두통은 아침에 일어났을 때를 포함하여 언제든지 발생할 수 있습니다. 가끔 경험할 수도 있지만 매일 아침 규칙적으로 발생할 수도 있습니다. 아침에 두통을 치료하려면 먼저 두통의 원인을 알아야 합니다. 그렇다면 아침에 일어났을 때 두통의 원인은 무엇이고 이 상태를 없애는 방법은 무엇일까요?
아침에 일어났을 때 두통의 원인
두통은 아침에 일어날 때, 특히 오전 4-8시에 자주 발생합니다. 국립 두통 재단(National Headache Foundation)이 보고한 그 이유는 이 시간에 신체가 다른 시간보다 천연 통증 완화 호르몬인 엔돌핀과 엔케팔린을 덜 생성하는 경향이 있다고 합니다.
또한 이른 아침에 더 많은 아드레날린이 방출되어 기상 후 두통이 발생할 수도 있습니다. 이 호르몬의 방출은 일시적으로 혈압과 혈관 수축에 영향을 미치므로 아침에 두통이 시작되는 역할을 하는 경우가 많습니다.
일반적으로 자고 일어났을 때 두통의 원인은 위험하지 않습니다. 그러나 이 상태는 거의 매일 아침 두통이 발생하는 경우 심각한 질병의 징후일 수도 있습니다. 아침에 일어난 후 두통의 가능한 원인은 다음과 같습니다.
1. 편두통
편두통은 일반적으로 머리의 한쪽에서 시작되지만 양쪽으로 퍼질 수 있는 두통입니다. 편두통의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 뇌의 신경 신호, 화학 물질 및 혈관에 영향을 미치는 신경 장애 및 뇌 활동의 변화로 인해 이 상태가 의심됩니다.
편두통은 반복되거나 반복되는 통증을 유발할 수 있는 두통의 한 유형입니다. 편두통의 재발을 유발하는 요인 중 하나는 수면 부족이나 과도한 수면을 포함하여 수면의 질이 좋지 않은 것입니다. 이 상태에서 편두통 발작은 종종 아침, 특히 오전 8-9시에 발생합니다.
2. 불면증
불면증은 깨어있는 두통의 또 다른 가능한 원인입니다. 불면증이 있는 사람들은 일반적으로 잠들기가 어렵거나, 잘 수 없거나, 아침에 일어나서 다시 잠들 수 없습니다. 따라서 수면의 질이 나빠지고 수면 시간이 단축됩니다.
수면 부족과 수면의 질이 좋지 않으면 모든 신체 기능이 최적으로 실행되도록 하는 일주기 리듬과 항상성을 방해할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 아침에 기상 후 또는 정오까지 긴장성 두통이나 편두통 발작을 경험할 수 있습니다.
실제로 수면 부족이 계속되면 밤에 자주 깨는 심한 통증을 유발할 수 있는 만성 두통을 경험할 수 있습니다.
3. 수면무호흡증
수면 무호흡증은 사람이 밤에 잠을 자는 동안 짧은 시간 동안 호흡을 멈추게 합니다. 이 상태는 수면 루틴을 방해하고 뇌의 산소 수준을 감소시킬 수 있으므로 환자는 아침에 일어날 때 종종 두통과 피로를 느낍니다.
수면 무호흡증은 일반적으로 수면 중 큰 코골이가 특징입니다. 그러나 코골이가 항상 수면 무호흡증의 징후는 아닙니다. 수면 장애(불면증)는 또한 이 상태의 환자에게 흔한 또 다른 증상입니다.
4. 치아 연삭
이갈이 또는 잠자는 동안 이를 가는 습관도 아침에 일어났을 때 두통의 원인이 될 수 있습니다. 과도한 턱 근육 활동이 두통의 원인으로 생각됩니다.
뿐만 아니라 이갈이가 있는 사람들은 코골이 및 호흡 정지(수면 무호흡증)와 같은 다른 수면 장애를 경험할 가능성이 더 높아 두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 이갈기 습관은 스트레스, 치아의 정렬 불량 또는 기타 조건과 같은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
5. 우울증 또는 불안 장애
우울증과 불안 장애는 기상 후 두통의 가장 흔한 원인입니다. 그 이유는 이 두 가지 상태가 종종 밤에 수면을 방해하기 때문에 다음 날 자고 일어났을 때 두통이 발생하기 쉽기 때문입니다.
