고혈압이나 고혈압 진단을 받았다고 해서 평생 항고혈압제를 복용해야 하는 것은 아닙니다. 건강한 생활 방식을 취하고 적절한 영양을 섭취함으로써 혈압을 조절하고 향후 고혈압 합병증을 예방할 수 있습니다. 먹는 음식 외에도 고혈압을 낮추는 비타민과 미네랄 보충제를 통해 신체의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.
중요한 것은 아니지만 이 비타민과 미네랄 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 특정 비타민과 미네랄 보충제가 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것이 사실입니까? 고혈압을 조절하기 위해 어떤 비타민과 미네랄을 사용할 수 있습니까?
고혈압을 낮추는 다양한 미네랄과 비타민
비타민과 미네랄은 신체의 신진대사에 중요한 영양 성분입니다. 나트륨과 칼륨과 같은 미네랄이 체내에서 충분하지 않거나 과도할 때 이러한 상태는 고혈압의 위험 요소이자 원인이 될 수 있습니다.
비타민과 미네랄의 요구를 충족하려면 건강한 식단을 채택해야 합니다. 고혈압 환자의 경우 이러한 영양 요구 사항은 DASH 식단 지침을 통해 충족될 수 있습니다. 그러나 건강한 식단을 채택했음에도 불구하고 여전히 특정 비타민과 미네랄이 부족한 경우 보충제가 필요할 수 있습니다.
그렇다면 고혈압을 낮추기 위해 섭취할 수 있는 비타민과 미네랄 보충제는 무엇일까요? 다음은 당신을 위한 옵션입니다.
1. 칼륨
칼륨 또는 칼륨 혈압을 조절하는 데 필요한 중요한 미네랄 성분입니다. 이 미네랄은 혈관의 긴장을 줄이는 데 도움이 되며 신체의 나트륨(염분에서) 양의 균형을 맞춰 심장과 혈압이 통제될 수 있도록 합니다.
Blood Pressure UK에서 보고한 바에 따르면, 신장은 혈액을 여과하고 소변을 통해 과도한 수분을 제거하여 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 이 과정은 신체의 나트륨과 칼륨 사이의 균형을 활용합니다.
신체에서 과도한 염분과 칼륨의 소비가 적으면 체액을 제거하는 신장 기능이 중단됩니다. 신체의 과도한 수분은 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
이를 위해서는 고혈압 병력이 있는 경우 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취해야 합니다. 필요한 경우 칼륨을 함유한 비타민 및 미네랄 보충제가 고혈압을 낮추는 옵션이 될 수 있습니다. 칼륨 보충제를 섭취해야 하는지 아니면 칼륨 식품에서 충분히 섭취해야 하는지 의사와 상의하십시오.
그러나 일반적으로 이 칼륨 보충제는 이뇨제를 복용하는 고혈압 환자에게 필요합니다. 히드로클로로치아지와 같은 이뇨제는 체내 칼륨을 소변과 함께 배출하게 하기 때문입니다.
또한 구토, 설사 또는 과도한 알코올 섭취와 같은 몇 가지 다른 상태로 인해 칼륨이 부족할 수도 있습니다. 알코올은 특히 본태성 또는 원발성 고혈압의 유형에서 고혈압의 원인 중 하나입니다.
그러나 특히 신장 문제가 있거나 ACE 억제제를 복용 중인 경우 칼륨 보충제를 복용할 때 주의해야 합니다. 신장 문제가 있는 환자의 경우 칼륨이 너무 많으면 혈액에 칼륨이 축적되거나 고칼륨혈증이 발생할 수 있습니다. 즉시 치료하지 않으면 고칼륨혈증이 부정맥이나 심장 박동 장애를 일으킬 수 있습니다.
의사의 조언에 따라 적절한 칼륨을 섭취하십시오. 예를 들어, 성인 남성은 하루에 3,400mg의 칼륨을 섭취하는 것이 권장되고 성인 여성은 하루에 2,600mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 50세 이상의 사람들에게 권장되는 칼륨 섭취량은 하루 4,700mg입니다.
보충제 외에도 바나나, 아보카도, 감자, 시금치 및 기타 고혈당 식품과 같은 과일과 채소에서 칼륨 요구량을 충족할 수 있습니다.
2. 마그네슘
고혈압을 낮추기 위해 섭취할 수 있는 또 다른 유형의 비타민과 미네랄은 마그네슘입니다. 마그네슘은 에너지를 생성하고 뼈를 건강하게 하고 혈관의 긴장을 줄여 고혈압을 예방할 수 있도록 신체에서 필요합니다.
