체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 마시는 것에 주의를 기울이지 않고 음식 선택만 모니터링합니다. 사실 음주도 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 사실, 일부 유형의 음료는 이점 덕분에 체중 감량으로 간주됩니다.
체중 감량 음료의 종류
특정 유형의 음료가 신진대사율을 높여서 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
그 장점을 얻기 위해 식단을 최적화하는 데 도움이 되는 체중 감량 음료 목록이 있습니다.
1. 물
체중 감량에 도움이 되는 음료 중 하나는 물입니다.
식수는 고칼로리 음료의 섭취를 줄이고 식욕을 조절하며 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
일반 물의 다양한 이점은 다이어트를 원하는 사람들에게 크게 기여했습니다.
가벼운 탈수로 인한 갈증은 종종 뇌에서 배고픔으로 오인됩니다. 충분한 수분을 섭취하면 식욕을 줄일 수 있습니다.
또한 물은 시스템을 빠르게 통과하기 때문에 포만감을 높일 수 있습니다. 결과적으로 이것은 배가 가득 찼다는 메시지를 뇌에 보냅니다.
2. 녹차
집에서 시도할 수 있는 또 다른 체중 감량 음료는 녹차입니다.
녹차에 들어 있는 카테킨, 즉 항산화제는 신진대사를 증가시키면서 지방 연소를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
이런 종류의 차를 좋아하고 체중을 줄이고 싶다면 말차라고도 하는 가루 녹차를 드셔보세요.
말에는 다른 종류의 녹차 중에서 상당히 높은 영양소와 항산화제가 함유되어 있다고 합니다.
다이어트 프로그램을 도울 수 있을 뿐만 아니라, 녹차는 심장병 및 비만의 위험을 줄이는 것과 같은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
3. 홍차
녹차와 크게 다르지 않은 홍차는 다이어트 음료로도 꽤 유명한데요.
홍차는 다른 종류의 차보다 공기에 더 많이 노출되는 차 종류입니다. 이것은 홍차에 더 강한 맛과 더 어두운 색을 제공합니다.
홍차의 폴리페놀 함량은 체중 감량에 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
폴리페놀은 강력한 항산화제의 일종으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
4. 생강차
몸이 추울 때 따뜻함을 제공하는 것으로 알려진 생강차는 체중 감량 음료로 간주됩니다.
이것은 에 발표된 연구에서 보고되었습니다. 대사: 임상 및 실험 .
10명의 과체중 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 물이 뜨거울 때 뜨거운 물에 녹인 생강 가루를 마시는 것이 매우 유익한 것으로 나타났습니다. 참가자들은 생강차를 마시지 않았을 때보다 포만감이 증가했습니다.
전문가들은 생강차가 음식의 열 효과(총 에너지 흡수)를 43칼로리만큼 증가시킨다고 언급하기도 합니다.
그 수는 상대적으로 적지만 다이어트 프로그램에서 가끔 생강차를 마시는 것은 나쁘지 않습니다.
5. 고단백 음료
체중 감량을 원하는 운동선수의 경우 단백질 분말 음료( 단백질 파우더 ).
일부 단백질 분말은 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시키는 것으로 보고되었습니다.
체중 감량 음료로 꽤 인기 있는 단백질 분말의 한 유형은 유청 단백질입니다.
단백질 파우더 이것은 실제로 단백질 섭취를 증가시킬 수 있습니다 흔들다 또는 스무디 만든 과일.
의 연구 미국영양학회지 또한 다른 칼로리 소스를 유청 단백질 체중 감량을 돕습니다. 사실, 이 장점은 근육량의 증가를 동반합니다.
6. 야채 주스
야채가 몸에 무수히 많은 이점을 제공한다는 것은 비밀이 아닙니다. 또한 주스로 가공된 야채는 체중 감량 음료라고 주장됩니다.
최적의 결과를 얻으려면 저염 야채를 선택해야 합니다.
야채 주스를 마시는 것은 체중 감소에 기여하는 탄수화물 소비량을 줄이는 것으로 생각됩니다.
체중 유지를 위한 최선의 선택으로 야채를 통째로 먹을 수도 있습니다.
그 이유는 통채소에 섬유질이 많이 함유되어 있어 다이어트에 좋으며 주스를 만드는 과정에서 종종 손실되기 때문입니다.
7. 커피
많은 사람들은 커피에 함유된 카페인 때문에 체중 감량에도 사용할 수 있다고 생각합니다.
체중 감량에 대한 커피의 이점을 보고한 연구는 없지만 카페인을 상당히 유용하게 만드는 몇 가지 이론이 있습니다.
첫째, 카페인은 배고픔과 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
그런 다음 이러한 각성제는 에너지를 증가시키고 신체가 소화 과정에서 열과 에너지를 생성하는 방식인 열 생성을 자극할 수 있습니다.
그러나 체중 감량에 가장 효과적인 종류의 커피는 블랙 커피입니다.
시럽을 더한 커피, 휘핑 크림, 또는 인공 감미료는 높은 칼로리를 포함하고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
8. 코코넛 워터
갈증 해소 음료로 알려진 특히 건기에 코코넛 물은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그 이유는 코코넛 물에 활성산소(ROS)를 흡수하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있기 때문입니다. 이러한 유형의 활성 산소는 다양한 질병과 노화의 주범입니다.
한편, 연구 열대 의학의 아시아 태평양 저널 코코넛 물이 ROS 수준을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.
ROS 수치가 감소하면 신체가 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 이는 당뇨병이나 체중 증가의 위험을 줄이는 데 큰 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
체중 감량 음료는 실제로 식단을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 섭취 시 균형 잡힌 영양 지침과 신체 활동 증가가 동반되어야 합니다.
추가 질문이 있는 경우 의사 또는 영양사와 상담하여 올바른 솔루션을 이해하십시오.