불안 장애와 편두통도 관련이 있습니다. 불안 장애는 편두통 환자에서 5배 더 흔하고, 편두통이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 우울증을 겪을 확률이 2.5배 더 높다고 합니다.
6. 잘못된 베개
잘못된 베개는 목의 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 오른쪽이나 왼쪽으로 움직일 수 없습니다. 통증이 어깨까지 퍼질 수도 있습니다.
잘못된 베개는 잘못된 수면 자세로 인해 근육이 너무 긴장하거나 너무 높은 베개와 같은 잘못된 베개를 사용하는 경우 발생할 수 있습니다. 또한, 자는 동안 같은 자세를 오래 유지하기 때문에 목과 머리가 결림이 생기기도 합니다.
7. 주류의 소비
밤에 술을 마시면 여러 가지 이유로 아침에 두통을 유발할 수 있습니다. 편두통의 유발 요인 중 하나로 입증된 것 외에도 밤에 알코올을 섭취하면 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
실제로 알코올은 과도하게 섭취할 경우 숙취를 유발하여 두통, 현기증, 메스꺼움, 피로 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 알코올의 이뇨작용으로 인한 탈수, 혈관 확장 등도 두통을 유발할 수 있다.
혈중 알코올 농도 확인
8. 약물 부작용
밤에 복용하는 일부 약과 보조제는 아침에 일어났을 때 두통을 유발할 수 있습니다. 두통 치료에 일반적으로 사용되는 아세트아미노펜, 아스피린 또는 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 또는 의사가 처방한 기타 진통제.
또한, 진통제 형태와 음료 및 음식 형태의 카페인을 금단하고 과도하게 사용하는 것도 두통을 유발할 수 있습니다.
9. 심각한 의학적 상태
아침에 일어났을 때 지속적으로 발생하고 사라지지 않는 두통은 더 심각한 질병의 징후일 수 있습니다. 특정 의학적 상태 또는 질병은 뇌종양, 중증 및 조절되지 않는 고혈압 또는 기타 장애와 같은 매일 아침 두통의 원인이 될 수 있습니다.
아침에 일어났을 때 두통을 없애는 방법
아침에 나타나는 두통에 대처하는 방법은 원인이 되는 상태에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 예를 들어, 잘못된 베개로 인한 두통은 올바른 베개를 사용하여 수면 자세를 지지함으로써 극복할 수 있습니다.
특정 약물의 사용으로 인해 발생하는 경우 의사와 상담하여 용량을 조절하거나 다른 약물로 대체할 수 있습니다. 그러나 다른 원치 않는 부작용을 피하기 위해 의사의 허락 없이 약을 변경하거나 중단해서는 안 됩니다.
불면증, 수면 무호흡증, 이갈이와 같은 수면 장애와 우울증이나 불안 장애를 포함한 기타 의학적 상태는 아침 두통을 없애기 위해 해결해야 합니다. 일반적으로 이 문제가 해결되면 두통이 사라지는 경향이 있습니다.
그러나 위의 방법 외에도 아래의 방법이나 팁으로 아침에 두통을 치료할 수도 있습니다. 아침에 일어난 후 두통을 없애는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 충분한 수면과 양질의 수면을 위해 규칙적인 수면 시간을 적용합니다. 주말을 포함하여 매일 밤 최소 7-8시간 동안 잠을 자십시오.
- 조용하고 어둡고 서늘한 방에서 잠을 자고 상영 시간 침대에서.
- 긴 낮잠을 피하십시오.
- 적어도 취침 5~6시간 전에 30분 동안 규칙적으로 운동하십시오.
- 좋아하는 활동을 하거나 명상, 요가 또는 단순히 음악 감상과 같은 이완 기법을 연습하여 스트레스를 조절하십시오.
- 카페인과 알코올의 과도한 섭취를 피하십시오.
- 과일, 야채, 통곡물 또는 생선과 같이 포화 지방이 없는 단백질을 함유한 식품과 같은 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
이 방법을 사용했는데도 깨어났을 때 여전히 두통을 느낀다면 의사와 상담해야 합니다. 의사는 정확한 원인과 적절한 치료를 찾는 데 도움을 줄 것입니다.