실제로 2016년 고혈압 저널에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 혈압을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 3개월 동안 368mg의 마그네슘 보충제를 복용한 사람은 수축기 혈압이 약 2mmHg, 이완기 혈압이 약 1.8mmHg 감소했습니다.
그러나 연구자들은 마그네슘 보충제의 효과는 음식 섭취로 인해 마그네슘이 결핍된 사람에게서만 느낄 수 있다고 강조했습니다. 따라서 고혈압이 있는 경우 마그네슘 보충제를 복용해야 하는지 여부를 먼저 의사와 상의해야 합니다.
그러나 칼륨과 마찬가지로 이뇨제를 복용하는 고혈압 환자에게 마그네슘 보충제를 제공할 수 있습니다. 그 이유는 이뇨제 복용으로 인해 발생하는 이뇨작용으로 인해 몸에서 마그네슘이 낭비될 수 있기 때문입니다.
또한 마그네슘 결핍은 노년층에서도 더 흔합니다. 따라서 노인들은 젊은 사람들보다 더 많은 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
Oregon State University의 보고에 따르면 19-30세의 성인 남성은 하루에 약 400mg의 마그네슘을 섭취하는 반면 여성의 경우 최대 310mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 31세 이상의 남성은 하루 420mg, 여성은 320mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
한편, 하루 마그네슘 보충제 섭취 허용량은 하루 350mg입니다. 그러나 귀하의 상태에 따라 이 보충제를 섭취할 수 있는 한도에 대해 의사에게 문의해야 합니다. 그 이유는 신장 질환과 같은 특정 질병이 있는 사람이 마그네슘 보충제를 복용할 때 실제로 위험하기 때문입니다.
보충제 외에도 녹색 채소, 전체 곡물 및 견과류와 같은 음식에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다.
3. 칼슘
고혈압 증상을 완화하는 데 도움이 되는 또 다른 유형의 고혈압 비타민 및 미네랄은 칼슘입니다. 칼슘은 뼈와 치아가 건강할 뿐만 아니라 혈관을 이완시켜 혈류를 원활하게 하고 혈압을 유지할 수 있습니다.
고혈압이 있는 사람의 경우 칼슘이 좁아진 혈관에 영향을 주어 이미 높은 혈압을 낮출 수 있습니다.
그러나 과도한 칼슘 섭취는 실제로 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 따라서 박사. Massachusetts General Hospital Heart Center의 Randall Zusman은 보충제보다는 음식에서 칼슘을 섭취해야 한다고 제안합니다.
하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 노인, 즉 여성의 경우 51세 이상, 남성의 경우 71세 이상인 경우 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
고혈압 환자의 칼슘 섭취량은 우유 및 유제품, 생선 및 녹색 채소에서 얻을 수 있습니다. 그러나 지방 함량이 높으면 고혈압이 악화될 수 있기 때문에 저지방 또는 무지방 우유 및 유제품을 섭취하는 것을 기억해야 합니다.
음식을 통한 칼슘 섭취가 부족하다고 생각되면 칼슘 보충제나 기타 고혈압 강하 비타민을 복용할 수 있는지 의사와 상담할 수 있습니다.
4. 코엔자임 Q10 (CoQ10)
코엔자임 Q10(C0Q10)은 신체가 자연적으로 생성하는 화합물입니다. 이 화합물은 신체가 음식을 에너지로 전환하고 신체에서 항산화제 역할을 하도록 도와줍니다.
혈압과 관련하여 CoQ10의 항산화 특성은 체내 산화질소의 가용성을 증가시켜 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화질소는 동맥벽을 이완시키는 역할을 합니다. 산화질소가 감소하면 혈관이 좁아져 혈압이 상승할 위험이 있습니다.
이것은 Journal of Human Hypertension에 발표된 연구를 통해서도 입증되었습니다. 연구에 따르면 CoQ10을 복용하면 심각한 부작용 없이 고혈압 환자의 수축기 혈압을 최대 17mmHg, 이완기 혈압을 최대 10mmHg 낮출 수 있습니다.
따라서 CoQ10은 특히 체내 CoQ10 수치가 낮은 사람들에게 고혈압을 낮추는 비타민과 미네랄 중 하나로 권장됩니다. 낮은 수준의 CoQ10은 일반적으로 심장 질환의 병력이 있거나 노인에게서 발견됩니다.
그 이유는 CoQ10은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있고 이 상태는 또한 고혈압의 위험을 증가시키기 때문입니다.
CoQ10을 얻으려면 고기, 생선, 통곡물과 같은 여러 음식을 섭취할 수 있습니다. 그러나 음식만 먹는 것만으로는 CoQ10 수치가 크게 증가하지 않을 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 의사가 CoQ10 보충제 복용을 제안할 수 있습니다.
