영양물 섭취

체중 감소를 포함한 망고스틴 과일의 9가지 이점 •

망고스틴은 아시아의 열대 과일로 인도, 말레이시아, 인도네시아에서 흔히 볼 수 있습니다. 라틴어 이름을 가진 과일의 종류 가르시니아 망고스타나 특유의 새콤달콤한 맛이 있어 대중들에게 인기가 좋다. 그러나 망고스틴 과일은 먹기에 맛있을 뿐만 아니라 건강에 유용한 수많은 이점, 효능 및 영양 성분을 가지고 있습니다.

이 과일의 다양한 영양 성분은 체중 감량을 원하는 사람들을 포함하여 영양 요구 사항을 충족하고 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 망고스틴 과일의 영양 성분과 이점에 대해 자세히 알아보십시오!

망고스틴 열매의 영양성분

최근 몇 년 동안 망고스틴 껍질의 효능은 약초로 사용되기 때문에 대중화되었습니다. 사실, 피부뿐만 아니라 망고스틴 과일의 모든 부분에는 신체의 건강에 유익한 영양소가 포함되어 있습니다.

인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 생 망고스틴 100g의 영양 성분은 다음과 같습니다.

  • 물: 83g
  • 에너지 : 63kal
  • 단백질: 0.6g
  • 지방: 0.6g
  • 탄수화물: 15.6g
  • 섬유질: 1.5g
  • 금연 건강 증진 협회:; 0.2그램
  • 칼슘: 8mg
  • 인: 12mg
  • 철: 0.8mg
  • 나트륨: 10mg
  • 칼륨: 61.9mg
  • 구리: 0.10mg
  • 아연: 0.1mg
  • 비타민 B1: 0.03mg
  • 비타민 B2: 0.03mg
  • 나이아신: 0.3mg
  • 비타민 C: 5mg

비타민, 미네랄 및 기타 영양소 외에도 망고스틴 과일에는 항산화 특성이 있는 식물의 생리 활성 화합물인 크산톤이 포함되어 있습니다. 망고스틴 과일에 저장된 크산톤 화합물의 한 유형은 가타닌입니다. 항산화 효과 외에도 이러한 가타닌 화합물은 강력한 항염, 항진균 및 항암 효과도 있습니다.

망고스틴 과일의 장점은 무엇입니까?

위의 영양 성분에 따라 망고스틴 과일에 저장된 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

1. 체중 감량에 도움

망고스틴 과일의 가장 유명한 이점은 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 에 발표된 연구 약용 식품 저널 2016년에 망고스틴 추출물을 섭취한 쥐가 그렇지 않은 쥐보다 훨씬 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다.

그러나 인간에 대한 이전 연구에서도 하루에 두 번 90-270ml의 망고스틴 주스를 섭취한 사람들이 체질량 지수(BMI)가 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 크산톤의 항염증 효과가 과체중 개인의 염증을 감소시킬 수 있으므로 이러한 이점이 나타날 수 있다고 믿습니다.

BMI 계산기

2. 혈당 수치 조절

망고스틴 과일에 대한 다양한 연구에서 크산톤과 섬유질 화합물이 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그 중 하나는 저널에 발표된 2018년 연구입니다. 영양소.

연구에 따르면 매일 400mg의 망고스틴 추출물을 섭취한 비만 여성은 인슐린 저항성이 크게 감소했습니다. 인슐린 저항성은 고혈당과 당뇨병의 위험 요소입니다.

3. 면역 체계 강화

망고스틴 과일에는 인간의 면역 체계에 중요한 비타민 C와 섬유질이 포함되어 있습니다. 비타민 C는 항산화 특성을 가지고 있으며 면역 세포 기능을 개선하는 역할을 하여 질병의 위험을 감소시킵니다. 섬유소는 소화 시스템에서 중요한 역할을 하는 동시에 인간의 면역 체계에서도 중요한 구성 요소입니다.

비타민 C와 섬유질뿐만 아니라 망고스틴 과일의 이점은 생리 활성 화합물의 항균 특성 때문에 느낄 수 있습니다. 이러한 화합물은 다양한 질병을 유발할 수 있는 유해 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 건강한 피부 유지

망고스틴의 항산화 및 항균 효과는 질병과 싸울 뿐만 아니라 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 에 발표된 소규모 연구를 통해 입증됩니다. 제이임상 생화학 및 영양 저널.

연구에 따르면 매일 100mg의 망고스틴 추출물을 섭취한 사람들은 피부 탄력이 더 좋아졌습니다. 그는 또한 과일 추출물을 섭취한 후 피부 노화를 유발하는 화합물의 감소를 경험했습니다.

