에 먼저 자신의 키를 알아야 합니다.
가장 쉬운 방법은 프랑스 외과의사인 피에르 폴 브로카(Pierre Paul Broca)가 고안한 이상적인 체중 공식을 사용하는 것입니다. Broca 공식을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
정상 체중(kg) = 키(cm) – 100
예를 들어 키가 160cm라면 이상적인 체중은 60kg입니다. 그러나 이 공식은 성별 차이를 고려하지 않고 키 165cm 미만인 사람에게만 적용할 수 있습니다.
남성의 이상적인 체중은 여성의 체중과 다릅니다. 그 이유는 남성은 여성보다 근육량이 더 많고 여성은 신체의 지방 구성이 더 많기 때문입니다. 이것은 또한 여성을 더 빨리 뚱뚱하게 만듭니다.
그렇기 때문에 남성과 여성의 이상적인 체중을 계산하는 Broca의 공식도 다릅니다. 사용할 수 있는 공식은 다음과 같습니다.
남자: 이상적인 체중(kg) = [키(cm) – 100] – [(키(cm) – 100) x 10%]
여성: 이상적인 체중(kg) = [키(cm) – 100] – [(키(cm) – 100) x 15%]
예를 들어 키가 158cm인 여성이라면 이상적인 체중은 58 – 8.7 = 49.3kg입니다. 한편, 키 170cm의 남성이라면 이상적인 체중은 70 – 7 = 63kg입니다.
체질량 지수(BMI) 계산
이상적인 체중을 계산하는 또 다른 방법은 체질량 지수(BMI)입니다. BMI는 키와 몸무게를 기준으로 체지방을 측정하는 것으로 남녀 모두에게 적용할 수 있습니다.
BMI를 측정하려면 체중(킬로그램)을 키의 제곱(센티미터)으로 나누어야 합니다. BMI 측정 결과는 체중이 이상적인 범위에 있는지 여부를 보여줄 수 있습니다.
BMI 계산 공식은 다음과 같습니다.
BMI를 계산한 후 다음 범주(kg/m2)에 따라 이상적인 체중인지 확인할 수 있습니다.
- 마른 체형: BMI 18.5 미만
- 일반: 18.5 – 22.9
- 초과 중량 (과체중): 23 – 27.5
- 비만: BMI 27.5 이상
예를 들어 키가 160cm이고 몸무게가 55kg이라고 가정해 보겠습니다. 이 공식을 사용하면 BMI는 21.48kg/m2입니다. 이것은 BMI가 정상이고 체중이 이상적인 범위에 있음을 의미합니다.
이상적인 체중을 얻는 열쇠
출처: 나인코치 이상적인 체중을 계산하는 것 외에도 이를 달성하고 유지하는 방법도 알아야 합니다. 실제로 건강에 나쁜 영향을 미치기 때문에 대규모로 음식 섭취를 제한할 필요는 없습니다.
핵심은 몸으로 들어오고 나가는 에너지의 균형을 맞추는 것입니다. 이상적인 체중에 도달하기 위해 체중을 감량해야 한다면, 몸에 들어가는 에너지보다 나가는 에너지가 더 많다는 것을 의미합니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다.
이것은 다이어트로 얻을 수 있지만 먼저 다이어트 자체가 의미하는 바를 이해하십시오. 다이어트는 항상 체중을 줄이거 나 음식 섭취를 제한하려는 노력과 관련이 있습니다. 그러나 이것은 완전히 사실이 아닙니다.
간단히 말해서 다이어트는 목표를 달성하기 위해 하는 식사 패턴입니다. 목표는 체중을 늘리거나 줄이는 것, 질병에서 회복하는 것, 또는 단순히 건강한 삶을 사는 것입니다.
따라서 음식 섭취를 제한하는 사람은 다이어트 중이라고 할 수 있습니다. 마찬가지로 관절에 요산 결정이 형성되는 것을 방지하기 위해 퓨린 함량이 낮은 식단을 섭취하는 통풍 환자도 마찬가지입니다.
다이어트와 칼로리 계산이 이상적인 체중을 유지하는 유일한 방법은 아닙니다. 다음 단계를 수행해야 합니다.
1. 식사량 조절
필요에 따라 식사량을 조절하십시오. 체중을 감량해야 하는 경우 조금씩 줄이고 체중을 늘려야 하는 경우 늘리십시오. 필요한 경우 추가 간식 일일 에너지 섭취량을 늘리기 위해.
2. 식단을 꾸준히 따르세요
식단과 일치하지 않으면 체중이 불안정해집니다. 따라서 여행을 언제 할 것인지를 포함하여 다음 주에 대한 메뉴를 만들어 활동이 변경되어도 식사 패턴이 동일하게 유지되도록 하십시오.
3. 아침 식사
많은 사람들이 체중 감량을 위해 아침 식사를 거릅니다. 실제로 아침 식사는 활동을 위한 신체 에너지를 제공할 뿐만 아니라 오후와 저녁에 과식하려는 욕구를 예방합니다.
4. 야채와 과일 먹기
야채와 과일은 체중을 늘리거나 줄이는 데 똑같이 중요합니다. 둘 다 포만감을 오래 유지하고 소화를 개선하며 혈당과 콜레스테롤을 조절하고 다양한 질병으로부터 신체를 보호하는 섬유질입니다.
5. 자연 식품 섭취
다음과 같은 고칼로리 음식을 섭취하면 체중을 늘릴 수 있습니다. 패스트 푸드. 그러나 이러한 식품에는 탄수화물, 단백질, 비타민과 같은 유익한 영양소가 부족합니다. 따라서 항상 자연 식품을 먹도록 노력하십시오.
6. 스포츠
운동은 체중 감량을 원하는 사람들에게 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 한편, 체중을 늘리고 싶은 사람들은 운동을 통해 근육량을 늘릴 수 있습니다. 하루 30분 이상 운동을 하도록 합니다.
BMI 계산기를 사용하여 이상적인 체중을 계산하는 것은 건강을 유지하는 한 가지 방법입니다. 이러한 방식으로 체중이 정상으로 간주되는지, 체중과 관련된 건강 문제의 위험이 있는지 여부를 확인할 수 있습니다.
이상적인 체중을 유지하는 가장 간단한 방법은 건강한 식단과 운동을 따르는 것입니다. 이 방법이 효과가 없으면 의사나 영양사와 상담하여 원인을 찾을 수도 있습니다.