5. 오메가-3 지방산
CoQ10과 달리 오메가-3 지방산은 체내에서 생성되지 않습니다. 이러한 지방산은 오메가-3 유형 DHA 및 EPA가 포함된 연어, 고등어, 송어, 조개류와 같은 생선 및 어유에서 얻을 수 있습니다.
또한 일부 종자 및 식물성 기름에는 다른 유형의 오메가-3, 즉 알파 리놀렌산 또는 ALA도 포함되어 있습니다. 오메가-3 함량이 있는 어유 보충제도 시장에서 발견되었습니다.
많은 연구에서 오메가-3 지방산 보충제가 특히 중등도에서 중증 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있음을 발견했습니다. 따라서이 보충제는 종종 고혈압을 낮추기 위해 비타민과 미네랄로 사용됩니다.
그 이유는 이러한 지방산이 체내 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압의 원인 중 하나인 동맥에 지방이 축적되는 것을 막아주기 때문입니다.
효능이 입증되었지만 오메가-3 보충제를 복용할 때도 주의해야 합니다. 이것은이 보충제가 일부 고혈압 약물 및 항응고제와 상호 작용하기 때문입니다. 복용해야 하는지 의사와 상의하십시오.
6. 엽산
엽산에는 특히 임신 중 고혈압이 있는 산모에게 고혈압을 낮추는 데 필요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
엽산은 고혈압을 낮추는 것 외에도 자궁 내 태아의 성장과 발달에 중요한 비타민과 미네랄입니다. 의 연구 호주 조산사 학회지 임신 중 적절한 엽산 섭취가 임신성 고혈압과 자간전증의 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.
7. 섬유
섬유질은 고혈압 환자가 혈압을 낮추는 데 필요한 또 다른 영양 성분입니다. 잎이 많은 채소와 신선한 과일을 포함한 다양한 야채에서 섬유질을 얻을 수 있습니다.
그러나 섬유질 보충제는 다른 고혈당 비타민 및 미네랄로 선택할 수도 있습니다. 에 발표된 연구에서 아치 인턴 메드 하루에 11g의 섬유질 보충제를 섭취하면 수축기 및 이완기 모두에서 혈압을 낮추는 것으로 입증되었습니다.
감소는 젊은 성인보다 노인(40세 이상)에서 훨씬 더 컸습니다. 또한 고혈압 병력이 없는 사람에게도 섬유소 섭취가 혈압 상승을 예방하는 것으로 나타났습니다.
그러나 섬유질이 혈압에 영향을 줄 수 있는 확실한 이유는 없습니다. 그러나 야채와 과일과 같은 섬유질을 함유한 식품에는 일반적으로 혈압에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 칼륨, 마그네슘 및 불포화 지방산이 많이 함유되어 있습니다.
위에서 언급한 것 외에도 몇 가지 다른 비타민과 미네랄도 고혈압에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 먼저 자신이 앓고 있는 고혈압에 대한 효과에 대해 의사와 상의해야 합니다. 다음은 혈당을 낮추는 기타 비타민과 미네랄입니다.
- 비타민 D
- 비타민 C
- 비타민 B2 또는 리보플라빈
- 비타민 E
- 철
- L-아르기닌
높은 혈당 강하 비타민 보충제를 복용하기 전에 이것에 주의하십시오.
특정 비타민 및 미네랄 보충제를 복용하는 것은 고혈압을 낮추기 위해 선택할 수 있는 한 가지 방법입니다. 그러나 특정 유형의 고혈압 강하 비타민은 ACE 억제제 및 베타 차단제.
사실, 일부 보충제는 혈압을 높일 수도 있습니다. 따라서 항고혈압제로 치료를 받고 있는 경우 고혈압을 낮추는 비타민이나 미네랄 중 하나를 복용하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.
또한 비타민과 미네랄만 섭취하는 것만으로는 장기적으로 고혈압을 낮추기에 충분하지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다. 고혈압, 특히 고혈압이 있는 사람의 혈압을 낮추는 가장 중요한 것은 물론 의사의 약과 건강한 생활 방식을 구현하는 것입니다.
그런 다음 처방 된 복용량에 따라 비타민과 미네랄 보충제도 섭취해야합니다. 과도하면 다른 건강 위험이 당신을 귀찮게 할 수 있습니다.
또한 각 보충제의 효과는 사람마다 다르다는 것을 기억해야 합니다. 다른 사람들은 특정 보충제를 복용한 후 효과를 느낄 수 있지만 귀하에게는 일어나지 않을 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 실망하지 마십시오. 상태에 따라 혈압을 낮추는 올바른 방법에 대해 의사에게 문의하거나 고혈압을 낮추는 자연 요법과 같은 다른 방법을 시도하는 것이 좋습니다.
