적절하게 치료되지 않은 신장 결석은 통증과 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이 질병의 위험을 피하기 위해 신장 결석을 예방하는 방법이 무엇인지 인식하는 것이 중요합니다.
신장 결석을 예방하는 쉬운 방법
요로결석 증상을 경험한 적이 있다면 물론 견딜 수 없는 고통의 경험은 잊을 수 없습니다. 결석이 요로를 통해 몸 밖으로 빠져나가기 때문에 소변을 볼 때 통증이 때때로 매우 생생합니다.
많은 사람들에게 신장 결석은 한 번만 발생하지 않는 신장 질환입니다. Harvard Health Publishing의 보고에 따르면 신장 결석 환자의 절반이 다시 같은 상태를 나타냅니다. 예방 노력 없이 7년 이내에 신장 결석을 경험하는 사람도 적지 않습니다.
기본적으로 신장 결석이 다시 형성되는 것을 방지하는 방법은 어렵지 않습니다. 그러나 이 노력은 시간이 오래 걸리고 중간에 멈추지 않기 때문에 결단력이 필요하다. 그렇다면 요로결석 예방을 위해서는 어떤 조치를 취해야 할까요?
1. 물 마시기
물을 마셔 체내 수분 요구량을 충족시키는 것이 신장 결석을 예방하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일입니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시면 신장 결석 형성 위험을 줄일 수 있습니다.
물을 충분히 섭취하면 신장이 몸에서 독소를 더 쉽게 제거할 수 있기 때문입니다.
술을 적게 마실수록 미네랄 폐기물 및 기타 화학 물질을 제거하는 과정이 느려집니다. 그 결과 암석을 형성할 수 있는 광물이 축적될 수 있습니다.
따라서 신장 결석의 형성을 예방하기 위한 노력으로서 매일 필요한 체액을 충족시키는 것이 중요합니다.
2. 코코넛 물 마시기
아무 맛도 없는 평범한 물에 질렸고 그게 다야? 때때로 레몬 주스를 추가하거나 신장 결석을 예방하는 방법으로 어린 코코넛 물로 대체할 수 있습니다.
Panjab 대학의 연구에 따르면 신장 결석 형성의 위험을 줄이기 위해 코코넛 물을 마시는 것은 안전한 것으로 간주됩니다. 이것은 실험 쥐에게 코코넛 물을 주어 증명됩니다. 그런 다음 연구원들은 24시간 후 이 동물의 소변 샘플을 채취합니다.
그 결과 코코넛 물을 먹은 쥐는 소변의 결정체 수가 감소했습니다. 사실, 코코넛 워터는 신장 조직의 미네랄 형성을 억제하고 결정이 요로에 달라붙는 것을 방지합니다.
결석 형성을 예방하는 것이 안전하지만 코코넛 물 섭취는 신장 결석 치료로 권장되지 않을 수 있습니다. 그 이유는 코코넛 물의 높은 칼륨과 나트륨 함량은 과도하게 섭취할 경우 실제로 신장을 손상시킬 수 있기 때문입니다.
체액을 대체하는 것 외에도 코코넛 워터의 7가지 다른 이점이 있습니다.
3. 염분 섭취 줄이기
수분 요구를 충족시키는 것이 중요하지만 건강한 식단이 동반되지 않으면 충분하지 않습니다. 신장 결석을 예방하기 위한 식사 권장 사항 중 하나는 저염식, 즉 짠 음식을 줄이는 것입니다.
염분(나트륨)을 너무 많이 섭취하면 신장 결석이 형성될 수 있습니다. 그 이유는 체내에 과도한 나트륨이 소변에서 칼슘의 양을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
성인은 일반적으로 일일 나트륨 섭취량을 하루 2,300mg 미만으로 제한해야 합니다. 이 수치는 2,325mg의 나트륨을 함유한 식탁용 소금 1티스푼에 해당합니다.
