체중을 빨리 줄일 수 있다고 약속하는 1001가지 방법이 있습니다. 당신이 꽤 활동적인 사람이라면 노래기 소셜 미디어에서 말린 자두를 판매하는 많은 온라인 상점을 볼 수 있습니다(서양 자두) 슬리밍 다이어트에 효과적이라고 주장되는 포장 또는 병에 담긴 주스 버전.
자두나 자두는 일반적으로 건강합니다. 그러나 이 새콤한 보라색 과일이 과체중을 줄이는 데 정말 효과적입니까?
자두는 영양이 풍부한 과일입니다
자두는 다음을 포함하여 신체에 유익한 15가지 이상의 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 일반적으로 섭취하기에 안전합니다.
- 빈혈 예방에 도움이 되는 자두 100g당 170mcg의 철분.
- 자두 100g당 9.5mg의 비타민 C가 일일 필요량의 10%를 충족하는 데 도움이 됩니다.
- 소화를 위한 섬유질 1g.
- 안정적인 혈압을 유지하는 데 도움이 되는 157mg의 칼륨.
- 278.50mcg 붕소, 골다공증 위험 예방에 도움이 됩니다.
또한 자두 1개는 비타민 B, 인 및 마그네슘의 소량을 제공합니다. 자두는 또한 신체의 소화 시스템을 자극할 수 있는 소르비톨이라는 독특한 유형의 설탕이 풍부합니다.
이 자두에 포함된 다양한 좋은 영양소는 함께 작용하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 변비 예방부터 콜레스테롤과 혈당 낮추기까지.
자두는 또한 자유 라디칼의 영향으로 인해 신체 세포의 손상을 막을 수 있는 높은 항산화제를 함유하고 있습니다.
자두를 먹으면 살이 빠진다는 것이 사실입니까?
자두는 칼로리가 적기 때문에 다이어트에 좋은 간식 과일로 알려져 있습니다. 무게가 100g인 신선한 자두 한 개에는 약 30-45칼로리가 들어 있습니다.
자두는 또한 포만감이 오래 지속되어 불필요한 추가 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 고섬유질 식품입니다. 말린 자두는 훨씬 더 높은 수준의 섬유질을 함유하고 있으며, 이는 과일 무게 100g당 7g의 섬유질입니다.
또한 자두는 혈당 지수가 낮습니다. 즉, 자두의 맛은 달콤하지만 이 짙은 보라색 과일은 혈당 수치를 급격하게 올리지 않습니다. 설탕 수치의 급격한 상승을 방지하면 식욕을 억제하여 과식하지 않도록 할 수 있습니다.
자두가 다이어트 식품으로 좋다는 가정도 솔비톨의 당분 함량에서 비롯됩니다. 소르비톨은 완하제(완하제)로, 원활한 배변 활동을 통해 신체가 과도한 수분을 더 빨리 배출하도록 도와줍니다.
다이어트 솔루션으로 자두를 우선시하지 마십시오
언뜻보기에 자두는 체중 감량 식품으로 매우 유망한 잠재력을 가진 것처럼 보입니다.
그러나 과일이 칼로리가 낮다고 생각하기 때문에 많이 먹으면서도 간식으로 자두를 과식할 수 있다는 의미는 아닙니다.
대부분의 매실은 여전히 불필요한 설탕과 탄수화물 섭취를 추가하므로 다이어트에 효과적이지 않습니다.
특히 주스 버전을 선택하는 경우. 자두 주스는 다른 과일 주스보다 칼로리 함량이 높습니다. 무가당 매실 주스 한 잔에는 약 180kcal가 들어 있습니다. 동일한 서빙의 오렌지 주스와 비교하면 약 45칼로리만 들어 있습니다.
또한 액체 형태(과일 주스)의 칼로리도 신선한 과일을 먹을 때보다 덜 포만감을 느낄 것입니다. 이것은 종종 과일 주스의 과도한 섭취를 유발합니다.
자두 너무 많이 먹으면 부작용 위험
칼로리가 불필요하게 증가하는 것 외에도 다이어트 광고의 주장에 안심하고 자두를 너무 많이 먹으면 실제로 소화에 문제가 되는 부작용이 나타날 위험이 있습니다.
자두에 함유된 소르비톨과 섬유질은 위장을 가득 채우는 과도한 위 가스 생성을 유발할 수 있습니다. 자두의 완하제는 물을 많이 마시는 것과 균형을 맞추지 않으면 설사를 일으키거나 심지어 변비를 유발할 수 있습니다.
건강하게 먹고 열심히 운동하자
그렇다고 해서 매실을 전혀 먹지 못하는 것은 아닙니다. 자두는 여전히 건강에 좋은 과일이며 일일 영양 요구 사항을 충족시키기 위해 섭취하기에 좋습니다.
그러나 다른 요인에 관계없이 자두를 다이어트의 유일한 방법으로 삼지 마십시오. 좋은 식단은 실제로 일관된 운동 루틴으로 균형 잡힌 균형 잡힌 건강한 식습관으로 구성됩니다.
