나이를 불문하고 10대부터 노인까지 커피를 좋아합니다. 쓴 커피, 달콤한 커피, 우유 커피 등 다양한 집단의 취향에 맞는 다양한 맛의 커피를 선보이기 때문이다. 그러나 커피가 좋아하는 음료인 또 다른 이유는 직장에서 졸음을 몰아낼 수 있는 효과 때문입니다. 사실 카페인 음료 외에도 커피 없이 졸음을 푸는 방법은 다양하다! 알고 싶은 것이 있습니까? 다음 리뷰를 확인하세요.
졸음을 극복하기 위해 커피에만 의존하지 마십시오.
커피 없이 졸음을 없애는 방법을 논의하기 전에 먼저 커피가 수면에 미치는 영향을 이해하는 것이 좋습니다. 수면 재단(Sleep Foundation)에 따르면 카페인은 각성을 증가시켜 졸음을 덜 느끼게 하는 활성 화합물입니다.
잠시만요, 커피를 마시는 것에도 한계가 있습니다. 하루에 카페인 200mg 또는 4컵을 초과해서는 안 됩니다. 1일 섭취량보다 많을 경우 두통, 불면증, 빠른 심박수 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
커피 없이 졸음을 없애는 방법
커피 한 잔 없이 졸음을 이겨내고 싶다면 불가능한 일이 아니다. 이는 다음과 같이 졸릴 때 커피 중독을 피하기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있기 때문입니다.
1. 낮잠
커피 없이 졸린 눈을 치료하는 가장 효과적인 약은 잠이라는 것을 알아야 합니다. 따라서 낮에 졸리면 10~20분 정도 낮잠을 잘 수 있습니다.
일반적으로 사무실에는 다음과 같은 시설이 있습니다. 낮잠실. 글쎄, 당신은 잠시 동안 휴식을 취하거나 전원 낮잠을 위해 이러한 시설을 사용할 수 있습니다. 너무 멀리 가지 않도록 알람을 설정하는 것을 잊지 마십시오. 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있으므로 오후 3시 이후에는 잠을 자지 않도록 합니다.
낮잠은 졸음을 제거할 뿐만 아니라 기분을 개선하고 무언가에 대한 반응 속도를 높이며 물론 마음을 맑게 할 수 있습니다.
2. 물 마시기
당신을 피곤하게 만드는 요인 중 하나. 신체 피로는 신체에 수분이 부족할 때 일반적입니다. 즉, 신체에 수분이 부족합니다(탈수). 커피도 액체이기는 하지만 질병이 있는 경우 커피를 마시는 것은 확실히 올바른 방법이 아닙니다.
커피 없이 탈수로 인한 졸음을 없애는 가장 좋은 방법은 물을 많이 마시는 것입니다. 물은 탈수되고 피곤한 신체 세포를 정상화할 수 있습니다. 시원한 물을 마셔 더 신선하고 더 이상 졸리지 않을 수 있습니다.
3. 세수하기
술을 마실 뿐만 아니라 찬물로 세안을 하는 것도 커피를 마시지 않고도 졸음을 없애는 강력한 방법이 될 수 있다.
잠시 시간을 내어 화장실로 달려가 찬물로 얼굴을 닦는다. 세수는 눈의 피로를 덜어주고 활동에 대한 열정을 되살릴 수 있습니다.
4. 아침식사
졸음은 밤뿐만 아니라 아침에도 찾아옵니다. 졸음의 원인은 단순히 수면 부족이 아니라 피로 때문입니다.
아침 식사를 거르면 더 빨리 배고픔을 느끼기 때문에 기력이 없고 잠이 들 확률이 높아집니다. 그렇기 때문에 아침을 거르지 않고 아침에 졸음을 없애는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
아침 식사를 하면 신체적, 정서적 능력이 향상되어 하루 종일 잘 달릴 수 있습니다. 그러나 아침 식사 선택에주의를 기울여야하며 탄수화물이 많이 포함 된 무거운 음식을 피하십시오.
과일, 시리얼, 빵을 시도해 볼 수 있습니다. 익숙하지 않은 경우 아침 식사로 쌀의 양을 줄일 수 있습니다.
5. 스낵
과도한 배고픔을 피하기 위해 3-4시간마다 간식을 먹습니다.
우리가 지나치게 배고픔을 느끼면 결국 많은 양의 탄수화물을 섭취하게 되며, 이는 식사 후 졸음을 유발할 수 있습니다. 이런 이유로 커피를 마시지 않고도 간식을 먹으면 졸음을 해소할 수 있다.
간식은 혈당을 안정시키는 역할을 할 수 있습니다. 전곡 크래커, 그래놀라, 과일 또는 저지방 요구르트를 간식으로 시도해 볼 수 있습니다.
밤에 졸음이 오는 경우 과일과 같이 소화에 좋은 음식을 섭취하십시오. 이것은 신체의 신진대사를 깨어있게 합니다.
6. 가벼운 운동
운동은 스트레스 감소, 만성 질환 예방, 근육과 뼈 강화 등 신체 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 또한 운동은 불안과 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다.
그러나 많은 사람들은 운동이 커피를 마시지 않고도 졸음을 없애는 강력한 방법이 될 수 있다는 사실을 모릅니다. 예, 운동은 짧은 산책만으로도 재충전할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
이 신체 활동은 신체의 세포에 더 많은 에너지가 필요하다는 신호를 보내므로 신체에 더 많은 에너지가 필요합니다.
또한 운동은 노르에피네프린이라는 화학 물질의 방출을 유발하여 각성 및 각성 상태에 기여하고 엔돌핀은 행복감을 느끼게 한다고 Nortwestern Medicine 웹 사이트에 나와 있습니다.
7. 아로마테라피를 들이마신다
냄새는 정신에 강한 영향을 미치며 이는 또한 주의력과 밀접한 관련이 있습니다. 커피를 마시지 않고 졸음을 없애고 싶다면 아로마테라피를 강력한 방법으로 선택할 수 있다.
레몬, 페퍼민트, 유칼립투스 등의 다양한 에센셜 오일을 1-3방울 섞어 몸에 활력을 더하십시오.
이 에센셜 오일 혼합물을 스프레이 병에 넣고 물을 추가합니다. 취향에 따라 가방, 신발 또는 방에 아로마 테라피를 뿌리십시오.
