매일 바쁜 일정으로 항상 바쁘신가요? 그렇다면 쉽게 병에 걸리지 않도록 면역 체계를 유지하는 올바른 방법이 무엇인지 신중하게 구분해야 합니다. 적절한 휴식과 규칙적인 식사 외에도 아연과 비타민 C 섭취의 균형을 맞춰야 합니다. 왜 동시에 섭취해야 합니까? 이것이 비타민 C의 흡수 과정과 관련이 있습니까? 다음 리뷰에서 모든 답변을 확인하세요.
아연과 비타민 C의 동시 섭취의 중요성
하루하루를 살아가야 하는 빡빡한 활동 때문에 쉽게 아프지 않도록 건강한 몸을 유지해야 합니다. 특히 식단이 불규칙하면 체내에 한두 가지 영양소가 부족할 가능성이 있다.
이 상태는 결국 약화 된 면역 체계를 포함하여 건강 문제를 일으킬 것입니다. 그러면 일상 활동에 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 몸이 아프면 감기나 일반적인 기침일지라도 중요한 일상 활동에 지장을 줍니다.
걱정할 필요가 없습니다. 여기에서 아연과 비타민 C의 역할이 신체의 방어를 대신할 것입니다. 왜요? 아래에서 아연과 비타민 C의 기능 중 일부를 살펴보십시오.
아연의 기능
- 면역 체계 기능 조절
- 독감 공격 예방
- 폐렴 또는 기타 호흡기 감염 예방
비타민 C의 기능
- 면역 체계의 감소를 방지
- 심장병 위험 감소
- 폐렴 및 폐 감염과 같은 더 심각한 독감으로 인한 합병증 예방
- 감염이나 염증의 치유를 가속화
아연과 비타민 C의 기능을 완전히 이해하고 나면 이 두 가지 영양소의 조합이 매일의 면역 체계를 유지하는 데 매우 도움이 될 것이라고 결론지을 수 있습니다.
비타민 C를 흡수하는 데 아연이 필요한 이유는 무엇입니까?
대부분의 사람들은 아연 섭취에 주의를 기울이지 않고 비타민 C 섭취를 우선시합니다. 실제로 아연은 함께 먹거나 함께 섭취하면 비타민 C의 적절한 흡수를 도울 수 있습니다.
그 이유는 European Journal of Immunology에 따르면 체내 아연이 T 세포(T 림프구)를 활성화하는 데 유용하다고 합니다. T 세포 자체는 두 가지 방식으로 신체에서 작용합니다. 첫 번째 방법은 면역 반응을 조절하는 것입니다. 둘째, 세균을 운반하는 세포를 공격합니다. 따라서 신체에 아연이 부족하면 면역 체계도 교란됩니다.
미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 따르면 아연이 결핍된 사람들은 결국 질병을 유발하는 다양한 종류의 병원체(질병의 씨앗)에 감염되기 쉽습니다.
한편, World Journal of Gastrointestinal Pathhophysiology의 연구에 따르면 아연 결핍은 소화 시스템에 영향을 줄 수 있습니다. 최적이 아닌 소화 시스템에서는 물론 비타민 C를 포함한 다른 영양소의 흡수가 방해를 받습니다. 예, 전문가들은 중간 정도의 아연 결핍과 관련이 있습니다(보통의) 음식의 흡수 장애.
따라서 신체가 비타민 C를 최적으로 흡수할 수 있도록 매일 충분한 아연 섭취가 필요합니다. 몸에 비타민 C를 많이 공급해도 흡수되지 않으면 아무 소용이 없습니다. 마지막으로 비타민 C는 소변을 통해 몸에서 다시 배설됩니다.
아연과 비타민 C의 공급원은 무엇입니까?
매일 쉽게 찾을 수 있는 아연과 비타민 C의 식품 공급원이 많이 있습니다. 비타민 C 함량이 높은 식품에는 오렌지, 구아바, 파파야, 키위, 딸기, 파인애플, 망고, 브로콜리, 콜리플라워 등이 있습니다. 아연이 풍부한 식품 공급원은 쇠고기, 긴 콩, 완두콩, 피칸, 시금치, 닭고기 또는 오리 고기 및 다양한 종류의 해산물입니다.
그러나 비타민 C와 아연을 동시에 섭취할 수 없다면 다른 대안이 있습니다. 그 중 하나는 보충제를 섭취하여 체내 아연과 비타민 C의 필요를 충족시키는 것입니다.
