체형에는 마른 체형과 뚱뚱한 두 가지 유형만 있다고 생각할 수 있습니다. 날씬한 것은 질병의 위험이 없는 것으로 정의되며, 지방은 질병의 위험으로 간주됩니다. 사실 스키니라고 불리는 마른 지방 .
그게 뭐야 마른 지방 ?
마른 지방 사람이 정상 체중이지만 지방 함량이 높은 상태입니다. 또한 알려진 조건 정상 체중 비만 이것은 일반적으로 비만 상태와 유사한 질병의 위험이 있습니다.
즉, 이러한 유형의 비만은 당신이 날씬하면서도 뚱뚱하다는 것을 동시에 보여줍니다. 포함된 사람 마른 지방 일반적으로 18-25kg/m2 범위의 정상 체질량 지수를 갖습니다.
사실, 그들의 체지방 수치는 여전히 정상 범위 내에 있습니다. 그러나 MRI 검사에서는 신체 여러 부위, 특히 복부에 지방이 있는 것으로 나타났습니다.
이유 마른 지방
뱃살은 날씬해 보이는 사람이 비만의 위험이 있는 이유 중 하나입니다. 그 이유는 내장지방을 비롯한 뱃살이 몸의 장기 사이에 숨어 있기 때문입니다.
인체는 일반적으로 피하(피부 아래)와 내장 지방의 두 가지 유형의 지방을 저장합니다. 피하지방은 뚱뚱해 보이게 하고, 내장지방은 장기 사이에 쌓이는 지방의 일종이다.
숨겨진 위치를 감안할 때 이러한 유형의 지방은 감지하기 어렵습니다. 결과적으로 내장지방이 높은 사람은 자신이 실제로 뚱뚱하다는 사실을 인지하지 못할 수 있습니다.
다음은 당신을 만들 수 있는 여러 가지입니다. 마른 지방 내장지방이 축적되기 때문입니다.
1. 건강에 해로운 식단
일반적인 비만의 원인과 마찬가지로 내장지방의 축적은 잘못된 식습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 섭취하는 음식의 양이 많지 않다고 느낄 수 있습니다. 그러나 실제로 무엇을 먹느냐가 매우 중요합니다.
예를 들어 탄산음료 애호가는 내장 지방이 증가할 위험이 더 큽니다. 그 이유는 탄산음료에는 신체에 이질적인 화합물인 인공 감미료가 포함되어 있기 때문입니다.
인공 감미료를 많이 섭취할수록 신진대사가 방해받게 됩니다. 이것은 또한 당신을 날씬하게 보이게 할 수 있는 음료 및 기타 단 음식에도 적용됩니다. 그러나 실제로는 뚱뚱합니다. 마른 지방 .
2. 잘못된 운동
식이요법 외에도 원인 마른 지방 다른 하나는 잘못된 종류의 운동을 하는 것입니다. 규칙적인 운동은 체중 감량과 비만 예방에 좋습니다.
불행히도 잘못된 유형의 운동을 선택하면 실제로 뱃살의 연소가 억제됩니다. 따라서 유산소 운동과 역도를 병행하는 것이 근육을 만드는 올바른 유형의 운동입니다.
이 때문입니다 정상 체중 비만 너무 적은 근육과 너무 많은 지방으로 인해 발생합니다. 따라서 근육을 더 많이 만들수록 신체가 내장 지방을 포함한 칼로리를 더 쉽게 태울 수 있습니다.
3. 살을 빼기 위해 다이어트를 자주 한다
오늘날의 기술 발전 덕분에 선택할 수 있는 다양한 유형의 특별 체중 감량 다이어트가 있습니다. 그러나 이러한 다이어트를 모두 시도할 필요는 없습니다.
이상적인 몸을 얻는 대신 마른 지방 , 특히 운동을 동반하지 않을 때.
다이어트를 하면 몸은 위에서 아래로 지방을 잃게 됩니다. 불행히도, 뱃살은 다이어트할 때 연소되는 마지막 지방 유형입니다.
너무 자주 다이어트하는 것은 신체가 지방과 내장 지방을 저장하는 방식에 영향을 미치는 것으로 의심됩니다. 건강한 다이어트를 시작하고 싶다면 영양사와 상의하세요.
위험 마른 지방
지금까지 전문가들은 체지방의 몇 퍼센트를 고려하는지 알아내고 있습니다. 마른 지방 . 또한 환자의 연령과 성별에 따라 이 상태에 대한 지침이 달라지는지 여부도 확인하고 있다.
다른 비만 문제와 마찬가지로 메이요클리닉을 런칭하여 정상 체중 비만 심각한 건강 문제를 증가시킬 수 있습니다.
- 심장 질환,
- 당뇨병,
- 비정상 콜레스테롤(높은 LDL, 낮은 HDL),
- 고혈압, 그리고
- 대사 증후군.
극복 방법 마른 지방
기억하다 마른 지방 비만만큼 위험한 몸은 날씬해 보이지만 배가 부른 경우는 반드시 주의가 필요하다.
숨겨진 지방을 태우기 위해 식단을 바꾸고 운동을 시작할 수 있습니다. 다음은 원인이 되는 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다. 정상 체중 비만 .
1. 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.
마른 지방 실제로 식단을 더 건강하게 변경하여 예방할 수 있습니다. 즉, 위장에 지방이 축적되지 않도록 다음과 같은 사항에 주의해야 합니다.
- 매일 과일과 채소의 소비를 늘리고,
- 저지방 또는 저지방 단백질 공급원을 선택하고,
- 고구마, 감자, 통곡물과 같은 복합 탄수화물 섭취,
- 고지방 및 단 음식을 피하십시오.
2. 올바른 스포츠 선택
앞서 설명했듯이 마른 지방 이것은 잘못된 유형의 스포츠를 선택하기 때문에 발생할 수 있습니다. 매일 적어도 30분 동안 규칙적으로 운동을 시작할 수 있습니다.
뿐만 아니라 다음과 같은 근력 운동과 함께 유산소 운동을 하십시오.
- 자전거,
- 실행하거나
- 조깅 .
이러한 유형의 유산소 운동과 유산소 운동은 더 많은 칼로리와 지방을 빨리 태우는 것으로 믿어집니다. 그 이유는 이 운동 루틴과 함께 근육이 더 강해지고 더 많은 에너지를 소비하기 때문입니다.
3. 건강한 생활 방식
건강한 식단과 규칙적인 운동도 건강한 생활 습관을 동반해야 합니다. 수면의 질이 좋지 않고 스트레스를 자주 받는다면 건강 상태에 따라 건강한 식단과 운동을 하려고 해도 소용이 없습니다.
하루 7~8시간의 충분한 수면은 내장 지방 축적을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 이것은 스트레스를 잘 관리할 수 있을 때도 적용됩니다.
4. 의사와 상의하세요
위의 방법 외에도 극복하거나 예방하는 주요 열쇠는 마른 지방 즉, 의사를 만나십시오. 체지방 수치가 걱정된다면 의사와 상의해야 합니다.
의사는 체지방 수치를 측정할 수 있으며 추가 검사를 권장할 것입니다. 이것은 비만의 위험이 있는지 여부를 확인하는 것을 목표로 합니다.
또한 의사와 상담하면 건강한 식단을 시작하고 운동을 개선하는 방법을 더 쉽게 파악할 수 있습니다.
