햇볕을 쬐기에 최적의 시간은?

태양 노출은 생각보다 나쁘지 않습니다. 태양열에 노출되면 피부암 및 기타 다양한 피부 질환이 발생할 수 있다는 가정이 많이 있을 수 있습니다. 하지만 우리 몸에 필요한 비타민 D의 90%가 햇빛에서 나온다는 사실, 알고 계셨나요?

비타민 D의 기능은 무엇입니까?

비타민 D는 건강, 특히 뼈 건강에 필요한 지용성 비타민 중 하나입니다. 흔히 태양 비타민이라고 불리는 이 비타민은 뼈 건강에 좋은 칼슘 흡수를 증가시키고, 칼슘과 인의 정상 수치를 유지하고, 뼈 세포 성장을 증가시키고, 체내에 감염이 발생했을 때 염증을 완화시키는 기능을 합니다.

하버드 대학교에 따르면 비타민 D가 결핍된 사람은 10억 명으로 추산됩니다. 다른 연구에서는 비타민 D가 유방암, 다발성 경화증 및 정신분열증을 예방할 수도 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 내과 기록 보관소에서 비타민 D 수치가 낮은 사람은 다양한 심장 질환으로 사망할 위험이 2배 높다고 알려져 있습니다. 캐나다에서 수행된 연구에서도 비타민 D 결핍이 여성의 유방암 발병률과 관련이 있다고 밝혔습니다.

뿐만 아니라 일반 정신과 기록 보관소(Archives of General Psychiatry)에 보고된 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 65세에서 95세 사이의 여성과 남성의 우울증 증가가 연관되어 있습니다. 신체에 필요한 평균 비타민 D는 하루 15mcg이고 65세 이상인 경우 하루 25mcg가 필요합니다.

햇빛은 어떻게 신체가 비타민 D를 생성하도록 자극합니까?

신체는 피부가 햇빛에 노출되면 자동으로 비타민 D를 생성하도록 설계되었습니다. 햇빛에는 자외선 B(UVB)가 포함되어 있습니다. UV B가 피부에 노출되면 피부는 비타민 D3(콜레칼시페롤) 대량으로. 비타민 D3는 비타민 D의 프레비타민으로 간과 신장에 직접 분배되어 신체에 필요한 비타민 D를 생성합니다.

사실 태양에 노출되어 피부가 비타민 D3를 생성하는 데는 오랜 시간이 걸리지 않으며, 피부가 하얀 사람은 15분이면 충분합니다. 어두운 피부 타입을 가진 사람들은 시간이 더 오래 걸리는 반면, 약 90분입니다. 그러나 비타민 D를 얻기 위해 몇 시간 동안 피부를 '화상'할 필요는 없습니다. 짧은 시간 동안 햇빛에 노출된 피부는 신체가 매일 필요로 하는 양의 비타민 D를 생성할 수 있습니다.

일광욕을 할 때 생성되는 비타민 D의 양에 영향을 주는 것은 무엇입니까?

기본적으로 피부색과 의복에 따라 신체는 단시간에 250mcg에서 625mcg를 생성할 수 있습니다. 태양에 노출되는 피부 부위가 많을수록 신체에서 더 많은 비타민 D가 생성됩니다. 다음은 생산되는 비타민 D의 양에 영향을 미치는 몇 가지 요인입니다.

1. 태양의 시간

햇빛을 흡수하는 시간은 신체가 생성하는 비타민 D의 양에 큰 영향을 미칩니다. 아침이나 저녁에는 보통 대기가 태양 광선을 차단하여 UV B 광선이 피부에 침투하지 못하고 피부에 닿지 않습니다. 하루가 늦을수록 더 많은 비타민 D가 생성됩니다. 간단히 말해서 그림자가 높을수록 생성되는 비타민 D가 적고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

2. 피부색

멜라닌은 사람의 피부색에 영향을 미치는 물질입니다. 멜라닌이 많을수록 사람의 피부색은 더 어두워집니다. 멜라닌의 양은 또한 신체에서 생성할 수 있는 비타민 D의 양을 결정합니다. 멜라닌의 기능은 과도한 UVB 광선에 노출되어 발생할 수 있는 손상으로부터 피부를 보호하여 어두운 피부가 멜라닌을 많이 함유하고 있어 UVB 광선이 피부에 흡수되는 것을 차단하는 것입니다. 가볍게 흡수된 UVB 광선은 생성되는 비타민 D를 감소시킵니다. 그렇기 때문에 피부가 검은 경우 신체가 비타민 D를 생성하기 위해 태양에 더 많은 시간을 노출해야 합니다.

피부가 하얀 사람들은 햇볕에 15분 정도만 있으면 됩니다. 한편, 어두운 피부를 가진 사람은 백인보다 6배 이상 더 오래 걸립니다.

3. 기타 요인

햇빛으로 인한 비타민 D 생성에 영향을 미치는 다른 요인은 다음과 같습니다.

신체의 어느 정도가 태양에 노출됩니다.
나이. 나이가 들수록 비타민 D 생성 능력이 감소합니다.
위치. 햇빛은 실제로 위치가 높을수록 더 좋은 품질입니다. 당신의 피부는 해변에 비해 산악 지역에 있다면 태양으로부터 쉽게 비타민 D를 형성할 것입니다.
흐린 날씨는 UVB 광선이 피부에 닿는 것을 방지합니다.
대기 오염으로 인해 UVB 광선이 반사되어 피부에 도달하지 않을 수 있습니다. 따라서 대기 오염이 심한 곳에 거주하면 대기 오염이 UVB 광선을 차단하기 때문에 비타민 D가 결핍될 수 있습니다.

비타민 D 결핍의 위험이 있는 사람은 누구입니까?

어떤 사람들은 햇빛에 노출되지 않아 비타민 D가 형성되지 않기 때문에 비타민 D 결핍의 위험이 있을 수 있습니다. 이 사람들은 다음과 같습니다.

피부가 어두운 사람들. 이 그룹은 비타민 D를 생성하기 위해 더 많은 자외선을 필요로 합니다.
거의 모든 시간을 실내에서 보내는 노인 또는 노인.
어머니가 임신 중에 비타민 D 결핍증이 있었던 아기.
비타민 D와 칼슘 생성에 영향을 미치는 약을 복용합니다.
피부암 병력이 있는 사람들과 같이 태양을 피해야 하는 그룹.

이러한 그룹은 일반적으로 일일 필요량을 지원하기 위해 비타민 D 보충제가 필요합니다. 또한 비타민 D 결핍 위험이 있는 그룹은 우유, 참치와 연어에서 발견되는 지방이 많은 생선, 쇠고기 간, 달걀 노른자, 곡물 등 비타민 D가 함유된 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

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