5. 암 예방

위의 특성 외에도 망고스틴 과일의 잘 알려진 또 다른 이점은 암을 예방하는 것입니다. 그 이유는 망고스틴 과일의 크산톤 화합물이 암세포의 발달과 확산을 막는 데 도움이 될 수 있는 항암, 항산화 및 항염증 특성이 있다고 믿어지기 때문입니다.

이 망고스틴 과일의 효능에 대해 많은 연구가 수행되었지만 인간에 대한 결과는 여전히 매우 제한적입니다. 따라서 망고스틴 열매가 암 예방제로서 인간에게 미치는 영향에 대한 추가 연구가 필요합니다.

6. 관절염 완화

Mayo Clinic의 보고에 따르면 많은 실험실 및 동물 연구에서 망고스틴이 강력한 항염 효과가 있음을 보여주었습니다. 따라서 이 과일은 종종 관절염(관절염)이 있는 사람들의 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

이것은 인간에서 완전히 입증되지 않았습니다. 그러나 저널에 발표된 연구에 따르면 PeerJ 2019년에 망고스틴 과일의 크산톤 생리 활성 화합물은 염증과 싸우고 관절을 포함한 신체의 다양한 기관을 보호할 수 있습니다.

7. 심장 건강 유지

놓칠 수 없는 망고스틴 과일의 또 다른 이점은 심장 건강을 유지하는 것입니다. 이것은 동물에 대해 수행된 여러 연구를 통해 입증됩니다. 그 중 하나가 저널에 발표된 연구입니다. BMC 보완대체의학 2016년.

연구에 따르면 망고스틴의 폴리페놀은 쥐의 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 이 과일은 심장병의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다. 그러나 인간에서 그것을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

8. 두뇌와 정신 건강 유지

심장뿐만 아니라 여러 연구에 따르면 망고스틴 과일에는 뇌 건강을 유지하는 특성이 있습니다. 이 과일은 뇌의 염증을 줄이고 쥐의 특정 정신 장애를 치료하는 데 도움이 된다고 합니다.

예를 들어 저널에 발표된 연구 정신과 2019년에는 망고스틴 과일의 항산화 화합물(그 중 하나는 크산톤)이 양극성 장애 및 정신 분열증을 치료하기 위한 추가 치료제로 사용될 수 있다고 언급되었습니다. 또한, 또 다른 연구에서는 쥐의 우울증 증상이 망고스틴 과일 추출물 투여로 개선되는 것으로 나타났습니다. 실제로 효과는 항우울제인 이미프라민과 동일하다.

9. 소화기 건강 유지

망고스틴은 섭취해야 하는 고섬유질 식품 중 하나입니다. 그 이유는 섬유질을 섭취함으로써 소화기 건강이 유지되고 소화기 계통의 다양한 질병을 예방할 수 있기 때문입니다.

IOM(Institute of Medicine)은 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 되도록 하루에 약 19-38g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. 망고스틴 외에도 야채와 같은 다른 식품에서 필요한 섬유질을 충족할 수 있습니다.

망고스틴 과일 섭취 시 주의할 점

망고스틴은 인도네시아에서 쉽게 볼 수 있는 과일입니다. 따라서 과일을 직접 섭취하면 위의 망고스틴 과일의 효능을 얻을 수 있습니다. 또한, 이 과일은 누구나 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 따라서 망고스틴 과일은 임산부와 수유부에게도 좋습니다.

그러나 특히 당뇨병이 있는 경우 망고스틴을 주스나 통조림 형태로 섭취하는 것을 피해야 합니다. 이 형태의 망고스틴 과일에는 실제로 건강에 좋지 않은 추가 설탕이 포함되어 있기 때문입니다.

또한 특정 질병을 치료하기 위해 망고스틴 과일을 섭취하는 것도 주의해야 합니다. 자신의 상태에 맞는 치료를 받으려면 의사에게 직접 문의해야 합니다. 추가 치료로 이 망고스틴 과일을 먹어도 되는지 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.

그 이유는 망고스틴 과일을 특히 주스나 특정 허브 보충제의 형태로 섭취하면 실제로 일부 사람들의 건강에 해로울 수 있기 때문입니다. 예를 들어 암이 있는 사람의 경우 망고스틴 과일 추출물을 보충제 형태로 섭취하면 현재 진행 중인 암 치료를 방해할 수 있습니다.

또한 허브 보충제에 포함된 망고스틴 과일의 크산톤 함량도 혈액 응고 과정을 늦출 수 있습니다. 따라서 혈액 응고에 문제가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 경우 이 망고스틴 과일 추출물을 피해야 합니다.

임산부와 수유부의 경우 망고스틴 과일 추출물이 함유된 보충제를 복용하는 것은 불확실합니다. 의사에게 확실하게 물어보는 것이 가장 좋습니다.