미골은 골반을 지지하는 뼈이며 척추의 하단에 있습니다. 물론 꼬리뼈 통증은 일상 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 더 자주 앉게 되면 무엇인가가 허리의 뼈를 누르고 불편함을 느끼게 될 것입니다.
사실 이 꼬리뼈 통증은 잘못된 앉는 자세, 출산한 지 얼마 안 된 사람, 무리한 활동에 이르기까지 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 꼬리뼈 통증을 줄이기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 동작이 있습니다.
꼬리뼈 통증을 줄이는 간단한 움직임
1. 싱글 니허그
출처: Gower Street Practice 이 움직임은 이상근과 장요근을 스트레칭하는데, 둘 다 문제가 있고 꼬리뼈 주변의 움직임을 제한합니다. 이동하는 방법은 다음과 같습니다. 한쪽 무릎 포옹.
- 바닥이나 매트에 눕습니다.
- 그런 다음 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다. 위 그림과 같이 다른 쪽 다리를 곧게 펴거나 약간 구부립니다.
- 구부린 무릎을 잡고 가슴 아래쪽으로 더 가까이 당깁니다.
- 이 스트레칭을 30초 동안 유지한 다음 다른 쪽도 반복합니다.
2. 무릎 요근 스트레칭
출처: 스트레치 코치 이 스트레칭 동작은 꼬리뼈 근처에 있는 엉덩이뼈 주변의 근육이 더 유연해지도록 도와줍니다. 이 스트레칭은 또한 오래 앉아 있는 자세로 인해 종종 뻣뻣해지는 꼬리뼈 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
방법 보기 스트레칭 코치 이 아래.
- 몸을 곧게 펴고 무릎을 꿇습니다.
- 한쪽 다리는 무릎을 꿇은 자세로 앞쪽에 놓고 다른 쪽 다리는 위와 같이 뒤로 곧게 편다.
- 뒤로 곧게 펴진 다리의 경우 손가락의 위치가 발레리나의 다리처럼 곧게 펴집니다.
- 바닥에 있는 무릎의 불편함을 줄이기 위해 얇은 수건이나 베개를 집어넣을 수 있습니다.
- 몸의 위치는 수직이어야 하고 척추는 완전히 일직선이어야 합니다. 이 자세를 바로잡을 때 척추 아래쪽 근육이 당기는 것을 느낄 수 있습니다.
- 손을 엉덩이에 올려 균형을 유지하고 몸을 안정된 자세로 유지하여 똑바로 유지하십시오.
- 이 스트레칭 자세를 20~30초 동안 유지합니다.
- 다리 위치를 바꿔가며 반복합니다.
3. 삼각형 포즈
출처: 당신은 Youga 이 삼각형 자세는 다리를 강화하고 척추와 꼬리뼈를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 또한 엉덩이와 햄스트링을 강화합니다. 이 움직임은 다음과 같은 방법으로 수행할 수 있습니다.
- 무릎을 구부리지 않고 다리를 똑바로 유지하면서 발을 최대한 넓게 벌립니다.
- 상체는 곧게 선 자세에서 팔을 최대한 곧게 편다.
- 숨을 내쉬면서 위와 같이 몸을 기울입니다.
- 한 손은 발목에 닿습니다. 올바른 위치로 기울이면 오른손이 오른쪽 발목을 잡습니다. 발목을 뒤쪽이 아닌 앞쪽에서 잡습니다.
- 손으로 발목에 닿을 수 없다면 팔을 최대한 내립니다. 분명한 것은 모든 다리가 일직선이어야 한다는 것입니다.
- 5-7 호흡 동안 유지하십시오.
- 반대쪽도 동작을 반복합니다.
4. 활 자세
출처: 호주 명상 및 요가 학교 이 운동은 등 근육, 꼬리뼈, 힘줄을 동시에 강화하는 이점이 있습니다. 이것은 초보자에게 좋은 동작입니다.
하는 방법 활 자세 다음과 같다.
- 매트에 엎드려 있습니다.
- 그런 다음 무릎을 구부립니다. 구부러진 발목에 손이 닿으려고 합니다.
- 발목과 손이 만난 후 숨을 들이마시면서 다리와 팔을 위로 움직입니다.
- 가슴이 위로 올라갈 때까지 최대한 높이 당깁니다.
- 바닥에 가슴을 대고 다시 내려오기 전에 3~5회 숨을 참습니다.
- 이 동작을 3회 반복합니다.