식염 뿐만 아니라 통조림 식품에는 칠리 소스, 간장, 굴 소스 등 우리가 인식하지 못하는 나트륨 소스가 많이 있습니다. 다음은 저염식 식단을 따를 때 따를 수 있는 몇 가지 팁입니다.
- 나트륨의 양을 결정하기 위해 소비되는 제품의 영양가를 읽으십시오.
- 일일 나트륨 섭취량을 기록하기 시작합니다.
- 외식할 때 음식의 나트륨 함량에 대해 물어보십시오.
- 가공식품과 패스트푸드를 피합니다. 처음부터 요리하는 것이 좋습니다.
- 나트륨/무염 또는 저나트륨/염이라고 표시된 식품을 찾으십시오.
문제가 있는 경우 의사나 영양사에게 저염 식품에 대한 권장 사항을 문의하십시오. 따라서 신장 결석 질환을 예방하기 위한 식단을 따르는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
4. 동물성 단백질 섭취 제한
육류 및 계란 및 우유와 같은 기타 단백질 공급원에는 소변에서 요산으로 전환될 수 있는 퓨린이 포함되어 있습니다. 요산은 신장 결석을 유발하는 성분 중 하나입니다.
따라서 동물성 단백질을 너무 많이 섭취하면 나중에 신장 결석이 생길 수 있습니다.
저단백 식단은 신장 결석을 예방하는 좋은 선택입니다. 그렇다면 이 건강한 식단을 더 쉽게 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
- 하루에 170g 이상을 섭취하지 마십시오.
- 야채와 통곡물에 집중하고 고기를 조금 추가하십시오.
- 올바른 부분을 얻으려면 음식의 무게를 재십시오.
- 케이크나 빵과 같은 저단백 제품에 대해 영양사에게 문의하십시오.
- 때때로 동물성 단백질을 두부와 같은 식물성 단백질로 대체하십시오.
5. 옥살산 염이 많은 음식 줄이기
옥살산염 수치가 높은 음식을 섭취하면 소변의 옥살산염 양이 증가할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 옥살산 염은 칼슘과 결합하여 결정을 형성하여 신장 결석을 유발합니다.
따라서 신장 결석의 형성을 방지하기 위해 옥살산 염이 많이 함유된 음식을 줄여야 합니다. 일반적으로 섭취할 수 있는 옥살산 염 함량이 높은 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 땅콩,
- 시금치와 사탕무,
- 초콜릿,
- 키위,
- 아몬드,
- 콩 제품 및
- 비타민 C가 많은 음식.
6. 적절한 칼슘의 필요성 충족
체내 칼슘 수치가 너무 적으면 실제로 옥살산 염 수치가 증가하고 신장 결석이 생기는 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 신장 결석의 형성을 방지하려면 필요에 따라 칼슘을 섭취해야 합니다.
나이에 따라 사람에게 필요한 칼슘의 양은 다릅니다. 이상적으로는 칼슘 보충제를 사용하면 실제로 신장 결석의 위험이 증가할 수 있기 때문에 음식에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
예를 들어, 50세 이상의 남성은 하루에 1,000mg의 칼슘과 800~1,000IU의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 이것은 신체가 칼슘을 더 빨리 흡수하도록 하기 위한 것입니다.
7. 체중 유지
비만이나 과체중은 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있는 요인 중 하나입니다. 과체중은 인슐린 저항성을 유발하고 소변 내 칼슘 양을 증가시킬 수 있습니다.
이것은 신체가 신장 결석을 유발하는 칼슘 결석을 형성할 수 있게 하는 것입니다.
또한 과체중인 사람은 소변 pH가 산성인 경향이 있습니다. 따라서 체중을 유지하는 것은 결석 형성을 방지하는 데 중요합니다.
규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 유지하는 것으로 시작할 수 있습니다. 신장 결석을 예방하기 위해 무엇을 해야 하는지 알아보기 위해 위험 요소가 있는 경우 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
