천식은 재발하는 질병입니다. 유감스럽게도 이 질병은 유전적 원인이 있다고 해서 완전히 치료할 수 없습니다. 그러나 증상이 언제든지 재발하지 않도록 천식을 예방할 수 있는 방법이 여전히 있습니다. 다음은 할 수 있는 몇 가지 기본적인 천식 예방 요령입니다.
천식을 예방하는 주요 방법
천식 증상은 예상치 못한 언제 어디서나 나타날 수 있습니다.
National Health Service에서 인용, 이것은 특정 유발 요인에 의해 유발된 기도의 부종 또는 염증 때문입니다.
적절한 예방 조치는 향후 천식 재발 가능성을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 천식이 발병할 때 나타날 수 있는 증상을 완화할 수 있습니다.
취할 수 있는 천식 예방 조치에는 다음이 포함됩니다.
1. 방아쇠를 피하십시오
공식적으로 천식 진단을 받았다면 어떤 특정한 것들이 발작을 유발할 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 이것은 천식 예방을 위한 좋은 첫 번째 단계입니다.
천식을 유발하는 요인은 여러 가지가 있지만 가장 흔한 것은 다음과 같습니다.
- 먼지, 바퀴벌레, 동물의 비듬, 나무, 풀, 꽃의 꽃가루.
- 특정 음식에 대한 알레르기.
- 담배 연기, 쓰레기 타는 연기, 대기 오염.
- 가정 및 화장품의 화학 물질.
- 극단적인 날씨 또는 기후 변화.
- 향수 또는 기타 제품의 방향제.
- 진통제(아스피린 또는 이부프로펜) 및 심장병에 대한 비선택적 베타 차단제와 같은 특정 약물.
- GERD와 같은 특정 질병의 병력.
- 감기, 인플루엔자 및 부비동 감염과 같은 상부 호흡기 바이러스 감염.
- 스포츠를 포함한 신체 활동.
- 과도한 스트레스와 불안.
- 지나치게 노래를 부르거나, 웃거나, 운다.
알레르기에 의해 유발된 천식은 종종 정확한 원인이 무엇인지 혼동합니다. 따라서 천식이 있고 알레르기가 의심되는 경우 의사와 상담하십시오.
의사는 천식을 예방하기 위한 노력으로 수행할 수 있도록 알레르기 항원을 찾기 위해 알레르기 검사를 실행할 수 있습니다.
2. 천식 예방약 사용
천식 치료는 질병이 재발할 때 증상을 조절하는 것과 증상이 나타나기 시작할 때 발작이 나타나지 않도록 하는 두 가지 방식으로 나뉩니다.
천식 약물을 예방 조치로 사용하는 것은 흡입, 음주 또는 주사로 수행할 수 있습니다.
가장 일반적인 천식 약물 중 일부는 코르티코스테로이드와 기관지 확장제입니다.
귀하의 필요에 맞는 천식을 예방하기 위해 의약품을 사용하는 방법에 대해 의사와 추가 상담하십시오.
3. 어디를 가든지 약을 가지고 다니십시오.
천식이 재발하기 쉬운 경우 정기 검진을 위해 의사에게 갈 때를 포함하여 어디를 가든지 증상이 있는 약물을 휴대하는 것을 잊지 마십시오.
이것은 천식 발작의 악화를 예방하기 위한 기본 단계입니다.
외출할 때마다 최소한 천식약을 흡입기, 이미 가방에 넣어. 내복약품의 경우 투명한 약용기에 넣어 보관한다.
언제라도 천식 증상이 재발하는 것처럼 쉽게 눈에 띄고 빠르게 접근할 수 있는 가방에 넣어 보관하십시오.
4. 가습기(가습기)
에어컨에 노출되면 실제로 천식 증상이 재발할 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.
그 이유는 에어컨에서 나오는 바람이 차갑고 건조한 경향이 있어 기도를 자극하고 과도한 점액 생성을 유발할 수 있기 때문입니다.
실내에 가습기를 설치하는 것이 좋습니다. 습한 공기는 기도 자극을 예방하는 한 가지 방법이 될 수 있으므로 천식 발작의 위험을 줄일 수 있습니다.
그러나 주의하십시오. 이 도구를 사용하기 전과 사용할 때마다 청소하는 것을 잊지 마십시오.
더러워지면, 가습기 그것은 증상의 재발을 유발할 수 있는 세균과 곰팡이의 둥지가 됩니다.
포장에 있는 사용 지침을 주의 깊게 읽으십시오. 판매자에게 가습기의 적절한 관리 및 청소 방법을 문의하는 것을 부끄러워하지 마십시오.
5. 과하지 않게 적당하게 운동하기
실제로 천식의 원인 중 하나는 운동을 포함한 격렬한 활동입니다.
그러나 이것이 천식을 예방하기 위해 운동을 완전히 포기하고 피해야 한다는 의미는 아닙니다. 사실, 올바른 운동을 하는 것은 당신이 앓고 있는 천식 상태에 도움이 될 것입니다.
