인간의 키는 사춘기 동안 급격히 성장하고 16-18세 전후인 사춘기에 멈춥니다. 그럼 현재 키에 만족하시나요? 그는 성인이 되어 성장하는 것은 불가능하다고 말했다. 진짜?
키에 영향을 주는 것은 무엇입니까?
성인이 되어 키가 커지는 방법에 대해 논의하기 전에 먼저 현재 키에 영향을 주는 요소가 무엇인지 알아야 합니다.
유전 가명 유전은 현재 키를 결정하는 주요 요인입니다. 아버지와 어머니의 자세를 보십시오.
두 사람의 키가 같다면 당신도 날씬한 키를 가질 가능성이 매우 큽니다. 반면에 한쪽만 키가 크고 한쪽이 작으면 어느 유전자가 더 강한지에 따라 키가 결정됩니다.
이것은 당신의 아버지가 키가 크면 키가 크거나, 아버지와 어머니가 강한 유전적 혼합을 가지고 있기 때문에 평균 키가 될 수도 있고, 어머니로부터 작은 키 유전자를 물려받았기 때문에 키가 작을 수도 있음을 의미합니다.
키를 결정할 수 있는 또 다른 요소는 사춘기가 끝날 때까지의 초기 성장 및 발달 기간 동안 필수 영양소와 신체 활동의 적절성입니다.
자연스럽게 키가 커지는 방법
그는 성인이 되어서 키가 자라는 방법은 시장에서 판매되는 특정 약물이나 도구를 사용해야 한다고 말했습니다. 잠깐 기다려요.
당신이 이미 터무니없이 늙었음에도 불구하고 키가 자라는 많은 자연적인 방법이 있습니다.
1. 영양가 있는 음식을 먹는다
일반적으로 성인이 되면서 뼈가 더 부서지기 쉬우므로 우리의 키가 원래보다 구부정해지고 짧아 보일 수 있습니다. 이는 우리의 뼈가 늘어나는 몸의 무게를 견딜 만큼 충분히 강하지 않기 때문입니다.
단백질, 비타민 D, 칼슘의 식품 공급원은 뼈를 튼튼하게 유지하기 위한 최선의 선택입니다. 예를 들어 젖소. 우유에는 칼슘과 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 긴 뼈의 성장을 지원하는 데 중요한 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1)이라는 성장 호르몬이 포함되어 있습니다.
그러나 이 나이에 더 많은 양의 섭취가 필요합니다. 인도네시아 보건부는 2013년 영양 적정성 수치를 통해 성인이 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취할 것을 권장합니다. 이것은 건강 식품과 칼슘 보충제에서 얻을 수 있습니다.
2. 충분한 수면을 취하세요
Healthline에서 인용, 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 간접적으로 신체를 증가시키는 방법이 될 수 있습니다.
밤에 잠을 자는 동안 신체는 인간 성장 호르몬(HGH)을 방출합니다. "취미"가 늦게 일어나거나 수면이 부족하면 이 호르몬의 생산이 감소합니다.
평균적인 성인은 매일 밤 7-8시간 동안 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
3. 자세 개선
인체의 자세는 나이가 들수록 자연스럽게 짧아집니다. 이는 골밀도도 감소하여 골격이 더 이상 하중을 지지하는 데 사용했던 것만큼 강하지 않기 때문입니다.
자신도 모르는 사이에 매일 하는 다양한 나쁜 습관도 자세를 짧게 보이게 할 수 있습니다. 예를 들어, 앉고, 서고, 구부려 걷기.
따라서 척추가 일직선이 되도록 자세를 개선하여 키가 크고 날씬해 보이게 합니다.
자세를 교정하면 두통과 요통을 예방할 수도 있습니다. 어떻게?
- 어깨를 뒤로 당기고 직선과 평행을 유지하십시오.
- 척추쪽으로 복부 근육을 조입니다
- 어깨 자세에 따라 머리를 똑바로
- 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선다.
- 서 있는 동안 무릎을 구부리지 마십시오.
- 양팔은 자연스럽게 옆으로 늘어뜨려주세요. 어깨가 떨어지지 않습니다.
한편, 사람의 앉은 자세를 조정하기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.
- 사무실 의자에 앉을 때 발이 바닥에 평평하게 닿도록 하십시오.
- 허벅지가 평행하고 발이 바닥에 있도록 조정하십시오.
- 앉아있는 동안 다리를 꼬지 마십시오.
- 눈에 띄지 않게 구부리지 않도록 작은 베개로 등을 받쳐줍니다.
- 어깨가 아프면 좌석 지지대에 어깨를 기대어 휴식을 취하십시오.
4. 요가 연습
요가를 하는 것도 체중을 늘리는 방법이 될 수 있습니다. 요가는 몸의 모든 부분을 움직여 근육을 강화하고 자세를 똑바로 유지하는 데 도움이 됩니다.
집에서 요가를 연습하거나 요가 체육관에 가입할 수 있습니다. 요가를 하고 싶은 초보자는 인터넷 영상의 요가 동작과 단계를 따라해 보세요.
5. 몸의 근육을 강화
몸을 천천히 늘리는 방법으로 몸의 근육을 강화할 수도 있습니다.
강한 중앙부 근육은 좋은 자세를 유지하고 키가 커 보이는 데 도움이 될 수 있습니다. 강화해야 할 근육은 복부 근육과 척추를 따라 있는 근육입니다.
이 근육은 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다. 이 근육이 너무 약하고 척추가 제대로 지지되지 않으면 몸이 천천히 구부러질 수 있습니다.
플랭크, 팔굽혀펴기 또는 크런치를 일상적으로 수행하여 코어 근육을 강화하십시오.
6. 수영
수영은 고대부터 믿어져 온 몸을 높이는 방법이며 실제로 효과가 있습니다.
수영할 때 몸은 중력과 물의 흐름에 맞서 움직여 몸의 근육 전체를 단련합니다.
수영은 직립자세를 개선하고 유지하여 키가 더 크고 튼튼해 보이도록 도와줍니다.
7. 농구를 한다
키가 큰 농구 선수는 평균 이상으로 매달려 있습니다. 농구를 하면 키가 커질 수 있다는 것이 사실이기 때문입니다.
농구를 하다보면 중력에 맞서 몸이 많이 뛰고 뛰기 때문에 등과 척추의 근육이 최대한 늘어나게 된다.
키를 높이는 7가지 방법 외에도 노년의 키 감소를 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 매일 충분한 물을 마시고 담배를 피하십시오.
