달리기는 심혈관 건강을 향상시키는 가장 효과적인 스포츠 중 하나입니다. 하기 쉽고 많은 이점이 있지만, 어떤 사람들은 이 스포츠가 빨리 숨이 차기 때문에 이 스포츠를 좋아하지 않습니다. 어때요? 자, 다음과 같이 적절하게 달리면서 호흡을 조절하는 방법과 원인을 알아보세요.
달리는 동안 숨을 쉴 수 있는 다양한 강력한 방법
유산소 운동은 심장, 폐, 혈관을 자극하여 혈류를 통해 신체의 모든 세포와 조직으로 산소를 순환시킵니다. 이래서 달리면 숨이 가쁘다 aka 완전히 피곤 .
어떤 사람들은 달리는 동안 숨을 고르기가 어려울 수 있습니다. 달릴 때 숨가쁨의 원인은 실제로 달릴 때 실수를 하는 것부터 천식, 알레르기 등의 건강 문제가 있는 것까지 다양합니다.
같은 문제가 있는 경우 다음과 같이 달릴 때 호흡 리듬을 더 잘 조절할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 적절한 난방
예를 들어 걷기 또는 조깅 이상적인 속도로. 워밍업은 심장 박동수와 호흡수를 점진적으로 증가시키는 운동을 위해 몸을 준비시키는 역할을 합니다.
땀을 흘리는 것은 몸이 따뜻해졌다는 좋은 신호입니다. 따라서 이를 워밍업이 적절한지 확인하는 지침으로 사용하고 점차적으로 달리기 속도를 가속화할 수 있습니다.
2. 적절한 호흡 기술을 연습하십시오
잘못된 호흡은 달릴 때 숨가쁨과 숨가쁨의 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 달리기 중 호흡이 너무 얕으면 공기 교환에 효과적이지 않습니다. 복식 호흡은 일반적으로 배가 위아래로 움직이는 것이 특징인 달릴 때 효과적인 호흡 기법으로 사용됩니다.
정지된 자세에서 심호흡을 해보세요. 진정하고 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 낮추는 것으로 시작할 수 있습니다. 깊게 숨을 내쉬고 폐에서 공기를 내보내면서 깊은 호흡으로 다음 단계를 따르십시오.
복부를 만지면 위의 움직임을 느낄 수 있습니다. 배가 위아래로 움직인다면 달릴 때 호흡을 제대로 한 것입니다.
3. 실내에서 뛰기
야외에서나 실내에서 달리는 것은 건강에 큰 이점이 있습니다. 집이나 체육관에서 실내 런닝머신에서 달리기를 시도해 볼 수 있습니다. 운동하는 동안 숨이 차면 도움을 받는 것이 어려울까 두렵다면.
한편, 알레르기로 인해 호흡 곤란을 호소하는 경우 기후가 통제된 환경에서 달리기를 하면 알레르기 증상을 줄일 수 있습니다. 낮은 온도, 습도 및 기타 원인에서 실행을 피하십시오.
4. 걷기와 달리기 병행하기
과로한 것도 달리는 동안 숨을 가쁘게 쉬는 원인이 될 수 있습니다. 달리기를 하는 동안 짧은 산책을 하면 체력이 회복되고 호흡이 더 잘 됩니다.
호흡이 가빠지기 전에 걷기의 간격 일정을 짜십시오. 예를 들어 달리기 5분, 걷기 간격을 1분으로 설정한 다음 조정할 수 있을 때까지 이 순서를 반복합니다. 호흡곤란을 줄이거나 지연시키는 데 도움이 되는지 확인하십시오.
5. 자세와 몸의 움직임 확인
이상적인 자세는 횡격막의 과도한 압력을 방지하여 보다 효율적으로 호흡하는 데 도움이 됩니다. 긴 보폭으로 달리면 최소한의 노력으로 더 멀리 갈 수 있으며 심혈관계와 관련된 요구 사항을 줄일 수 있습니다.
달리기 중에 이상적인 자세와 몸의 움직임을 연습한 후에는 걸을 때 걸음걸이에 따라 호흡의 리듬을 느끼지 못할 수 있습니다. 걸을 때 확실히 숨을 쉴 때 호흡을 조절하는 데 매우 효과적이므로 숨이 차게 될 가능성을 줄일 수 있습니다.
6. 입으로 숨쉬기
달릴 때 적절하게 호흡하는 또 다른 방법은 입으로 숨을 들이쉬는 것입니다. 많은 사람들이 공기 흐름을 조절하기 위해 코로 호흡할 것을 권장하지만, 달릴 때 신체는 코를 통해 전달되는 산소의 양보다 더 많은 산소 섭취를 요구합니다.
결과적으로 입으로 호흡하는 기술은 달리기 중 호흡 곤란을 예방하는 최상의 솔루션입니다. 앞의 설명과 같이 심호흡을 하고 서두르지 말고 길고 안정적인 호흡을 하세요.
7. 적당한 속도로 달려라
체중 감량을 위해 운동을 하고 있다면 가능한 한 빨리 달릴 생각은 하지 마십시오. 숨쉬기 쉬운 속도로 뛰거나 걷는다.
스피킹 테스트를 통해 달리기 속도가 적절한지 아닌지를 알 수 있습니다. 숨을 헐떡이지 않고 완전한 문장으로 말할 수 있어야 합니다. 그렇게 할 수 없다면 속도를 줄이거나 걷거나 일시 정지하여 휴식을 취해야 합니다.
숨이 차면 주의해야 할 기타 사항
달리는 동안 숨이 차면 저산소증 또는 저산소증 , 이는 신체 조직의 산소 수준이 정상 한계 미만일 때 발생하는 장애입니다. 이 상태의 원인은 의학적 용어로 저산소혈증으로 알려져 있거나 알아야 하는 것보다 낮은 혈액 내 산소 수준입니다.
Cleveland Clinic에 따르면 저산소혈증이 있는 사람은 다음과 같은 여러 증상을 경험할 것입니다.
- 두통,
- 숨쉬기 힘든,
- 빠른 심장 박동,
- 기침,
- 혼란, 그리고
- 피부, 손톱, 입술의 푸르스름한 변색.
두통, 현기증 및 메스꺼움은 저산소증의 일반적인 증상이며 호흡이 정상으로 돌아온 후 몇 분 이내에 사라집니다. 호흡이 회복되었음에도 증상이 계속 나타나거나 더 심하면 즉시 의사의 진찰을 받아 추가 치료를 받으십시오.
