주의해야 할 과잉 비타민 C의 5가지 위험

비타민 C는 면역 체계를 유지하는 데 중요한 비타민의 일종입니다. 이 비타민은 또한 뇌 기능을 개선하는 역할을 합니다. 많은 이점을 제공하지만 과도한 비타민 C는 실제로 많은 부작용을 유발합니다.

과잉 비타민 C의 위험성

오렌지 또는 딸기 주스 한 잔의 섭취는 많은 사람들의 일일 비타민 C 요구량을 충족하기에 충분할 수 있습니다. 그 후 과도한 양의 비타민 C는 소변으로 쉽게 배설됩니다.

비타민 C는 물에 잘 녹는 비타민의 일종이기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 인도네시아 보건부는 성인이 하루에 65-90mg의 비타민 C와 최대 2,000mg을 섭취할 것을 권장합니다.

이 수치 이상이면 다양한 건강 문제의 위험이 있습니다. 다음은 주의해야 할 과잉 비타민 C의 위험 중 일부입니다.

체내에 과도한 비타민 C로 인해 발생하는 영향 중 하나는 영양 불균형입니다.

너무 많은 비타민 C는 다른 영양소를 처리하는 신체 기능을 방해할 수 있습니다.

예를 들어, 비타민 C는 체내 비타민 B12와 구리 수치를 낮출 수 있습니다. 이것은 물론 비타민 B12 결핍과 같은 새로운 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

과잉 비타민 C의 또 다른 위험은 소화 시스템의 장애를 일으키는 것입니다. 그러나 이러한 부작용은 비타민 C가 함유된 식품의 섭취로 인해 발생하는 것이 아니라 비타민 C 보충제로 인해 발생합니다.

다음과 같은 비타민 C 보충제로 인한 소화기 질환의 증상도 있습니다.

즉시 치료하지 않으면 이 상태는 탈수, 허약감을 유발하여 혈압과 신체의 미네랄 불균형을 낮출 수 있습니다.

비타민 C는 음식이나 보충제보다 낫습니까?

과도한 비타민 C의 상태는 신체에 철분 과부하 또는 일반적으로 혈색소 침착증을 경험할 수 있습니다.

비타민 C가 미네랄 철분의 흡수에 역할을 하기 때문입니다. 한편, 너무 많은 비타민 C는 확실히 신체가 제한을 초과하기 위해 더 많은 철분을 흡수하게 만들 수 있습니다.

혈색소침착증 환자에서 이런 일이 발생하면 비타민 C 섭취로 인한 과잉 철분이 신체 조직의 손상을 악화시킬 수 있습니다.

일부 전문가들은 비타민 C 보충제를 너무 많이 섭취하면 신체가 소변으로 옥살산 염과 요산을 배설할 수 있다고 생각합니다. 이 두 화합물 모두 신장 결석의 형성을 유발할 수 있습니다.

의 리뷰에 따르면 뉴잉글랜드 의학 저널 옥살산염 화합물은 일반적으로 소변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다.

특정 조건에서 이러한 화합물은 미네랄과 결합하여 결정을 형성하여 신장 결석을 형성할 수 있습니다.

어떤 경우에는 비타민 C가 항산화 화합물을 함유하더라도 산화촉진제로 작용할 수 있습니다.

산화 손상에 대한 산화 촉진 가능성. 국립 보건원(National Institute of Health)의 보고에 따르면 많은 시험관 내 연구에서 이 상태가 염색체 또는 DNA 손상을 일으킬 수 있다고 보고합니다.

나쁜 소식은 비타민 C 보충제의 과다 섭취로 인한 문제가 암을 유발할 가능성이 매우 높다는 것입니다. 그럼에도 불구하고 전문가들은 이를 확인하기 위해 추가 연구가 필요합니다.

비타민 C는 수용성 비타민이며 섭취 후 몇 시간이 지나면 체내에서 과잉으로 배설됩니다.

그렇기 때문에 신체가 음식만으로 너무 많은 비타민 C를 얻는 것은 거의 불가능하기 때문에 과도한 비타민 C는 상당히 드문 문제입니다.

건강한 사람의 경우 일일 권장량을 초과하여 섭취하는 추가 비타민 C는 신체에서 배설됩니다.

섭취량이 허용 한도에 도달하기 전에 약 29개의 오렌지 또는 13개의 고추를 섭취하면 비타민 C의 섭취가 발생할 수 있습니다.

그러나 비타민 C 과다 복용의 위험은 비타민을 섭취하는 사람들에게 더 높으며 특정 조건에서 너무 많이 섭취할 수 있습니다.

그렇기 때문에 신체 상태에 따라 어느 정도의 비타민 C 섭취가 필요한지 의사나 영양사와 상의해야 합니다.