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최고의 퍼포먼스를 위한 3가지 기본 단거리 달리기 기술 •

비록 짧은 트랙일 뿐이지만, 그것이 단거리 달리기 기술이나 달리기를 의미하는 것은 아니다. 스프린트 당신이 할 수 있습니다. 결승선에 더 빨리 도달하려면 정말 건강해야 하고 기본 기술을 알아야 합니다. 이제 이러한 것들을 마스터하려면 먼저 다음의 빠른 실행 팁을 고려하십시오.

스프린트의 기본 기술(스프린트)

단거리 달리기( 스프린트 )은 100미터, 200미터, 400미터의 단거리를 사용하는 달리기 스포츠입니다. 릴레이 실행( 계주 ) 트랙 거리가 4×100미터 및 4×400미터인 이 범주에도 포함됩니다.

달리기에 대해 이야기하기 스프린트 , 확실히 우사인 볼트의 모습에서 헤어나지 못할 것이다. 자메이카 출신의 이 베테랑 주자에는 기록이 있습니다. 스프린트 9.58초의 기록 시간으로 가장 빠른 100미터. 이것이 그를 "세계에서 가장 빠른 사람"으로 만든 이유입니다.

우사인 볼트만큼 빨리 달리고 싶다면 테크닉부터 시작하여 이러한 기본적인 근거리 러닝 기술 중 일부를 마스터해야 합니다. 시작, 결승선에 도달할 때까지 달리십시오.

1. 시작 기술

스프린트 레이스에서 해야 할 일은 시작 효율적으로. 기술 시작 정확한 것은 결승선에 더 빨리 도달하는 주자의 성공률을 결정합니다.

스프린트 달리기는 스쿼트 스타트 기술로 레이스를 시작하거나 블록 시작 . 주자의 발은 블록 위에 있어야 하며 트랙에서 양손에 체중을 실은 상태에서 스쿼트 자세를 취해야 합니다.

Brian Mac Sports Coach의 말에 따르면 단거리 달리기에서 일반적으로 사용되는 세 가지 스쿼트 시작 기술이 있습니다. 무리 / 총알 시작 ), 중간 시작( 중간 시작 ) 및 긴 시작( 길쭉한 시작 ).

  • 짧은 시작(무리 / 총알 시작). 블록 위에 있을 때 뒷발의 발가락을 앞발의 뒤꿈치와 거의 평행하게 위치시킵니다.
  • 중간 시작(중간 시작). 뒷다리의 무릎 위치는 앞발의 발바닥 옆에 위치합니다.
  • 긴 시작(길쭉한 시작). 뒷다리의 무릎을 앞발의 뒤꿈치와 평행하거나 약간 뒤에 위치시킵니다.

2. 달리기 기술

좋은 자세와 올바른 자세는 트랙에서 달릴 때 속도를 높일 수 있습니다. 잘못된 자세나 자세는 달리기 기록을 악화시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라, 완벽한 자세는 달리는 동안 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.

Runners World에서 인용한 Nick Anderson 코치는 다음을 포함하여 완벽한 단거리 달리기와 고속 달리기를 위한 몇 가지 기술을 설명했습니다.

어깨와 머리

어깨를 아래로 유지하고 이완하십시오. 머리는 하지와 일직선상에 있다. 어깨를 똑바로 유지하고 과도한 회전이나 비틀림을 피하십시오.

팔을 느슨하게 위치시키고 팔꿈치는 90도 각도를 형성합니다. 팔꿈치를 뒤로 똑바로 움직여 추진력을 만듭니다. 뒤로 스윙하면서 어깨 높이에서 손을 펌핑하십시오.

허리

머리에 끈으로 몸이 당겨져 있다고 상상해보십시오. 이는 허리에 가해지는 무게를 적절하게 느끼기 위함입니다. 올바른 자세를 위해 복부 근육을 조입니다.

무릎

무릎을 앞으로 밀고 높이 들어 올리십시오. 이것은 더 많은 파워를 생성하고 보폭을 더 확장할 것입니다.

발바닥이 트랙에 닿자마자 발바닥이 수평 위치가 될 때까지 발가락을 정강이 쪽으로 들어 올립니다.

발바닥이 몸 앞쪽이 아닌 몸 아래에 위치하도록 중심을 잡고 착지해야 합니다.

바닥을 만진 후에는 발 뒤꿈치가 엉덩이 쪽으로 완전히 원을 그리도록 하되 만지지 마십시오. 거의 엉덩이에 닿을 때까지 발 뒤꿈치를 즉시 앞으로 움직이지 마십시오. 반발력이 강해집니다.

3. 마무리 기술

마무리 단계는 가장 결정적인 스프린트 단계입니다. 일부 경기에서는 결승선에 진입할 때 주자가 서로 가까워지기 때문입니다.

국제 대회에서 종료 시간의 기록 및 보고는 최대 0.01초여야 합니다. 따라서 이를 평가하기 위해서는 특별한 장비와 기술이 필요합니다.

규제 국제육상경기연맹 (IAAF)는 몸통이 결승선을 통과할 때 주자의 시간이 기록된다고 명시하고 있습니다. 이를 위해 주자가 할 수 있는 세 가지 마무리 기술이 있습니다.

  • 가슴을 앞으로 기울이고 떨어뜨리고,
  • 한쪽 어깨를 앞으로 내밀고
  • 달려서 이기다.

달리기 기술을 향상시키는 운동의 형태 스프린트

워밍업은 단거리 달리기 성능을 향상시키기 위해 할 수 있는 운동의 한 형태일 수 있습니다. 이것은 몸에 힘을 가하여 빨리 달리게 할수록 근육 부상의 위험이 커지기 때문에 필요합니다.

사전에 할 수 있는 몇 가지 워밍업 운동은 다음과 같습니다.

  • 전력 질주하기 전에 5~10분 동안 걷고 조깅합니다.
  • 높은 무릎 또는 교대로 무릎을 최대한 높이 들어 올리십시오. 이러한 유형의 운동은 일반적으로 제자리 걷기라고도 합니다.
  • 엉덩이 키커 움직임은 제자리 걷기와 비슷하지만 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 때까지 무릎만 뒤로 움직입니다.
  • 건너뛰기 또는 줄넘기를 사용하여 다리 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

이러한 워밍업 기술 외에도 걷기, 조깅 , 달리다, 빨리 달리다. 걷기 시작하고 속도에 도달할 때까지 10초마다 속도를 높입니다. 스프린트 가득한.