키위 과일은 새콤한 맛의 상쾌한 조합이 있습니다. 이 과일은 직접 섭취하거나 주스, 과일 샐러드, 푸딩에 이르기까지 다양한 요리로 가공하여 맛있습니다. 또한 키위는 영양이 풍부한 과일입니다. 여러 질병을 예방하는 것을 포함하여 키위 과일을 섭취하면 수많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 키위의 영양성분과 효능이 궁금하세요? 여기 완전한 정보가 있습니다.
키위 과일 영양 성분
키위는 뉴질랜드의 대표적인 과일이지만 실제로 키위는 중국 본토에서 옵니다.
갈색 피부를 가진 이 과일은 신체의 다양한 기관의 기능을 최적화할 수 있는 탄수화물, 단백질 및 지방이 풍부합니다.
뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 항산화제의 함량은 키위 과일의 영양소를 보완합니다.
미국에서 찾은 영양성분표에서 농무부에서 발표한 키위 과일 100g(g)에는 다음과 같은 영양 성분이 포함되어 있습니다.
- 에너지: 61칼로리(칼로리)
- 단백질: 1.14g
- 섬유: 3g
- 자당: 0.15g
- 포도당: 4.11g
- 과당: 4.35g
- 비타민 C: 92.7밀리그램(mg)
- 칼륨: 312mg
- 비타민 K: 40.3mg
- 칼슘: 34mg
- 비타민 E: 1.46mg
- 마그네슘: 17mg
키위 과일은 신선한 녹색으로 유명합니다. 이 부분은 실제로 솜털 같은 질감의 갈색 피부로 덮인 과일의 과육입니다.
껍질은 먹기에 부적절해 보일 수 있으므로 키위는 껍질을 먼저 벗겨서 먹는 경우가 많습니다.
실제로 키위의 껍질에는 과일의 과육 못지않게 풍부한 영양소가 들어 있습니다.
키위 과일의 건강상의 이점
키위는 영양가가 높기 때문에 신체 건강에 다양한 이점이 있습니다.
다음은 키위 과일을 섭취함으로써 얻을 수 있는 다양한 이점입니다.
1. 면역 체계 강화
키위 과일은 비타민 C가 매우 높습니다. 키위 1컵에 들어 있는 비타민 C의 양은 일일 비타민 C 요구량을 충족하기에 충분합니다.
비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하는 영양소이며, 특히 박테리아와 바이러스로 인한 전염병과 싸우는 데 중요합니다.
발표된 연구에서 캐나다 과학 출판, 키위 과일을 섭취하면 어린이와 성인의 독감 유사 질병의 기간을 줄일 수 있습니다.
2. 천식 극복
키위 과일의 비타민 C 함량은 호흡기 기능에 대한 다른 이점도 제공합니다.
비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하면 천식이 있는 어린이의 숨가쁨이나 천명을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 연구 저널에 설명되어 있습니다 흉부 4100명의 어린이가 참여했습니다.
다른 식품 섭취의 영향에 대한 추가 분석 없이, 어린이가 1주일 동안 비타민 C가 풍부한 과일 1-7개를 섭취하는 한 천식 증상의 빈도가 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
3. 혈압 유지
키위는 칼륨 함량이 높고 나트륨 함량이 낮아 혈액 순환에 좋습니다.
의 연구 혈액 압박 2015년에는 키위 3개를 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.
따라서 매일 정기적으로 키위를 섭취하면서 고염분 식품의 섭취를 줄이면 심혈관계의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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4. 혈전 위험 감소
같은 연구에서는 키위 과일이 혈액 내 지방 수치를 낮추는 능력이 혈전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.
즉, 키위는 뇌졸중, 심장마비 및 기타 혈관 막힘과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
키위 과일의 이점은 심장 활동을 최적화하기 위해 매일 아스피린을 복용하는 것과 같습니다.
5. 원활한 소화
키위는 프리바이오틱스의 공급원이기 때문에 좋은 박테리아의 수를 증가시켜 음식의 소화 과정을 도울 수 있습니다.
키위 과일의 이점은 악티니딘 효소, 섬유질 및 페놀 성분의 함량에서 비롯됩니다.
이를 바탕으로 키위를 먹으면 변비, 설사, 메스꺼움 등 다양한 소화기 장애를 예방할 수 있다.
