누구나 언젠가는 직면한 문제를 경험했을 것입니다. 때로는 문제가 너무 무겁고 어렵게 느껴져 탈출구를 찾기가 어려워 절망에 빠지기도 합니다. 그러나 그것이 계속되는 것을 느끼게 하지 마십시오. 그 이유는 장기간의 절망이 특정 정신 장애의 징후일 수 있기 때문입니다. 그것을 예상하기 위해 여기에 원인부터 그것을 극복하는 올바른 방법까지 절망에 대한 완전한 정보가 있습니다.
절망이란 무엇입니까?
절망은 희망, 낙관주의 및 열정의 부족을 특징으로 하는 감정 또는 느낌입니다. 이 상태를 경험하는 사람은 종종 삶에 희망이 없거나 더 나은 방향으로 변화하거나 미래에 성공하겠다는 믿음을 포기했습니다.
이러한 감정은 사람이 자신, 다른 사람 또는 세계를 인식하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 또한 그의 부정적인 견해 때문에 행동에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 절망감을 느끼고 미래가 없다고 생각하는 사람은 자신의 상황에서 벗어날 수 있는 일을 하기를 주저하고 다른 사람이 그를 도울 수 없다고 믿습니다. 그는 또한 주변의 물건, 활동, 사건 또는 중요한 사람들에 대한 관심을 잃습니다.
반면에 사람은 밝은 미래로 가는 길을 찾으면 희망이 자라기 시작하고 발전하며 자신의 미래를 이루기 위해 노력합니다.
이 절망의 상태에서 사람은 행복과 사랑을 느끼기가 어렵고 좋은 결정을 내릴 수 없습니다. 그러나 최악의 상황은 이 상태가 신체 건강과 삶 전체를 방해할 수 있다는 것입니다.
절망할 때 나타날 수 있는 증상
희망이 없다고 느낄 때 경험할 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
- 무가치한 느낌.
- 동기 부족.
- 낮은 자신감.
- 관심 부족.
- 에너지가 부족하거나 피곤함을 느낍니다.
- 면역 감소.
- 식욕 감소.
- 수면 장애.
- 종종 청결과 외모를 무시합니다.
- 일상적인 책임을 다할 수 없습니다.
- 사회 활동에서 철수하기 시작합니다.
- 자신을 다치게.
- 물질 남용.
- 자살에 대한 욕망과 시도.
희망을 갖는 것이 어떻게 당신을 더 건강하고 행복하게 만드는가?
사람들이 절망감을 느끼는 이유는 무엇입니까?
Good Therapy 페이지에서 보고된 절망감은 일반적으로 다양한 행동 문제와 개인의 정신 건강 상태의 증상입니다. 여기에는 우울증, 불안 장애(불안 장애), 양극성 장애, 섭식 장애, 외상 후 스트레스(외상 후 스트레스 장애/PTSD), 물질 중독 또는 의존, 자살 생각.
따라서 이러한 정신 건강 상태의 다양한 원인과 위험 요인으로 인해 절망감을 경험할 수 있습니다.
그러나 사람이 성취에 만족하지 못하거나 어려운 상황에 처해 있거나 나쁜 일을 겪었기 때문에 낙담할 때도 절망감이 생길 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람을 잃거나, 직업이나 실직을 잃거나, 재정적 문제, 만성 질환을 앓는 것, 학대적인 관계, 학대나 폭력을 경험하는 것입니다.
절망을 극복하는 방법?
희망이 없다고 느낀다면 그 감정에 낙담하지 마십시오. 당신은 빨리 일어나 그것을 대항할 힘을 재건해야 합니다. 절망을 극복하기 위해 할 수 있는 일들은 다음과 같습니다.
자신의 감정을 인정하고 이해하라
자신과 화해할 수 있도록 절망감을 인정하는 것이 중요합니다. 절망은 누구나 겪을 수 있는 감정이며 앞으로도 희망이 있다는 것을 이해해야 합니다.
진정하다
또한 더 명확하게 생각할 수 있도록 마음을 진정시키십시오. 예를 들어, 당신은 괜찮고 이 상황을 헤쳐나갈 수 있다고 스스로에게 말하는 것과 같이 자신의 기분에 대해 이야기함으로써 이를 수행할 수 있습니다.
좋아하는 것을 상상해 보거나, 휴식을 취하며 몸을 이완시키는 방법도 있습니다.
복잡한 일을 피하십시오
일단 진정되면 실제로 상태를 악화시키는 일을 피하십시오. 단순히 산책을 하거나 믿을 수 있는 친척들과 수다를 떨면서 절망감을 잊게 하는 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
또한 점점 더 절망적으로 만드는 부정적인 생각도 피하고 제거해야 합니다. 예를 들어, "희망이 없다"고 스스로에게 말하거나 미래에 어떤 나쁜 일이 일어날지 예측하지 마십시오. 이런 생각은 실제로 당신을 더 나쁘게 만들고 절망감에서 벗어나기 어렵습니다.
비교하지마
또한 현재 상황을 과거 또는 다른 사람들과 비교하지 않습니다. 비교하는 것은 당신을 비참하게 만들고 행복을 찾기 어렵게 만들 것입니다.
긍정적인 사람들과 어울려라
희망은 빌릴 수도 있고 전달할 수도 있다고 말하는 사람도 있습니다. 어쩌면 이것이 사실일 수도 있습니다. 절망감을 느낄 때 희망으로 가득 찬 긍정적인 사람들과 어울리면 스스로 동기를 부여할 수 있습니다. 반면에 절망적인 사람들과 어울리는 것은 당신의 절망을 더욱 키울 뿐입니다.
가진 것에 감사하라
삶을 더 감사하기 위해 당신이 가진 것에 항상 감사하는 것을 잊지 마십시오. 필요하다면 작은 것이라도 즐거웠던 일과 감사한 일을 적는다.
친구들과 감정에 대해 이야기하기
긍정적인 사람들과 어울리는 것뿐만 아니라 그 사람과 경험하고 있는 감정을 공유할 수도 있습니다. 당신이 신뢰하는 친구나 가족을 선택하고, 당신을 판단하지 않으며, 항상 당신을 지지하십시오.
몸조심하세요
희망이 없다고 느끼더라도 최선을 다해 자신을 대하고 신체적, 정서적 필요를 충족시키는 것을 잊지 마십시오. 규칙적인 식사, 개인위생 유지, 재미있는 활동을 통해 실천할 수 있습니다.
문제를 식별하고 가능한 한 피하십시오
마찬가지로 중요한 것은 어떤 사건이나 조건이 당신으로 하여금 절망감을 느끼게 했는지 알아내는 것입니다. 그런 다음 이러한 트리거를 피할 수 있는지 고려하십시오. 이것은 절망감에 대처하기 위해 전문가의 도움이 필요한지 여부를 측정할 수 있습니다.
전문적인 도움 또는 심리 치료
위의 방법으로 나아지지 않으면 전문가의 도움을 받을 수 있습니다. 심리학자나 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가에게 즉시 연락하여 절망에 대처하는 데 도움을 받으십시오.
정신 건강 전문가는 원인을 파악하고 상태를 극복하는 데 도움을 줄 것입니다. 마음 속의 부정적인 생각과 가정을 대상으로 하는 인지 행동 치료와 같은 심리 치료를 받아야 할 수도 있습니다.
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