OCD 다이어트와 간헐적 단식은 여전히 적극적으로 슬리밍을 하는 사람들 사이에서 기본입니다. 체중 감소를 포함하여 이 다이어트를 할 때 얻을 수 있는 다양한 이점이 있습니다.
이 단식 방법과 유사한 다이어트 프로그램은 올바른 규칙을 따르면 실제로 수행할 수 있습니다. 대략적으로 올바른 강박장애 다이어트를 하는 방법은 무엇입니까? 초보자가 거쳐야 하는 단계가 있습니까? 다음 가이드를 확인하세요.
강박장애 다이어트의 4단계
OCD 다이어트는 식사 창 시스템을 사용하여 단식과 같은 다이어트 방법입니다. 음, 식사 창 자체는 식사가 허용되는 시간의 길이입니다.
식사 시간은 선택에 따라 다르며 무료이며, 일부는 8시간 이내, 6시간 이내, 최대 4시간 이내 가능합니다. 다음은 선택할 수 있는 OCD 다이어트의 식사 기간 단계입니다.
1. 16:8 . 먹이주기 창
초보자를 위한 초기 단계에서 할 수 있는 OCD 다이어트 실행에 대한 첫 번째 가이드입니다. 16시간 단식을 하면 하루(24시간)에 8시간 식사를 할 수 있습니다. 이 단계에서는 8시간 동안 모든 음식과 음료를 먹을 수 있습니다.
식사 시간이 끝난 후에는 물을 제외한 음식과 음료를 섭취해서는 안 됩니다. 2주 동안 규칙적으로 금식 일정과 식사 시간을 설정해야 합니다.
예를 들어, 오전 7시에 OCD 다이어트를 시작한 다음 오전 7시부터 오후 3시까지 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 식사시간이 끝나면 내일 아침 7시까지 물만 먹고 금식하면 된다.
2. 먹이주기 창 18:6
이 두 번째 단계에서는 약간의 차이와 추가 다이어트 시간이 있습니다. 이 18:6 스테이지에서는 6시간 동안 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 그 후에는 18시간 동안 금식해야 합니다.
예를 들어 오전 10시에 식당 창을 엽니다. 다음 8시간 또는 오후 4시에 단식을 시작합니다. 물 외에는 아무 것도 마실 수 없습니다. 다음날 오전 10시까지 했습니다.
이것을 하고 싶은 분들은 2주 동안 하는 것이 가장 좋은 단식 기간의 첫 번째 단계를 먼저 수행하는 것이 좋습니다.
3. 20:4 먹이주기 창
다음 단계는 몸이 적응할 수 있다고 느낄 때 할 수 있습니다. 20:4 단계는 하루에 단 4시간인 아주 작은 식사 시간으로 시작할 수 있습니다.
사용 방법은 1, 2단계와 크게 다르지 않다. 차이점은 단식 및 식사 기간에만 있습니다.
상당히 무거운 이 단계에서 그것이 어렵거나 이 다이어트가 효과가 없다면 두 번째 단계를 고수할 수 있습니다.
4. 하루에 한 번만 먹는다
가장 힘들고 어려운 단계를 위한 시간이 왔습니다. 이 단계에서는 24시간 동안 금식해야 합니다. 하지만 그렇다고 해서 아예 먹지 말아야 하는 것은 아닙니다. 식사는 여전히 허용되지만 하루에 한 번만 가능합니다.
예를 들어 이 단계에서 OCD 다이어트를 오후 6시에 시작하므로 오후 6시에만 식사를 합니다. 단식 후, 단식 중에는 다음날 식사 시간까지만 물을 섭취할 수 있습니다.
또한 이 강박장애 식단을 식단의 이전 단계와 결합하는 것이 좋습니다. 몸이 영양 결핍을 경험하거나 다른 문제를 일으키지 않도록 2주 동안 시도하십시오.
OCD 다이어트 중에 먹어야 할 음식
단계를 이해했다면 이제 이 하나의 다이어트 방법을 적용하는 데 관심이 있을 것입니다. 단, 강박장애 다이어트의 섭식창 단계에 있을 때 반드시 섭취해야 하는 영양소 섭취에 주의를 기울여야 합니다.
일반적으로 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 에너지의 원천이 되는 것 외에도 신체의 대사 과정, 즉 신체가 섭취한 음식에서 에너지를 생산할 때 필요합니다.
그러면 매일 신체는 근육량을 유지하기 위해 단백질 영양소가 필요합니다. 계란, 동물성 고기, 두부 또는 템페와 같은 식품에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
한편, 일일 비타민 요구량을 충족하려면 식단의 섭식 단계에 녹색 채소나 과일과 같은 식품을 섭취하도록 하십시오. 영양 결핍을 피하기 위해 비타민 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
그리고 가장 중요한 미네랄 워터. 식이 요법이나 금식 시간에는 충분한 양의 미네랄 워터만 섭취해야 합니다. 다이어트 중에 몸이 부족하거나 탈수되지 않도록하십시오. 그 비결은 1시간에 1~2잔의 물을 마시는 것입니다.
또한 다이어트 중에는 몸이 축 늘어지지 않도록 항상 가벼운 신체 활동을 하는 것이 중요하다.
OCD 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 사항
OCD 다이어트의 체중 감소 효과는 상당히 매력적입니다. 불행히도 모든 사람이 이 다이어트를 할 수 있는 것은 아닙니다. 위에서 설명한 식사 시간 단계를 따르면 평소의 이상적인 식사 시간을 놓칠 수 있습니다.
너무 오랫동안 단식은 식욕을 증가시키는 배고픔 호르몬의 생산을 촉진합니다. 그렇다면 식사창에 들어서면 과식을 해서 허기를 토하게 만드는 효과가 있다.
또한 OCD 다이어트를 권장하지 않는 사람들이 있습니다.
- 당뇨병이 있는 사람,
- 심장병과 혈압이 있고,
- 섭식 장애의 병력이 있는 사람
- 무월경의 병력이 있는 사람,
- 임산부 뿐만 아니라
- 18세 미만의 어린이.
언급된 그룹에 속하면 이 다이어트를 시도하기 전에 먼저 의사나 영양사와 상의해야 합니다.
또한 사람의 신체는 각기 다른 식단의 효과를 느낄 수 있음을 유의하시기 바랍니다. 다이어트 후 두통, 메스꺼움, 비정상적인 불안 또는 기타 증상이 나타나면 즉시 다이어트를 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.
