인도네시아 사람들에게 배구는 풋살이나 농구만큼 잘 알려져 있지 않을 수 있습니다. 일반적으로 이 게임은 SEA Games 챔피언십이나 기타 토너먼트와 같은 특별한 경우에만 인기가 있습니다. 그러나 팬들에게는 물론 이 스포츠가 그다지 크지 않고 신체에 건강상의 이점을 제공한다는 것을 알고 있습니다.
신체 건강을 위한 배구의 이점
배구에는 다음과 같은 몇 가지 기본 기술이 있습니다. 서비스 , 통과 , 스매시 , 그리고 블록 . 이 게임에서 움직임은 실제로 각 개인의 기술과 운동 능력을 필요로 합니다. 그러나 이 기본 동작은 동시에 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.
몸이 건강할 뿐만 아니라 이 큰 구기 게임의 이점 중 하나는 팀 동료들과 협력하여 점수를 획득하고 경기에서 승리할 수 있다는 것입니다.
다음은 배구를 할 때 얻을 수 있는 몇 가지 건강상의 이점입니다.
1. 스트레스 줄이기
뇌는 운동할 때 엔돌핀, 도파민, 세로토닌, 트립토판과 같은 행복 호르몬의 생산을 증가시킵니다. 규칙적인 운동은 또한 스트레스 호르몬, 즉 코티솔과 에피네프린을 감소시키고 항우울제로서 노르에피네프린 호르몬을 증가시켜 대체할 수 있습니다.
이 모든 긍정적인 호르몬은 함께 작용하여 쾌감을 느끼게 하고 스트레스를 줄여 긍정적인 생각을 하게 합니다. 그렇기 때문에 의사들은 종종 정신 질환의 다양한 증상을 관리하기 위한 보조 요법으로 운동을 권장합니다.
2. 숙면을 취하기
운동은 효소 활동과 근육 기능을 증가시키고 힘든 하루를 보낸 후 몸을 이완시키는 데 도움이 되기 때문에 잠을 더 잘 수 있습니다. 그 결과, 아침에 몸이 더 활기차게 느껴질 것입니다.
2016년 연구에 따르면 운동할 때 발생하는 체온 상승도 숙면에 도움이 됩니다. 사실, 적당한 강도의 운동은 불면증과 같은 다양한 수면 장애를 조절하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 너무 많이 운동하지 마십시오. 너무 힘든 신체 활동은 점점 더 피곤하고 탈수되는 신체 상태에 영향을 미치므로 수면을 더 어렵게 만듭니다.
3. 체중 감량에 도움
배구는 유산소 운동의 일종입니다. 유산소 운동은 심박수를 높이는 운동의 일종입니다. 배구를 15~20분 이상 하면 맥박이 정상의 60~80% 증가합니다.
심장은 강해지기 위해 계속 움직여야 하는 근육으로 구성되어 있습니다. 심장 근육이 강하면 혈관도 강해져서 근육 세포에 더 많은 혈액이 더 빨리 흐르게 됩니다.
이것은 세포가 운동과 휴식 중에 더 많은 지방을 태울 수 있도록 합니다. 이것이 바로 이 활동이 지방 연소에 효과적이기 때문에 체중 감량에 도움이 되는 가장 일반적인 유산소 운동이 선택된 이유입니다.
규칙적인 배구는 또한 당뇨병과 같은 질병을 유발할 수 있는 과체중 및 비만을 예방할 수 있습니다. Harvard Health에서 인용한 캐주얼 배구를 30분 동안 하면 108칼로리를 태울 수 있습니다. 유산소 운동의 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
4. 근육과 관절 만들기
배구를 하는 것은 심장 근육을 강화하는 것 외에도 많은 사지 움직임을 수반합니다. 점프하고 달리는 데 사용하는 종아리 근육, 허벅지, 엉덩이, 엉덩이부터 시작하여 볼을 칠 때 상완 근육과 등 근육도 훈련합니다.
배구를 하면 관절도 계속해서 계속해서 달리고, 뛰고, 치기 때문에 더 강해집니다. 신체의 관절이 강하면 스포츠나 일상 활동 중 부상 위험을 예방할 수 있습니다.
5. 뼈 강화
배구는 달리거나 점프하는 동안 몸을 지탱하기 때문에 웨이트 트레이닝이기도 합니다. 규칙적인 웨이트 트레이닝은 뼈 성장에 중요한 역할을 하는 IGF-1이라는 특수 호르몬의 생성을 증가시키면서 신체가 스클레로스틴 수치의 방출을 조절하는 데 도움이 됩니다.
스클레로스틴 자체는 수준이 축적될 때 뼈가 다공성에 더 취약하게 만들 수 있는 천연 단백질입니다. 그렇게 하면 배구를 하면 초기에 골밀도를 유지하고 나중에 골다공증 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 신체 협응력 향상
신체 활동을 늘리는 것 외에도 배구는 신체 협응력, 특히 눈과 손의 협응력을 훈련할 수 있습니다. 이 게임에서는 공의 움직임에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 통과 또는 스매시 공중에.
신체의 두 부분이 잘 조화되어 공이 팔에 닿아 상대방이 득점하는 것을 방지하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 조정이 잘 되지 않으면 공이 잘못된 팔에 떨어지거나 코트 자체에 떨어질 수 있습니다.
7. 팀워크 연습
배구 게임은 또한 한 번에 많은 사람들과 사회적 상호작용을 합니다. 팀 동료든 상대든 말이죠. 팀이 점수를 획득하고 상대방이 게임에서 승리하는 것을 방지할 수 있도록 협력을 잘해야 합니다.
이러한 사회적 상호 작용은 특히 친구나 가족과 배구를 할 때 행복감을 높일 수 있습니다. 이 상태는 또한 당신이 경험할 수 있는 스트레스 수준을 줄이는 데 영향을 줄 수 있습니다.
배구 스포츠는 다양한 그룹이 하기 쉬운 경향이 있습니다. 이점을 느끼기 위해서는 운동 중 부상의 위험을 피하기 위해 항상 다양한 워밍업과 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.