운동 시 천식 재발을 예방하는 한 가지 방법은 올바른 유형의 운동을 선택하는 것입니다.
운동으로 인해 천식이 악화되지 않도록 하십시오. 수영, 걷기 또는 요가를 선택할 수 있습니다.
예방 조치로 천식 환자는 모든 종류의 고강도 운동을 피해야 합니다.
신체가 오랫동안 빠르게 움직여야 하는 신체 활동은 폐에 과도한 압력을 가하여 여러 천식 증상을 유발할 수 있습니다.
천식을 예방하기 위해 피해야 하는 스포츠는 다음과 같습니다.
- 축구,
- 농구,
- 장거리 달리기, 그리고
- 아이스 스케이팅.
6. 입 마스크 착용
악화되는 품질은 실제로 모든 사람을 다양한 호흡기 질환의 위험에 빠뜨립니다. 특히 이미 천식이 있는 경우.
따라서 야외 활동 시 마스크를 착용하는 것은 천식의 재발을 방지하기 위한 노력으로 시행되어야 합니다.
운전을 하거나 대중교통을 이용할 때를 포함하여 마스크를 착용하여 자신을 보호하십시오.
마스크를 사용하면 먼지 공해, 더러운 공기 및 기타 다양한 이물질을 코로 흡입하지 않도록 제거할 수 있습니다.
이 방법은 천식뿐만 아니라 다양한 공기 매개 감염 예방에도 효과적입니다.
7. 면역요법
American College of Allergy, Asthma, and Immunology는 면역 요법이 알레르기로 인한 천식을 예방하는 데 효과적이라고 밝혔습니다.
면역 요법은 면역 체계를 증가 또는 억제하는 기능을 하는 알레르기 치료입니다. 면역 요법을 사용하면 점차적으로 환자가 알레르겐에 노출되었을 때 덜 민감해집니다.
이 치료 방법은 일반적으로 알레르기 및 면역학을 전문으로 하는 의사의 감독하에 수행됩니다.
그러나 이 요법을 시작하기 전에 의사는 먼저 천식을 유발하는 알레르겐을 알아야 합니다.
특정 유형의 알레르겐을 알게 된 후 의사는 정맥에 특수 약물을 주사할 것입니다.
처음 몇 달 동안은 일반적으로 일주일에 한 번 주사합니다. 때로는 한 달에 한 번만 주어질 수도 있습니다.
면역 체계가 알레르겐에 더 민감해지기까지 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
8. 식단 조절하기
GERD 또는 궤양의 병력이 있습니까? 주의하십시오. 둘 다 적절하게 조절되지 않으면 천식 증상의 재발을 유발할 수 있습니다.
위산 역류 질환의 병력이 있는 경우 천식을 예방하는 가장 좋은 방법은 식단을 조정하는 것입니다.
이제부터는 천식 재발을 막기 위해 기름진 음식과 튀긴 음식을 금기시해야 합니다.
또한 너무 산성이고 매운 음식은 위산을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오. 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹는 것으로 대체하십시오.
위산 역류의 증상을 조절할 수 있다면 천식 재발의 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 이 천식을 예방하기 위해 위의 금기 사항을 멀리하는 것을 주저하지 마십시오.
9. 폐 기능을 자주 확인하십시오.
예방 약물 외에도 다음을 사용하여 정기적으로 폐의 상태를 모니터링해야 합니다. 피크 유량계. 이 도구는 천식의 재발을 방지하기 위한 조치의 하나로서 효과적입니다.
피크 유량계를 사용하는 방법은 상당히 쉽습니다. 도구의 끝을 입에 대고 심호흡을 하기만 하면 됩니다.
그런 다음 장치의 구멍으로 최대한 빠르고 세게 숨을 내쉬십시오.
에 나열된 숫자의 위치를 참조하십시오. 피크 유량계. 피크유량계에서 나오는 수치가 높으면 호흡기능이 좋은 것입니다.
반대로 수치가 낮으면 폐가 예상대로 작동하지 않아 천식이 재발하기 쉬운 위험이 있음을 의미합니다.
10. 코로 호흡하는 습관을 들여라
격렬한 활동이나 스포츠를 할 때 무의식적으로 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬게 할 수 있습니다.
그러나 이 방법이 천식 재발을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다.
입에는 머리카락이 없으며 코와 같은 부비동은 들어오는 공기를 가습할 수 있습니다.
건조하고 찬 공기가 폐로 들어오면 기도가 좁아져 제대로 호흡하기 어렵습니다.
코로 숨쉬는 것이 익숙해지면 들이마시는 공기를 따뜻하고 촉촉하게 유지하게 됩니다. 이 방법은 천식을 예방하는 방법이기도 합니다.
11. 정기적으로 침대 청소하기
매트리스, 베개, 지지대 및 담요는 진드기가 번식하기 좋아하는 은신처입니다.
