육아

놀이를 시작하기 전에 어린이에게 적합한 워밍업

운동 전에 워밍업을 하는 것이 중요하며, 잊지 마세요. 워밍업이 필요한 것은 성인뿐만 아니라 어린 아이들도 신체 활동을 하기 전에 신체 근육을 스트레칭해야 합니다. 스포츠나 친구와 노는 것입니다. 어린이를 위한 워밍업의 중요성은 무엇이며 어린이를 위해 어떤 동작을 모델링할 수 있습니까?

어린이는 신체 활동 전에 워밍업도 해야 합니다.

어린 아이들이 이리저리 뛰어다니며 활발하게 움직이기 시작하기 전에 근육을 스트레칭하도록 강력하게 권장하는 몇 가지 이유가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 염좌, 경련 또는 근육 긴장과 같은 스포츠 중에 어린이가 다치는 것을 방지합니다.
  • 운동 후 신체의 회복 과정을 돕습니다.
  • 아이들이 자라기 시작할 때 몸을 유연하고 유연하게 유지합니다.
  • 몸의 가동범위를 넓힙니다.
  • 관절과 뼈의 강도를 증가시킵니다.
  • 근육으로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 어린 아이들은 10초에서 30초 범위의 운동당 지속 시간으로 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

아이를 위한 워밍업 스트레칭은?

어린이를 위한 워밍업에는 근육을 최대 범위로 스트레칭하는 움직임이 이상적으로 포함됩니다. 머슬 풀은 쉬고 있을 때에도 몸의 근육을 더 유연하게 훈련할 수 있습니다.

스트레칭은 정적으로 또는 동적으로 수행할 수 있습니다. 정적 스트레칭은 근육이 범위의 한계 근처에서 수축할 때까지 근육을 유지하는 데 더 중점을 두는 반면 동적 스트레칭은 수축을 유지하지 않고 반복적인 움직임으로 수행됩니다. 정적 스트레칭은 일반적으로 근육을 이완시키는 데 더 효과적이며 동적 스트레칭은 움직임을 수행할 때 근육 유연성을 돕기 위해 수행됩니다.

집에서 시도할 수 있는 어린이를 위한 몇 가지 스트레칭 운동은 다음과 같습니다.

1. 아이의 포즈

출처: Kim Fisch 요가

아이의 자세나 산스크리트어로 답장이라고 하는 것은 숨을 쉬기 위해 하는 요가 동작 중 하나입니다. 이 동작은 운동 전의 워밍업과 운동 후의 쿨다운으로 적합합니다.

이 운동을 하려면 무릎을 꿇고 엉덩이가 발바닥에 닿도록 앉습니다. 아기의 머리 위로 손을 올려 놓고 아기의 몸을 천천히 구부리고 이마가 바닥에 닿도록 합니다. 이 동작을 20~30초 동안 유지합니다.

2. 어깨 스트레칭

아기의 왼팔을 가슴과 평행하게 앞으로 들어 올리십시오. 오른팔을 구부려 왼팔을 잡아 어깨가 들리도록 합니다. 이 동작을 30초 동안 또는 아기가 팔 근육의 최대 스트레칭을 느낄 때까지 유지합니다. 그런 다음 반대쪽 팔에 반복하십시오.

3. 햄스트링 스트레칭

출처: 아주 잘

아기에게 등을 곧게 펴고 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 매트에 앉게 하고 발가락이 위를 향하도록 하세요. 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 발바닥을 왼쪽 다리의 무릎이나 허벅지 안쪽에 놓습니다. 그런 다음 왼발의 발가락을 잡고 숨을 들이마시려고 노력하십시오. 이 동작을 10초 동안 유지했다가 떼었다가 다른 다리로 반복합니다.

4. 사이드 스트레치

양발을 어깨너비로 벌리고 서 있는 아이를 위치시키십시오. 오른손을 오른쪽 엉덩이에 얹고 왼손을 위로 올려 놓습니다. 왼손으로 오른쪽 어깨를 만지듯 천천히 오른쪽으로 몸을 기울인다. 10초 동안 스트레칭을 유지하고 시작자세로 돌아와 반대쪽도 같은 동작을 합니다.

5. 스트래들러 스트레치

출처: 팝 슈가

두 발을 넓게 벌리고 앉게 하십시오. 팔과 손바닥을 바닥에 놓습니다. 가슴이 바닥에 닿을 때까지 천천히 앞으로 구부립니다. 등이 곧게 펴졌는지 확인하십시오. 숨을 내쉬며 10초간 자세를 유지합니다. 시작 자세로 돌아가 숨을 들이마신다.

자녀가 부상을 당했거나 특정 스포츠를 위해 훈련 중인 경우 물리 치료사 또는 운동 트레이너와 상의하여 가장 안전하고 효과적인 스트레칭 방법을 결정하십시오.

운동 후 근육 스트레칭도 중요

운동 전뿐만 아니라 신체 활동 후에도 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 본질적으로, 아기의 근육이 긴장하거나 팽팽하다고 느낄 때마다 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

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