매일 소변을 볼 수 있는 것은 바로 방광을 비롯한 여러 기관이 하는 일입니다. 방광은 배설되기 전에 소변(소변)을 잡아두는 역할을 합니다. 건강을 돌보지 않으면 다양한 방광 질환에 걸릴 수 있습니다.
방광은 인간의 배설 시스템에서 속이 빈 기관입니다. 그 역할은 신장에 의해 걸러진 체액을 수용하고 소변으로 배출되는 것입니다. 나이가 들면 상태가 변하고 기능이 저하됩니다.
따라서 방광 건강은 어릴 때부터 유지해야 합니다. 사실, 모든 요인을 통제할 수 있는 것은 아니지만, 자주 잊는 간단한 것들로 그것을 유지할 수 있는 기회는 여전히 있습니다.
방광 건강을 유지하는 방법
다른 기관과 마찬가지로 방광 기능도 특정 질병이나 상태의 영향을 받을 수 있습니다. 가장 흔한 방광 질환은 세균 감염, 방광염 및 요실금 또는 과민성 방광으로 인한 방광 조절 상실을 포함합니다.
방광을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 물 마시기
물을 충분히 마시지 않을 때마다 몸은 탈수될 뿐만 아니라 소변이 농축되어 변비를 유발합니다. 이 두 가지 상태 모두 점차적으로 방광을 자극하고 요실금을 유발합니다.
따라서 하루에 적어도 8잔의 물을 마셔야 합니다. 수프를 먹거나 주스를 마심으로써 신체의 수분 요구량을 충족시킬 수도 있습니다. 카페인이 방광 수축을 과도하게 자극하여 소변이 새게 하므로 알코올, 커피, 차 및 기타 카페인이 든 음료를 제한하십시오.
2. 배뇨를 참지 않는다
배뇨는 박테리아를 제거하므로 건강한 방광을 유지하는 것이 중요합니다. 소변을 자주 참으면 배출해야 하는 박테리아가 방광으로 역류하여 비뇨기계 감염을 유발할 수 있습니다.
소변을 볼 때 완전히 소변을 보고 더 이상 소변이 나오지 않는지 확인하십시오. 남은 소변은 요로 감염을 유발할 수 있습니다. 따라서 방광을 완전히 비울 수 있도록 급하게 소변을 보지 마십시오.
3. 성관계 후 배뇨
성관계 후에는 생식기 부위를 채우는 많은 박테리아가 있습니다. 요로에 축적된 박테리아는 증식하여 배뇨 시 통증과 작열감을 특징으로 하는 감염을 유발할 수 있습니다.
성관계 후 정기적으로 소변을 보면 방광에서 박테리아를 제거할 수 있습니다. 이 단계는 요로 감염을 예방하는 데에도 유용합니다. 소변을 본 후에는 친밀한 부위를 청소하는 것을 잊지 마십시오.
4. 이상적인 체중 유지
체중이 증가할수록 체내에 축적된 지방이 방광에 더 많은 압력을 가하게 됩니다. 결과적으로 소변이 더 압박되어 소변을 보고 싶은 충동을 조절하기가 어렵습니다.
지금부터 이상적인 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 운동을 하고 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 정기적으로 체중을 모니터링하면 됩니다. 이것은 몸의 모양을 유지할 뿐만 아니라 방광 건강을 유지합니다.
5. 금연
매년 약 50,000명이 방광암 진단을 받습니다. 이 경우의 주요 요인 중 하나는 흡연입니다. 흡연자는 비흡연자보다 방광암에 걸릴 위험이 2~3배 높습니다.
비뇨기과 건강 페이지를 참조하면 흡연은 방광을 자극하고 소변을 더 자주 보게 하며 요실금을 악화시킵니다. 따라서 흡연자라면 지금부터 이 습관을 줄이기 시작해야 합니다.
6. 골반 근육 운동하기
골반 근육 훈련은 방광 건강을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 운동은 해당 부위의 장기를 지지하는 골반 근육을 강화하고 방광 조절을 개선하며 요실금을 예방할 수 있습니다.
골반 근육 운동의 가장 대중적인 형태는 케겔 운동입니다. 다음 단계에 따라 시도해 볼 수 있습니다.
- 누운 상태에서 오줌을 참는 것처럼 골반저 근육을 조입니다. 이 자세를 5초간 유지합니다.
- 5초 동안 골반 근육을 이완합니다. 4~5회 반복합니다.
- 익숙해지면 자신의 능력에 따라 시간을 10초 이상으로 늘릴 수 있습니다.
7. 방광을 자극하는 음식과 음료 제한
특정 음식과 음료의 섭취는 방광의 자극을 유발할 수 있습니다. 이 습관이 계속되면 자극이 기존 질병을 악화시키거나 더 자주 소변을 보게 만들 수 있습니다.
완전히 피할 필요는 없습니다. 가끔 섭취하고 방광 건강을 유지하기 위해 양을 제한하십시오. 제한해야 하는 음식과 음료는 다음과 같습니다.
- 오렌지, 레몬, 파인애플과 같은 신 과일.
- 매운 음식.
- 토마토로 만든 제품.
- 커피, 차, 탄산음료, 심지어 카페인이 들어 있지 않은 음료.
- 알코올 음료.
8. 은밀한 장기를 적절하게 청소하십시오.
배뇨 후에는 항상 음경과 질을 앞에서 뒤로 닦습니다. 항문의 박테리아가 친밀한 기관으로 이동하여 요로 감염(UTI)을 유발할 수 있으므로 반대 방향으로 세척하지 마십시오.
여성은 요로가 남성보다 짧기 때문에 감염 위험이 더 높습니다. 이렇게 하면 대변의 박테리아가 질에 더 쉽게 들어갈 수 있습니다. 따라서 질을 제대로 청소해야 합니다.
방광을 건강하게 유지하면 기능을 유지하고 다양한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 핵심은 물의 필요를 충족하고 규칙적으로 소변을 보고 깨끗하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다.