너무 작아서 이 시간 동안 수면 중 집먼지 진드기를 흡입하여 천식이 자주 재발한다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
HEPA 필터가 있는 진공 청소기를 사용하십시오(고효율 미립자 공기) 매트리스의 진드기, 먼지, 꽃가루, 애완동물의 비듬 등 모든 경미한 대기 오염 물질을 제거합니다.
또한 죽은 동물의 피부 세포는 매우 작고 쉽게 날아가기 때문에 HEPA 필터를 통해서만 걸러낼 수 있습니다.
12. 볼스터베개를 뜨거운 물로 씻는다.
전문가들은 정기적으로 침대를 청소한 후 최소한 1-2주에 한 번은 정기적으로 시트, 베개, 지지대, 담요를 세탁하고 교체할 것을 권장합니다.
집먼지 진드기를 더 효과적으로 죽이고 다시 돌아오는 것을 방지하려면 이 모든 침구를 뜨거운 물로 씻어야 합니다.
이 방법을 사용하면 특히 밤에 숙면을 취하고 천식 발작을 피할 수 있습니다.
13. 높은 베개 사용
또한 감기나 부비동염이 있는 경우 머리를 눕혀 자는 경우 코와 목 주위에 점액이나 가래가 쌓일 수 있습니다(후비루).
이것은 기도의 공기 흐름을 차단하고 밤에 천식을 유발할 수 있습니다.
궤양 질환이 있는 경우에도 동일한 효과를 느낄 수 있습니다. 평평한 자세로 자면 위산이 목구멍으로 올라갈 수 있습니다.
해결책으로 높은 베개를 사용하여 점액 축적과 위산 상승을 방지하십시오.
14. 날씨 변화에 민감
날씨도 천식의 원인이 될 수 있습니다. 일반적으로, 날씨는 휴가를 갈 때 천식 환자에게 큰 도전이 될 것입니다. 그러나 그렇다고 해서 평화롭게 휴가를 보낼 수 없는 것은 아닙니다.
휴가를 계획할 때 할 수 있는 천식 예방 중 하나는 목적지의 기상 조건을 아는 것입니다.
천식은 일반적으로 추운 날씨에 재발하기 쉽습니다. 올바른 시간을 선택했는지 확인하십시오.
천식이 있는 사람은 더운 곳에서 추운 곳으로 급격한 온도 변화에 주의해야 합니다. 따라서 따뜻한 옷을 입거나 가져와야 합니다.
또한 찬 공기의 영향과 재발하는 천식 증상을 줄이는 역할을 합니다.
천식을 예방하기 위해 휴가를 가기 전에 독감 백신을 접종할 수도 있습니다.
독감 예방 주사를 맞는 이유는 무엇입니까? 천식은 호흡기로 들어오는 바이러스에 의해 재발할 수 있고, 대개 인플루엔자 바이러스에 의해 발생하기 때문입니다.
15. 스트레스를 잘 관리하라
덜 중요한 천식을 예방하기 위한 한 가지 노력은 스트레스로 마음에 부담을 주지 않으려고 노력하는 것입니다.
어떤 사람들에게는 천식과 함께 살기가 쉽지 않습니다. 이 질병이 치료할 수 없다는 것을 아는 것은 혼란, 좌절, 분노 및 슬픔의 감정을 줄 수 있습니다.
뿐만 아니라 밤에 천식 재발로 인한 수면 패턴의 방해도 스트레스를 유발할 수 있습니다.
따라서 천식 커뮤니티에 가입하여 이 만성 질환을 경험한 다른 사람들과 경험을 공유함으로써 천식으로 인한 스트레스를 처리할 수 있습니다.
심리학자와의 개별 상담도 도움이 될 수 있습니다.
이완 기술은 천식 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 현재에 집중하기 위해 이완과 명상을 하십시오.
당신은 또한 당신의 머리에 쌓여있는 모든 생각을 기록하기 위해 일기를 쓸 수 있습니다.
천식 행동 계획으로 재발 방지
천식 행동 계획을 세우는 것은 천식을 예방하고 통제하기 위한 노력만큼 중요합니다.
천식 행동 계획은 이 상태가 일상 활동을 방해하는 것을 방지하고 천식 합병증을 예방하는 것을 목표로 합니다.
만성 천식이 있는 사람은 쉽게 접근할 수 있는 상세한 천식 조치 계획이 포함된 특별 메모를 가지고 있어야 합니다.
여기에는 천식 발작에 대처하기 위한 응급 처치 지침에 대한 증상 유발 요인 목록, 사용된 약물의 용량(및 사용 시기 및 방법)과 관련된 몇 가지 기본 정보가 포함되어 있습니다.
병원 응급실로 가는 보호자/친척, 의사 전화번호, 구급차 번호 등의 응급 전화번호도 포함해야 합니다.
실행 계획 사본을 지갑이나 다른 중요한 ID 카드에 넣어 두십시오.
