다이어트를 위해 다이어트를 하고 있다면 운동을 빼놓을 수 없다. 그러나 이상적인 식사 시간은 운동 전입니까, 운동 후입니까?
운동 전에 식사를 하면 살이 찔 수 있나요?
벨기에에서 실시된 연구에서는 운동 전후에 식사를 하는 사람들의 체중 변화를 조사했습니다. 총 27명의 청년들에게 6주 연속 고칼로리 및 고지방 식품을 제공했습니다.
운동을 전혀 하지 않는 그룹, 운동 전 고탄수화물 식단을 섭취한 그룹, 운동 후 고탄수화물 식단을 섭취한 그룹의 세 그룹으로 나누었습니다.
운동을 전혀 하지 않은 그룹에서 가장 높은 체중 증가가 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다.
흥미롭게도 다른 결과는 운동 후 그룹이 체중 증가가 가장 적거나 전혀 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.
다른 많은 연구에서 유사한 결과가 발견되지는 않았지만, 이는 운동 전에 먹는 것이 체중 변화에 매우 큰 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
운동 전에 음식을 너무 많이 먹으면 소화 시스템을 자극하고 운동 중 복통을 유발할 수 있습니다. 이는 식사 시간이 맞지 않기 때문입니다.
그러나 운동 전 식사는 칼로리 소모를 극대화할 수 있습니다.
많은 사람들은 공복에 운동을 하면 신체의 칼로리와 지방 연소를 극대화할 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 완전히 사실이 아닙니다.
공복에 운동을 하면 몸에 에너지가 부족해집니다. 이렇게 하면 적절한 운동을 할 수 없고 최적의 칼로리를 소모할 수 없습니다.
원칙적으로 신체는 음식을 소화하고 활동과 스포츠에 사용할 수 있는 에너지로 처리하는 데 시간이 필요합니다.
신체가 음식을 소화하는 데 걸리는 시간은 섭취한 음식의 양과 유형에 따라 다릅니다. 지방, 단백질, 섬유질이 많은 음식은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 음식의 큰 부분뿐만 아니라.
따라서 운동 3~4시간 전에 저지방, 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 옵션에는 계란이 든 통곡물 빵이나 우유가 든 시리얼이 포함됩니다.
그러나 아침에 운동을 하고 과식을 하는 것이 익숙하지 않다면 운동 1~2시간 전에 과일과 저지방 요거트, 과일 주스, 시리얼 등의 가벼운 간식을 섭취할 수 있습니다.
운동 후 추천하는 음식
운동 후 15~30분 후에 식사를 하는 것이 체내 에너지를 보충하기에 이상적인 시간입니다.
신체의 글리코겐(포도당 저장 또는 에너지 저장)을 대체하기 위해 탄수화물이 풍부한 음식과 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
Colorado State University Extension에서 실시한 연구에 따르면 운동 후 섭취하는 가장 좋은 음식은 탄수화물과 단백질로 구성되고 지방이 거의 없는 음식입니다.
한편, 영양 및 영양학 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 저지방 초콜릿 한 잔은 건강한 식사를 원하는 사람들에게 올바른 주의를 산만하게 할 수 있다고 합니다. 간식 스포츠를 한 후.
따라서 가장 중요한 것은 식사 시간, 인분량, 운동 전후에 먹는 음식의 종류입니다.
모든 영양소는 신체 기능을 유지하는 데 필요합니다. 그러나 필요에 따라 섭취하는 것은 체중 증가, 감소 또는 유지에 큰 영향을 미치는 것입니다.
운동 전후에 섭취하는 전반적인 영양소에 주의를 기울이면 신체의 칼로리와 지방 연소를 극대화할 수 있습니다.
