식수를 포함한 물이 없으면 정상적인 체온을 유지하거나 관절을 윤활하거나 땀, 소변 및 배변을 통해 노폐물을 제거할 수 없습니다. 아래에서 식수의 이점을 확인하십시오!
물을 더 많이 마셔야 하는 이유
우리 몸은 소화 과정, 음식 물질이나 영양소의 에너지 흡수, 혈액 순환, 영양소 운반, 체액 또는 타액 생성, 체온 유지에 유용한 물이나 액체가 필요합니다.
따라서 우리는 몸이 탈수되거나 물이 부족하지 않도록 물을 많이 섭취해야 하는데, 이는 몸이 허약해지고 근육이 약해지고 경련이 일어나 집중력이 흐트러지고 피로의 위험이 높아진다.
일반적으로 우리는 매일 8잔의 물 또는 1.5리터에 해당하는 물을 마셔야 한다는 조언을 자주 듣습니다.
하지만, 의학연구소 식품영양위원회 여성은 실제로 하루에 2.6리터의 물이 필요하고 남성은 하루에 약 3.7리터가 필요하다고 권장합니다.
물을 마시고 수프, 청량 음료와 같은 수분을 함유한 야채 및 과일과 함께 수분을 섭취함으로써 매일 충분한 수분 섭취를 할 수 있습니다.
또한 운동이나 달리기를 할 때 운동 전, 운동 중, 운동 후에 더 많은 물이 필요하다는 사실을 잊지 마십시오.
식수의 이점
아래에서 우리가 물을 많이 마셔야 하는 이유를 알아야 하는 몇 가지 다른 사실이 있습니다.
1. 근육 만들기
체액이 충분하지 않은 근육 세포는 체액과 전해질을 유지할 수 없어 근육이 피로해집니다. 근육이 제대로 기능하지 못하고 능력이 저하됩니다.
운동을 할 때도 많은 양의 물이 필요합니다. 미국 스포츠 의학 대학. 대학의 일부 전문가들은 운동을 시작하기 2시간 전에 0.5리터의 물을 마셔야 한다고 권장합니다.
2. 피부를 빛나게 유지
피부는 실제로 체액의 과도한 손실을 방지하는 역할을 하는 많은 수분을 함유하고 있습니다. 그러나 과도한 체액이 피부의 주름을 제거하는 강력한 방법이 될 수 있다고 기대하지 마십시오.
피부를 건강하게 유지하려면 물을 충분히 마셔야 합니다.
3. 신장 기능 유지
체액은 세포 안팎으로 폐기물을 "운반"합니다. 신체의 주요 독은 혈액 요소 질소로 신장을 통과하여 처리되어 소변 형태로 배설될 수 있는 액체 유형입니다.
체액이 충분하면 정상적인 소변이 자유롭게 흐르고 깨끗하며 냄새가 없습니다. 충분하지 않으면 신장이 기능을 수행하기 위해 여분의 수분을 흡수해야 하기 때문에 소변 농도, 색 및 냄새가 더 두드러집니다.
그렇기 때문에 물을 거의 마시지 않으면 특히 덥거나 따뜻한 기후에 사는 경우 신장 결석이 발생할 위험이 높아집니다.
4. 정상적인 장 기능 유지
물을 충분히 마시면 우리가 섭취하는 음식이 소화관을 원활하게 통과하여 변비를 예방할 수 있습니다.
반면에, 물을 충분히 마시지 않으면 장에서 대변이나 대변의 체액을 흡수하여 몸에 수분을 유지하여 배변(BAB)을 어렵게 만듭니다.
5. 에너지 부스트
이미 언급했듯이 물을 충분히 마시지 않으면 신체의 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 탈수되면 매우 피곤함을 느낄 수 있습니다.
물은 영양소를 신체 세포로 운반하고 불필요한 소화 폐기물을 제거하는 데 필수적입니다.
불행히도, 신체는 매일 소변, 땀 또는 숨을 쉴 때 체액을 배출합니다. 따라서 부지런히 물을 섭취하여 필요에 따라 수분 섭취량을 늘리십시오.
6. 체중 감량에 도움
이것에 대한 식수의 이점은 건강한 다이어트 프로그램을 겪고 있는 사람들에게 확실히 좋은 소식입니다.
이 음료는 다양한 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 물은 과도한 식욕을 억제하고 신체의 신진대사를 증가시키며 보다 쉽고 효율적으로 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
이러한 모든 속성은 나중에 체질량에 영향을 미칩니다. 더 나은 결과를 원한다면 물을 마시는 습관을 생활 습관으로 만드십시오.
우리가 물을 거의 마시지 않는다면 어떤 건강 문제가 생길 수 있다고 상상해 보십시오. 매일 물을 마시는 것을 잊지 마세요, 알았죠!