실제로 키위에 존재하는 악티니딘 효소는 단백질 소화 속도를 높이는 데 매우 좋습니다.
6. 건강한 피부
키위 과일의 높은 비타민 C 함량은 또한 피부 세포의 구성 성분인 콜라겐 생성을 증가시킬 수 있습니다.
콜라겐은 피부 탄력을 개선하고 피부에 수분을 유지하며 잔주름을 줄일 수 있습니다.
또한 키위에는 토코페롤 형태의 비타민 E도 들어 있습니다.
비타민 E는 유해한 자유 라디칼과 태양 광선으로부터 피부 세포를 보호할 수 있는 항산화 성분입니다.
7. 아기의 선천적 기형 위험 감소
키위 과일에는 태아 발달에 중요한 역할을 하는 영양소인 엽산이 들어 있습니다.
키위 1개에는 성인 1일 엽산 요구량보다 많은 17.2마이크로그램(mcg)이 들어 있습니다.
엽산은 태아의 세포 분열 및 형성 과정을 도와 선천적 결함을 예방할 수 있습니다.
이것은 키위 과일을 임산부에게 유익하게 만듭니다. 임산부는 키위 과일을 섭취하여 일일 엽산 섭취량을 충족할 수 있습니다.
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8. 암 예방
키위 과일의 항산화 성분은 신체의 세포 건강을 보호하는 천연 보호제 역할을 합니다.
키위 과일의 섭취는 세포 산화 손상의 위험을 줄이는 이점을 제공할 가능성이 있습니다.
음, 이러한 항산화제는 키위 과일의 과육보다 피부에 더 많이 함유되어 있습니다.
키위 껍질을 안전하게 먹으려면 껍질에 붙어 있는 잔털을 제거해야 합니다.
9. 상처 치유 촉진
이러한 이점은 키위 과일의 주요 미량 영양소, 즉 비타민 C와 비타민 K에서 비롯됩니다.
이 두 비타민은 상처 치유 과정에서 중요한 역할을 합니다.
비타민 C는 피부 세포의 구성 요소인 콜라겐 생성을 돕습니다.
동시에 비타민 C는 세포 손상을 복구할 수 있는 항산화제 역할도 합니다.
한편, 비타민 K는 과도한 출혈을 예방하고 혈액 응고 과정을 가속화할 수 있습니다.
키위 과일의 비타민 K는 또한 신체 세포의 저항을 유지하는 데 효과적입니다.
10. 수면의 질 향상
키위 과일을 섭취하면 성인의 수면 장애를 극복할 수 있는 잠재력이 있습니다. 이 속성은 키위 과일에 함유된 항산화제와 세로토닌에서 오는 것으로 생각됩니다.
타이베이 의과대학의 연구는 불규칙한 수면 패턴에 문제가 있는 20-55세 성인을 대상으로 한 연구를 수행했습니다.
4주 동안 참가자들은 잠들기 1시간 전에 2개의 키위를 섭취해야 했습니다.
연구가 끝나면 키위를 섭취하면 참가자가 더 쉽게 잠을 잘 수 있고 수면 시간이 길어지는 것으로 알려져 있습니다.
11. 실명 예방
이미 언급한 영양 성분 외에도 키위에는 눈 건강을 유지하는 데 유용한 다른 성분이 있습니다.
콘텐츠 제아잔틴 키위 열매는 실명을 유발할 수 있는 황반 변성 및 망막 기능 장애의 위험을 줄일 수 있습니다.
그러나 키위 과일의 이점을 얻으려면 카로티노이드형 항산화제가 풍부한 다른 과일 및 채소와 함께 섭취해야 합니다.
자, 위의 설명을 읽고 나면 키위를 먹으면 얻을 수 있는 이점이 많다는 것을 더 잘 이해하셨나요?
그렇다고 해도 키위 과일을 과도하게 섭취해서는 안 되며 일일 영양 요구량에 맞게 조절해야 합니다.
또한 키위 과일의 피부로 인한 과일 알레르기의 가능성도 염두에 두십시오.
과일 알레르기는 삼키기 어려움, 입안의 부기, 인후통과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
당신이나 가까운 사람이 과일 알레르기의 징후를 보이면 피부를 먹지 않도록 하고 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
